Comment Se Pardonner Soi-même: Cinq Étapes Pas Si Simples Mais Importantes
La plupart d’entre nous passent plus de temps seuls ces jours-ci, et cela pourrait nous amener à revenir avec regret sur les actions passées. Si vous avez du mal à vous pardonner pour certains d’entre eux, alors ce post est pour vous.
Le mot pardonner a plusieurs significations. » Accorder le pardon… absoudre.. renoncer à toute revendication cease cesser de ressentir du ressentiment against…to annuler une dette… « Pardonner aux autres est une chose, mais le processus devient encore plus complexe lorsque vous pensez à vous pardonner.
Les sentiments de doute peuvent compliquer le pardon de soi. Comment savez-vous que vous ne vous laissez pas simplement décrocher? Que vous n’assumez pas la responsabilité de vos actes? Y a-t-il un délai de prescription pour la culpabilité? Si vous vous pardonnez, cela signifie-t-il que vous n’avez plus de remords?
La honte et la culpabilité sont ici, et elles résident à de nombreux niveaux différents. Peut-être avez-vous épousé quelqu’un que vous n’aimiez pas vraiment et avez finalement divorcé. Enfant, tu as peut-être volé de l’argent à tes parents et blâmé ton frère. Peut-être que vous étiez déprimé et que vous avez essayé de vous suicider.
Vous regardez cela maintenant et vous frissonnez: « Comment aurais-je pu faire ça? Pourquoi me suis-je permis de prendre des décisions aussi horribles? »
Vous pouvez également vous demander si, puisque c’est dans le passé, cela signifie-t-il que tout va bien maintenant? Si ce n’est pas maintenant, quand?
La voix du narcissisme contre la voix de l’obsession
Il y a certainement beaucoup de gens dans le monde qui n’assument jamais la responsabilité ou le blâme de leurs actes. Ils luttent contre le narcissisme, ce qui signifie qu’ils sont très absorbés par eux-mêmes et peuvent être extrêmement manipulateurs. Non seulement ils se lâchent beaucoup trop facilement, mais ils ne peuvent jamais s’y accrocher en premier lieu. Le processus de pensée suivant, appelé la prière du narcissique, est drôle — à moins bien sûr que vous ne soyez à la réception de ces mots.
Cela ne s’est pas produit. Et si c’était le cas, ce n’était pas si grave. Et si c’était le cas, ce n’est pas grave. Et si c’est le cas, ce n’est pas de ma faute. Et si c’était le cas, je ne le pensais pas. Et si je le faisais, tu le méritais.
C’est du narcissisme d’accord. Il y a une insécurité énorme sous ce barrage incessant de blâmes, mais cela ne change rien aux dommages causés.
Certains individus chanceux et non narcissiques ont une compréhension claire de la faillibilité humaine innée, ce qui leur permet d’apprendre de leurs erreurs et de passer à autre chose. D’autres ont la foi qui les guide vers le pardon, à la fois pour les autres et pour eux-mêmes. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles certains ne luttent pas avec le pardon de soi.
Mais que se passe—t-il si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous êtes obsédé par la plus petite des choses – de ce que vous avez dit lors d’une fête à qui vous avez couché au lycée à la chose méchante que vous avez dite à propos d’un ami il y a cinq ans? Et si ce sont des choses plus graves que vous ne pouvez pas banaliser — que vous réalisez maintenant étaient d’horribles erreurs?
Surtout si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, ces pensées peuvent vous mettre en lambeaux, vous garder éveillé la nuit et vous empêcher d’avoir un véritable sentiment d’estime de soi. Vous ne pouvez jamais — même dans votre propre esprit — vivre votre passé.
Pour une raison quelconque, si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas et qui est alourdi par la honte, vous vous demandez probablement: « Comment puis-je me pardonner? »
Cinq étapes pour aider à guérir
1. Choisissez d’être engagé avec le présent, au lieu du passé.
Un manque de pardon de soi vous maintient enraciné dans le passé. Peut-être que la moitié d’entre vous est dans le présent, ouverte aux opportunités et aux idées autour de vous. Mais l’autre moitié se concentre sur tout ce qui s’est passé il y a des années.
Alors devinez quoi? Vous allez manquer tout ce que vous pourriez être en ce moment, et même priver les gens de votre vie maintenant d’avoir un père ou une mère, un ami ou un collègue, qui est pleinement engagé.
Quel gâchis pour vous tous.
2. Apprenez à tolérer et à accepter l’erreur.
Il y a des années, j’ai essayé de corriger une erreur en en faisant une autre. Je sortais avec quelqu’un qui avait été violent avec moi. J’avais honte de ne pas sortir, alors je l’ai épousé afin de me convaincre (et probablement d’autres) que la relation avait été correcte tout le temps. Tout allait s’arranger.
C’était stupide.
Abandonner la culpabilité et la honte n’implique pas de réétiqueter une erreur comme n’étant pas une erreur. Cela ne signifie pas le justifier ou le rationaliser. Il faut avoir l’intégrité pour vous admettre que vous aviez tort et tolérer cette connaissance.
Votre erreur ne vous définit pas plus que les choix dont vous êtes fier. Nous sommes tous un composite de nos erreurs, de notre folie, de notre égoïsme — et de nos succès. Donnez-vous la compassion que vous donneriez aux autres.
3. Faites le choix de lâcher prise, non pas de la responsabilité, mais du barrage de culpabilité et de honte.
Il y a une différence entre assumer la responsabilité de l’impact blessant de vos choix sur les autres et assumer la culpabilité pendant des années et des années. Le premier reflète l’intégrité. La seconde peut être autodestructrice. Et si cela se transforme en honte, où non seulement vous vous sentez coupable, mais commencez à vous définir comme une « mauvaise personne » parce que vous l’avez fait, alors vous pouvez avoir un problème plus grave.
4. Déterminez s’il y a une action qui serait la guérison.
Pensez à s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider à remédier à l’erreur. Si c’est le cas, agissez après y avoir réfléchi. Fais attention. Rappelez—vous que vous ne pouvez pas le réparer – mais il peut y avoir une action qui sent la guérison.
C’est peut-être des excuses ou une conversation avec une personne que vous avez lésée. Peut-être que ça revient au magasin où tu as volé une barre chocolatée quand tu avais huit ans et que tu la payes. C’est peut-être reconnaître que vous devez apporter des changements dans vos circonstances de vie actuelles. La journalisation de vos regrets apportera une certaine guérison.
5. Sachez que vous pouvez grandir et apprendre de vos erreurs.
« La honte est une émotion utile si elle dure dix secondes et entraîne un changement de comportement. »Décidez comment vous voulez laisser une vieille erreur, ou celle que vous venez de commettre hier, changer votre comportement. Et puis allez-y.
En fait, vous apprenez beaucoup plus des erreurs que vous faites que de vos succès — si vous ne vous énigmez pas de honte.
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Initialement publié le 14 janvier 2017; mis à jour le 25 juillet 2020.
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