Exercices de Lancer de Softball: Précision, Vitesse, Endurance!
Exercices de Lancer de Balle molle : Précision, Vitesse, Endurance!
Il est important de pratiquer différents mouvements et compétences au fur et à mesure que vous apprenez de nouveaux terrains. Le simple fait de rester là à faire le même pas encore et encore ne cible aucun des principes fondamentaux du tangage. Au contraire, des exercices et des mouvements de lancer de balle molle spécifiques et ciblés peuvent aider à améliorer la précision, la vitesse et l’endurance. Les exercices d’endurance sont également importants! Personne ne veut être le lanceur fabuleux qui ne peut durer que 2 manches du grand match! Choisir le meilleur exercice pour la compétence sur laquelle vous vous concentrez peut être aussi important que de faire les exercices eux-mêmes. Les exercices suivants sont destinés aux lanceurs qui ont déjà les mouvements de base vers le bas et cherchent soit à développer de nouveaux lancers, soit à améliorer les lancers qu’ils lancent déjà.
Précision:
Lors de l’apprentissage de nouveaux lancers ou du travail de précision, avoir un visuel de la zone de frappe parfaite est crucial pour le développement. Cependant, avoir un frappeur en position pendant cette période est souvent une séance d’entraînement gaspillée pour le frappeur et peut entraîner des blessures car les chances d’être frappé avec un lancer capricieux augmentent de manière exponentielle. Pour cela, un outil de formation de pâte factice est un investissement merveilleux. Si vous en créez un seul, assurez-vous d’inclure une ligne avec une bonne cible visuelle pour le lanceur. C’est essentiellement leur œil de taureau.
L’objectif ici est de travailler sur la précision et le but. Une excellente façon de le faire est de combiner la pâte factice avec une perceuse 20-4 (cela peut être modifié en une perceuse 10-3 pour les pichets plus jeunes). Le but ici est de lancer 20 frappes avant de lancer 4 balles. Si un lanceur atteint 4 balles avant 20 frappes, il doit recommencer l’exercice. Cet exercice peut être particulièrement utile lors de l’apprentissage de nouveaux emplacements. Rappelez-vous, cependant, ce n’est pas un exercice d’endurance! Gardez à l’esprit le nombre total de pas pendant que vous travaillez à travers ceux-ci, il est important de laisser suffisamment de repos pour ne pas créer de blessure. Pour lutter contre le nombre de lancers à lancer, encouragez les lanceurs à réduire leur force et leur vitesse à environ 60% et concentrez leur attention sur la précision, le but et la technique.
Vitesse: Exercices de lancer de balle molle
La meilleure perceuse pour la vitesse demande étonnamment aux lanceurs de ne pas penser à la vitesse lorsqu’ils lancent! Il est souvent utile d’utiliser une balle d’entraînement molle dans cette perceuse car elle rebondira sur le mur et le lanceur se tient à une distance très proche. Debout aussi près d’un mur que possible, le joueur lancera dans le mur avec autant de force que possible. Encore une fois, je souligne, ne pensez pas à la vitesse!
La vitesse viendra du fait de la force, mais se concentrer sur la vitesse ralentira réellement vos mouvements! L’objectif de cette perceuse est 100% de puissance. Après 10 ou 15 lancers (selon l’âge du lanceur) à pleine puissance, reculez de 5 pieds. Répétez ces étapes jusqu’à ce que le tangage soit à pleine puissance à partir d’une distance de tangage normale. Si, à un moment donné, le lanceur perd de la puissance à distance, ramenez-la au mur et ayez à nouveau son lancer à 100%. Rappelez-vous, il s’agit d’un exercice de vitesse, l’accent n’est pas mis sur la précision ou le contrôle, mais plutôt sur la réalisation de chaque pas avec la forme appropriée et à pleine puissance. Ce n’est pas non plus un exercice d’endurance, veillez à ne pas trop travailler un pichet pendant cet exercice sans vous reposer correctement.
Endurance: Exercices de tangage à balle molle
Une grande perceuse d’endurance est une variation de la perceuse à paroi de vitesse. Les pichets se tiendront au même endroit à côté du mur, aussi près que possible sans restreindre le mouvement de tangage. Ils compléteront autant de lancers qu’ils le peuvent, en utilisant un mouvement complet et en se concentrant sur la mise à 100% de puissance derrière chaque lancer. Ils lanceront pendant une minute sans pauses entre les lancers. Après une minute de repos, l’exercice est répété. Cet exercice se concentre sur l’endurance, les joueurs ne doivent pas revenir à la distance de lancer normale, ils doivent plutôt se concentrer sur le lancement de chaque lancer avec toute la force et terminer correctement le mouvement de lancer.
Il y a beaucoup plus d’exercices de tangage axés sur ces trois domaines. Si vous avez besoin de précisions ou avez des questions, contactez-nous! N’oubliez pas de consulter nos autres articles sur les exercices de capture et de mise en terrain!
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