Comment Manger Moins Sans Remarquer

Comment Manger Moins Sans Remarquer

Bienvenue, août! Bon Mois, les gars! Le temps passe si vite pouvez-vous croire qu’il ne reste que quatre mois pour terminer 2018? Je prie pour que nous arrivions tous à notre terre promise et réalisions tout ce pour quoi nous espérons et prions et plus encore avant la fin de l’année. Aujourd’hui, je vais partager comment je mange moins sans même le savoir et ça marche pour moi, alors j’ai décidé de partager avec vous tous.

Comment mangez-vous moins sans vous en rendre compte? Une chose que je sais, c’est que la plupart d’entre nous ont eu l’expérience de manger trop et parfois des repas malsains à certains moments de notre vie et ne pouvaient pas contrôler ou sortir facilement de l’habitude. Selon un dicton populaire « vous êtes ce que vous mangez », ce que nous consommons est donc très important. Je ne fais généralement pas de comptage ou de restriction des calories (je ne suis même pas douélol lol) Je ne condamne pas les gens qui le font, c’est vraiment bien si vous pouvez le faire. Mais je m’assure que ma famille et moi mangeons autant que possible des repas sains aussi nous essayons de manger avec modération, je comprends parfois que l’on veuille aller trop loin mais cela n’arrive pas à chaque fois.

Il y a certaines des choses que nous faisons (en famille) dans d’autres pour ne pas trop manger. Planifiez les repas à l’avance, prenez le petit déjeuner, buvez suffisamment d’eau, mangez des fibres, des protéines et des grains entiers, contrôlez les portions, utilisez de petits ustensiles, mangez quand vous avez faim, mangez lentement et à fond et sentez-vous satisfait. Le contrôle des portions est important, mais il ne donne aucun bon résultat si vous ne mangez que de la malbouffe ou trop de repas sains / malsains. Je vais en expliquer certains plus loin.

1. Mangez trois repas par jour: s’assurer de manger vos trois repas quotidiens est un bon moyen de contrôler votre habitude alimentaire. Sauter un repas fait manger beaucoup plus quand on est prêt à manger parce que tout ce que vous pensez est de manger tous les repas que vous avez manqués, ce qui est une mauvaise idée et peut ruiner votre santé.

1. Planifiez votre repas à l’avance: s’assurer de planifier votre repas à l’avance, aider à faire de bonnes sources de quoi manger, cela aide vraiment beaucoup car vous aurez le temps de planifier des aliments sains à préparer. Si vous prévoyez de dîner à l’extérieur, sachez où et ce qu’ils offrent, pensez à ce que vous aimeriez manger et assurez-vous de respecter votre plan.

1. Assurez-vous d’avoir vraiment faim: n’utilisez pas la nourriture comme réconfort lorsque vous êtes triste ou que vous traversez une phase de la vie, la nourriture n’enlèvera pas votre problème. La nourriture peut vous soulager ou vous soulager pendant que vous mangez, mais ne vous enlèvera pas votre peur ou votre tristesse. Assurez-vous que vous mangez réellement lorsque vous avez faim. Assurez-vous d’identifier votre sensation de faim mangez au moment approprié.

1. Utilisez des ustensiles plus petits: lorsque vous êtes prêt à manger, utiliser une assiette plus petite vous aidera à manger beaucoup moins que prévu que d’utiliser une assiette plus grande pour votre repas. Si vous comparez servir la même quantité de nourriture dans des assiettes plus grandes et plus petites, vous penserez que la nourriture dans la plus grande assiette est trop petite et que de quoi la remplir un peu plus. Ainsi, remplir une assiette plus petite aide à manger moins, et cela aide certainement au contrôle des portions. En outre, l’utilisation d’une petite fourchette / cuillère aide à la quantité de nourriture que vous mettez à la fois, ce qui aide également à mâcher correctement.

1. Manger une variété d’aliments: assurez-vous de manger une variété d’aliments. Divisez les aliments dans votre assiette, par exemple, si vous servez des légumes, des céréales et des protéines, cela remplit automatiquement votre assiette. Cela aide également à contrôler les glucides que vous mangez.

1. Mâcher soigneusement: Je n’aime pas précipiter la nourriture sans mâcher à fond sauf pour l’hirondelle (comme amala, fufu et al) dont vous avez besoin pour former une petite boule pour faire un morceau de pâte. Manger avec une mastication appropriée et aider à bien digérer plus rapidement et efficacement. Lorsque vous mâchez lentement et à fond, vous serez en mesure d’obtenir le vrai goût et la saveur de la nourriture, mâchez soigneusement pour profiter de chaque petite bouchée.

1. Manger dans un bol / une assiette: il est préférable de manger dans une assiette ou un bol plutôt que dans un emballage, vous ne pouvez pas compter de même pour votre estomac, et si vous mangez directement dans un emballage alimentaire ou une boîte, il est plus probable que vous mangiez plus que ce que vous êtes censé manger. Il est bon d’utiliser une assiette ou un bol pour ne pas trop manger.

1. Prendre le petit déjeuner: le petit déjeuner est très important lorsque vous prenez le petit déjeuner, vous avez tendance à ressentir moins de faim tout au long de la journée, ce qui, en d’autres termes, aide à manger un peu de nourriture pendant le déjeuner et le dîner. Sauter un repas (comme mentionné précédemment) vous fait trop manger plus tard dans la journée, ce qui n’est pas bon pour la santé. Même si vous n’avez pas faim le matin, une tasse de thé ou de banane ira très loin.

1. Cuisiner ou servir 20% de moins: cuisiner ou servir moins (environ 20%) d’aliments que vous mangeriez normalement aide également à manger moins, vous pouvez remplacer ces 20% par des légumes. Si vous prenez un dessert, assurez-vous de ne pas vous suralimenter avant l’heure du dessert.

1. Faites attention: faire attention lorsque vous mangez est très important, la distraction en mangeant peut faire trop manger parce que vous ne vous concentrez pas, par exemple, regarder la télévision et manger n’est pas bon parce que tout ce que vous faites est de regarder et de pelleter la nourriture dans votre bouche. Prenez au moins 20 minutes hors de la télévision et profitez de votre repas bien mérité.

Comment mangez-vous moins sans vous en rendre compte? partagez comment vous mangez moins cela pourrait être utile pour nous et pour les autres.

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