Cómo Perdonarte a Ti Mismo: Cinco Pasos No Tan Simples Pero Importantes

Cómo Perdonarte a Ti Mismo: Cinco Pasos No Tan Simples Pero Importantes

La mayoría de nosotros estamos pasando más tiempo solos en estos días, y eso podría hacernos mirar hacia atrás en acciones pasadas con arrepentimiento. Si estás teniendo dificultades para perdonarte a ti mismo por algunos de ellos, entonces este post es para ti.

La palabra perdonar tiene varios significados. «Para conceder el perdón absol para absolver.. renunciar a toda pretensión cease dejar de sentir resentimiento against…to cancelar una deuda Forgiving » Perdonar a los demás es una cosa, pero el proceso se vuelve aún más complejo cuando piensas en perdonarte a ti mismo.

Los sentimientos de duda pueden complicar el perdón de uno mismo. ¿Cómo sabes que no te estás librando de todo? ¿Que no asumes la responsabilidad de tus acciones? ¿Existe un estatuto de prescripción de la culpabilidad? Si te perdonas a ti mismo, ¿significa que ya no tienes remordimiento?

La vergüenza y la culpa son factores aquí, y residen en muchos niveles diferentes. Tal vez te casaste con alguien a quien no amabas de verdad y finalmente te divorciaste. Tal vez de niño le robaste dinero a tus padres y culpaste a tu hermano. Tal vez estabas deprimido y trataste de quitarte la vida.

Ahora miras hacia atrás y te estremeces, » ¿Cómo pude haber hecho eso? ¿Por qué me permití tomar decisiones tan horribles?»

Puede que te preguntes si, dado que esto es pasado, significa que todo está bien ahora? Si no es ahora, ¿cuándo?

La voz del narcisismo versus la voz de la obsesión

Ciertamente hay muchas personas en el mundo que nunca se responsabilizan o culpan por sus acciones. Luchan contra el narcisismo, lo que significa que son muy egocéntricos y pueden ser extremadamente manipuladores. No solo se liberan del anzuelo con demasiada facilidad, es posible que nunca se cuelguen de él en primer lugar. El siguiente proceso de pensamiento, conocido como la Oración del Narcisista, es divertido, a menos que, por supuesto, estés en el extremo receptor de estas palabras.

Eso no sucedió. Y si lo hizo, no fue tan malo. Y si lo fue, no es gran cosa. Y si lo es, no es culpa mía. Y si lo era, no lo decía en serio. Y si lo hice, te lo merecías.

Eso es narcisismo. Hay una tremenda inseguridad debajo de ese incesante aluvión de culpas, pero eso no cambia el daño hecho.

Algunos individuos afortunados y no narcisistas tienen una comprensión clara de la falibilidad humana innata y esto les permite aprender de sus errores y seguir adelante. Otros tienen fe que los guía al perdón, tanto para los demás como para sí mismos. Hay muchas razones por las que algunos no luchan con el perdón de sí mismos.

Pero, ¿qué pasa si te despiertas en mitad de la noche y te obsesionas con las cosas más pequeñas, desde lo que dijiste en una fiesta hasta con quién te acostaste en la escuela secundaria hasta lo malhumorado que dijiste sobre un amigo hace cinco años? ¿Y si son cosas más serias que no puedes trivializar, que ahora te das cuenta de que fueron errores horribles?

Especialmente si sufres de ansiedad o depresión, estos pensamientos pueden hacerte sentir andrajoso, mantenerte despierto por la noche y evitar que tengas un verdadero sentido de autoestima. Nunca puedes, ni siquiera en tu propia mente, vivir tu pasado.

Por cualquier razón, si eres alguien que no puede y está abrumado por la vergüenza, probablemente te estés preguntando, » ¿Cómo puedo perdonarme a mí mismo?»

Cinco pasos para ayudar a sanar

1. Elige involucrarte con el presente, en lugar del pasado.

La falta de perdón a uno mismo te mantiene arraigado en el pasado. Tal vez la mitad de ustedes está en el presente, abierta a oportunidades e ideas a su alrededor. Pero la otra mitad se centra en lo que pasó hace años.

¿Adivina qué? Echarás de menos a todo lo que podrías ser en este momento, e incluso robarás a la gente en tu vida ahora de tener un padre o una madre, un amigo o un colega, que esté completamente comprometido.

Qué desperdicio para todos ustedes.

2. Aprende a tolerar y aceptar el error.

Hace años, traté de corregir un error cometiendo otro. Estaba saliendo con alguien que había sido abusivo conmigo. Me avergonzaba de no salir, así que me casé con él para convencerme a mí mismo (y probablemente a otros) de que la relación había sido correcta todo el tiempo. Todo iba a funcionar.

Eso fue estúpido.

Dejar ir la culpa y la vergüenza no implica volver a etiquetar un error como no un error. No significa justificarlo o racionalizarlo. Se necesita tener la integridad para admitir que estabas equivocado y tolerar ese conocimiento.

Tu error no te define más que las elecciones de las que estás orgulloso. Todos somos una combinación de nuestros errores, nuestra insensatez, nuestro egoísmo y nuestros éxitos. Date la compasión que darías a los demás.

3. Elige dejar ir, no la responsabilidad, sino el aluvión de culpa y vergüenza.

Hay una diferencia entre asumir la responsabilidad por el impacto dañino que tus decisiones han tenido en los demás y cargar con la culpa durante años y años. El primero refleja integridad. El segundo puede ser autodestructivo. Y si se convierte en vergüenza, donde no solo sientes culpa, sino que comienzas a definirte como una «mala persona» porque lo hiciste, entonces puedes tener un problema más grave.

4. Determina si hay alguna acción que pueda ser curativa.

Piense si hay algo que pueda hacer para ayudar a remediar el error. Si es así, actúa después de pensarlo un poco. Ten cuidado. Recuerde que no puede arreglarlo — pero puede haber una acción que se sienta sanadora.

Tal vez sea una disculpa o una conversación con una persona a la que hiciste daño. Tal vez sea volver a la tienda de la que robaste una barra de chocolate cuando tenías ocho años y pagarla. Tal vez es reconocer que necesitas hacer algunos cambios en las circunstancias de tu vida actual. Escribir en un diario sobre tu arrepentimiento traerá algo de sanación.

5. Sepa que puede crecer y aprender de sus errores.

» La vergüenza es una emoción útil si dura diez segundos y conduce a un cambio de comportamiento.»Decide cómo quieres dejar que un viejo error, o uno que acabas de cometer ayer, cambie tu forma de comportarte. Y luego ir a por ello.

En realidad, aprendes mucho más de los errores que cometes que de los éxitos — si no te enredas de vergüenza.

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Publicado originalmente el 14 de enero de 2017; actualizado el 25 de julio de 2020.