Comment améliorer la Puissance de Chaque Tir au Hockey
Après avoir entraîné le hockey pendant plusieurs années et travaillé dans un camp de hockey, j’ai remarqué un certain nombre d’erreurs courantes que les joueurs de hockey commettent et qui sont faciles à corriger et qui leur volent du pouvoir. En fait, je commettais ces mêmes erreurs avec plus de 20 ans d’expérience au hockey à mon actif, et je ne me suis rendu compte de ces erreurs qu’après m’être entraîné avec le pistolet radar. Dans cet article (et vidéo), je vais partager quelques façons dont vous pouvez facilement améliorer la puissance à chaque tir avec juste un léger changement dans votre technique. J’ai également intégré quelques vidéos qui vous donneront des séances d’entraînement à faire qui vous aideront à améliorer encore plus votre puissance de tir.
La technique est tout
Une question courante que je reçois est « quels entraînements puis-je faire pour améliorer ma puissance », ma réponse est « quelle est la qualité de votre technique? ». Perfectionnez d’abord votre technique. Une fois que vous avez un tir fluide et que vous obtenez toute la puissance possible, travaillez à frapper la salle de gym pour obtenir plus de poids derrière votre tir. Vous devriez tirer 100 rondelles par jour (ou au moins passer quelques heures par semaine) pour travailler votre technique. La grande chose à propos de tirer beaucoup de rondelles est que cela vous donnera un bon entraînement et développera tous les muscles impliqués dans le tir, donc tout en améliorant votre technique, vous développerez également du muscle. C’est comme un 2 pour 1 sur la puissance de tir! (J’inclurai cependant quelques séances d’entraînement dans cet article)
Nous avons déjà couvert la technique dans des vidéos et des articles sur et hors glace pour chaque prise de vue. Si vous avez besoin d’aide, voici un lien pour le slapshot, le wristshot, l’instantané et le revers. Voici quelques questions que vous devriez poser sur votre technique.
- Vos mains sont-elles au bon endroit pour chaque tir?
- Déplacer votre main inférieure plus ou moins haut augmenterait-il ou diminuerait-il votre puissance?
- Transférez-vous suffisamment de poids dans votre tir?
- Utilisez-vous tous vos muscles pour obtenir de la puissance, ou simplement vos bras?
- Votre harnais peut-il toute votre puissance pendant le patinage?
- Utilisez-vous suffisamment votre stick flex dans votre tir?
Beaucoup de gens pensent que leur tir est correct, mais si vous n’avez pas de réponse absolue à toutes les questions, il y a de fortes chances que votre tir utilise du travail.
Règle #1 – Utilisez vos jambes
C’est le plus gros problème que je vois avec la plupart des joueurs de hockey, en particulier les nouveaux joueurs. Ils n’utilisent tout simplement pas assez leurs jambes pour mettre plus de puissance dans leurs tirs.
Vos jambes sont les muscles les plus puissants de votre corps, mais de nombreux joueurs de hockey ne les utilisent pas lorsqu’ils tirent. Même ceux qui utilisent leurs jambes peuvent probablement obtenir plus de puissance en les utilisant davantage! « Comment utilisez-vous vos jambes pour obtenir de la puissance dans votre tir? », Je suis heureux que vous ayez demandé. Chaque fois que vous pratiquez votre tir, assurez-vous de plier les genoux. Les genoux pliés, vous devriez vraiment pousser avec votre jambe arrière et transférer toute cette énergie à la jambe avant. Pensez-y comme sauter dans le tir, vous voulez commencer votre tir avec une explosion d’énergie explosive qui part des jambes.
Règle #2 – Libérez Votre Main supérieure
C’est le 2ème plus gros problème que je vois, et il n’y a pas assez d’accrochage à la fin du tir. Cela se produit avec le tir au poignet, le slapshot et l’instantané. Beaucoup de joueurs débutants développent leur tir et utilisent uniquement leur main inférieure. Un bon tir fluide sera d’utiliser les deux mains pour tirer le bâton (et la rondelle) vers le filet et se terminer par un claquement final (tirer en arrière avec la main du haut et pousser vers l’avant avec la main du bas). Éloignez votre main supérieure de votre hanche et commencez à l’utiliser dans votre tir!
Explication sur la glace
Des séances d’entraînement pour améliorer la puissance de tir
Aller au gymnase et faire des boucles n’aidera pas votre puissance de tir. Afin de bénéficier des entraînements effectués hors de la glace, vous devez effectuer des mouvements spécifiques au sport. Si vous voulez améliorer votre tir, (pour les meilleurs résultats), vous devez entraîner les muscles utilisés dans le tir, de la même manière qu’ils sont utilisés sur la glace. Le hockey est une question de puissance explosive, surtout lors du tir! Vous devez obtenir autant de puissance dans ce tir aussi rapidement que possible, donc ramasser lentement quelque chose et le déposer lentement ne vous aidera pas. J’ai inclus une bonne vidéo que j’ai trouvée sur les lancers de medicine ball. J’aime ces séances d’entraînement car elles entraînent vos muscles dans un mouvement similaire à celui utilisé pour tirer. Vous travaillerez sur la puissance de rotation et l’explosivité des jambes.