Comment construire une planche Push Up Shena en 8 minutes !
MAIS LES POMPES SONT DIFFICILES POUR MES POIGNETS
Si vous avez généralement mal aux poignets lorsque vous faites des pompes, le shena peut être une bonne chose à expérimenter, car il élimine une partie du stress sur les poignets. Avec les doigts enroulés autour de la planche au lieu d’être étirés. la plupart des gens se débrouillent bien!
Les pompes Shena sont exécutées à un tempo lent et régulier, ce qui permet un étirement dynamique en position haute.Tempo lent, signifie également qu’ils sont faits pour les répétitions élevées.
Dans notre cours vidéo Meels 101, nous avons établi un test de référence pour les pompes et les balançoires à 4 points. Regarde ça !
CE DONT VOUS AVEZ BESOIN
Vous aurez besoin d’une planche de bois d’environ 120 cm, d’environ 6 cm de large et de 2 cm d’épaisseur, ou aussi près que vous pouvez trouver dans votre magasin hardwarde.
Avec les coudes sur les côtés, levez les mains vers le haut, en créant un W. Vos mains seront juste à l’extérieur de vos épaules. C’est la longueur de votre planche pour VOUS!
Les outils dont vous avez besoin sont:
• une scie à main
* un tournevis (OK, Ron triche, il utilise un sans fil)
* vis 8 * 70mm à tête conique
* un peu de papier de verre
Si votre planche à pousser glisse, utilisez des coussinets de jambe de chaise. Voilà!