クォーターバックサッカーワークアウト：あなたの腕の強さを向上させるために5つの動き
あなたは意欲的なビッグタイムQBや単にrec-リーグの週末の戦士であるかどうか、あなたの腕の強さをポンピングすることは、あなたのスローを改善し始めるのに最適な方法です。 しかし、あなたは次のアーロン-ロジャースになりたい場合は、単に上腕二頭筋カール以上のことをする必要があります。 あなたの投球にヤードを加えるためには、あなたの二頭筋に焦点を合わせることを止め、頻繁に見落とされた筋肉グループに焦点を合わせ始める:回旋腱板。
“腕の速さについて話していて、腕の強さを最大化しようとしているとき、多くは腱板から始まります”と、NFLドラフトの第一ラウンドのテディ-ブリッジウォーターとE.J.マヌエルと協力してきたMastrole Quarterback AcademyとXPE Sports AcademyのKen Mastroleは述べています。 「肩のその領域の回旋腱板と4筋群が重要です。 クォーターバックが腕の強さを改善するのを助けることができる肩に多くの未開発の区域があります。”
これらの動きのいくつかをルーチンに追加すると、投げ距離、腕の強さ、精度が向上することに気付くでしょう。
練習1
3セットx10-12担当者
セット間の残り15-20秒
それを行う方法：立ち上がって、膝を少し曲げ、腕をあなたの側にぶら下がって開始します。 三つの手のひらの角度のいずれかに手を入れてください（下記参照）。 あなたの顎に得るまであなたの手を上げ、そしてあなたの体から外側にあなたの腕を拡張し、それらをまっすぐにし、そして開始位置にあなたの腕を この演習では、あなたの肩と背中の筋肉を緩めるのに役立ちます。
セット1の場合：”内向き”の手のひらの角度を使用します。 あなたの体に向かって手のひらを回し、それぞれの手の指がお互いを指しています。
セット2の場合：手のひらを一緒に持ってきてください。 お互いに向かって手のひらを回し、祈りのタイプの位置で一緒にあなたの手を保ちます。
セット3の場合：手のひらの外側の角度を使用します。 あなたの体から離れて直面して手のひらを回し、それぞれの手の指がお互いを指しています。 できるとあなたの顎の近くのあなたの手を持って来、そしてあなたの側面に腕をまっすぐに伸ばし、開始位置に持って来なさい。
練習2
3セットx12担当者
セット間の残り15-20秒
それを行う方法：あなたの足をまっすぐに立って、その後、床に平行にあなたの胸を維持し、地面 あなたの腕が自然にぶら下がって開始し、あなたの体に沿ってあなたの頭と首を維持し、その後、三つの手のひらの角度（下）のいずれかに手を置きます。 あなたの顎まであなたの手を持って来、そしてあなたの腕をあなたの体から外側に伸ばし、床に平行にし、まっすぐにし、そしてあなたの腕を開始位置 あなたの背部を平ら保つことを確かめなさい—これはあなたの回旋腱板の筋肉を働かせるのを助ける。
セット1:内側の手のひらの角度を使用します
セット2:一緒に手のひら
セット3:外側の手のひらの角度
運動3
4セットx8-10担当者
セットの間に20秒を休ませます
必要なもの:メディシンボール(1-2ポンド)とパートナー。
それを行う方法：あなたの左側のベンチに横たわっています。 左肘をベンチに置き、左腕を90度の位置に置き、その手に頭を傾けます。 あなたのパートナーがあなたに直面して立って、あなたに向かってボールを反転させます。 あなたの体の上のあなたの右手が付いている球をつかまえ、球の運動量があなたの腕をわずかに押すようにしなさい。 あなたの腕の伸張を感じ始めたら先に押し、あなたのパートナーに球を投げなさい。 各セットが付いているスイッチ側面。 これはあなたのtricepを解決し、あなたの体の各側面のあなたの回旋腱板の上でゆるめます。
エクササイズ4
2セットx12-15担当者
セット間の15秒の休息
必要なもの：2ポンドのダンベル（快適さのレベルに応じて5ポンドまで行くこ
それを行う方法：まっすぐに立って、あなたの側に腕を。 あなたの右手のダンベルを握り、あなたの腿の左の内部の部分に置きなさい。 あなたの肘をまっすぐに保ち、あなたの体を渡ってダンベルを上げ、あなたの右の肩上のrepを終えなさい。 12-15のrepsのためのRep.Repeat中のあなたの腕をまっすぐに保ち、そして手を転換しなさい。 これはあなたの肩の筋肉を働かせるのに役立ちます。
エクササイズ5
2セットx12-15担当者内部回転
2セットx12-15担当者外部回転
セット間の15秒の休息
必要なもの：2ポンドのダンベル（快適
それを行う方法：
内部回転のために：あなたの膝が少し曲がってベンチの上にあなたの右側に横たわっていました。 直角を形成するためにあなたの右肘を曲げ、あなたの前腕が垂直であるように、あなたの体に対して体重を保持します。 肘をベンチに置いて、前腕が床に平行になるまで腕を体から離してください。 ゆっくりと開始位置にそれを上げ、12-15担当者のために繰り返します。
外部回転の場合：左肘をベンチに置き、左手で頭を支えます。 あなたの右腕を肘で曲げておき、ベンチのあなたの胃の前のダンベルを握って下さい。 前腕が床に平行になるまで、右肘を90度に保ちながら体重を上げます。 ゆっくりと開始位置に戻って重量を下げます。 側面を変更し、反対側の腕で繰り返します。
これらはあなたの動きと肩のサポートの範囲であなたの助けを働くのに役立ちます。
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