N / S
olen kamppaillut suurimman osan elämästäni tämän toistuvan ajatuksen kanssa: ”kukaan ei todella näe tai arvosta sitä, mitä teen.”
muistan elävästi purkaneeni tätä turhautumista kyynelten täyttäessä silmäni mentorilleni jo teini-iässä. Ja se vain korostui, kun aloitin urani, menin naimisiin ja sain lapsia. (Taaperot eivät ole tunnettuja siitä, että he esittäisivät sydämelliset kiitoksensa!)
mutta viime vuosina olen alkanut tunnistaa tätä sisäistä kerrontaa tunnesotkuksi. Se painaa minut alas ja luo vastarintaa sielussani. Se estää minua keskittymästä hyvään.
teen nyt kovasti töitä joka päivä heittääkseni pois sen käsikirjan, joka minulla oli siitä, miten muiden tulisi toimia—lakatakseni odottamasta, että he huomaisivat ponnisteluni, ja sen sijaan tunnustaakseni, että teen asioita, joita teen, koska haluan. Olen declutter kotimme, koska nautin siisti, visuaalisesti rauhallinen ympäristö ja tyytyväisyys minun kovaa työtä. Annan miehelleni ja lapsilleni parhaani, koska rakastan heitä ja haluan heillekin parasta.
en ole suinkaan hallinnut tätä uutta ajattelutapaa, mutta tunnen emotionaalista vapautta, kun liikun tähän suuntaan.
Onko sinulla Tunnesotkua, joka painaa sinua?
useimmille meistä fyysisen sotkun paino on tuttu, mutta henkisellä Sotkulla on oma painonsa. Emotionaalinen sotkua on tyyppi sotkua, joka on kaikkein näkymätön, mutta on suurin vaikutus onnellisuuteen ja hyvinvointiin. {15 kysymystä kysyä itseltäsi, kun kamppailet päästääksesi irti}
tämä sotku koostuu sinnikkäistä ajatuksista, jotka ovat niin tuttuja, että ne saattavat tuntua melkein vanhoilta ystäviltä. Paitsi kun raahaat heidät päivänvaloon, tajuat, etteivät he ole ystäviä. He eivät koskaan olleet.
tässä on joitakin yleisiä ajatussilmukoita, jotka voivat kuluttaa tunneenergiaamme. Kuulostaako mikään tutulta? Mitä lisäisit, jos tekisit Oman listasi?
- ”teen kaiken täällä.”
- ” kukaan ei oikeasti välitä minusta.”
- ” pomoni ei arvosta minua.”
- ” olen paha .”
- ” olen surkea ystävystymään.”
- ” olen niin kömpelö. Olen huono puhumaan ihmisille.”
- ” I ’ m not out for this.”
mitä enemmän annat itsesi ajatella tällaisia ajatuksia, sitä syvempiä reittejä ne kaivertavat aivoihisi. Siksi voi tuntua siltä, että negatiiviset ajatukset kulkevat autopilotilla. Onneksi aivomme ovat Muokattavat. (Tieteellisessä mielessä tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.)
tämä tarkoittaa sitä, että tietoisella ponnistelulla ja ajan myötä johdonmukaisella harjoittelulla voi itse asiassa oikosulkua negatiivisiin ajatuksiin ja hiljalleen korvata ne paremmilla tunteellisilla ajatussilmukoilla.
4 Steps to Leting Go of Emotional Clutter
1.Aloita tunnistamalla haitallisia skriptejä, jotka pelaavat pois mielessäsi.
kirjoita ne ylös. Tutustu heihin. Huomaa ne seuraavan kerran, kun ne nousevat esiin, ja kyseenalaista ne (sen sijaan, että hyväksyisit ne totuutena, kuten olet saattanut tehdä menneisyydessä).
2. Tee pieniä siirtymiä positiivisempiin ajatuksiin.
kun olet tunnistanut toistuvan negatiivisen silmukan, älä yritä heti siirtyä ajatukseen, joka on 180 astetta alkuperäisestä. Aivosi eivät usko sitä. Esimerkiksi, se on suuri harppaus siirtyä, ” kukaan ei välitä minusta,”, ” kaikki rakastavat minua!”Tee sen sijaan pieni positiivinen muutos, jonka todella uskot, kuten:” perheeni välittää minusta, ja minä välitän itsestäni.”
3. Toista, toista, toista.
korvataksesi aivoihisi aiemmin kaiverretun negatiivisen reitin, sinun on luotava uusi. Ja tapa tehdä se on ajaa uusi ajatus läpi aivoissa yhä uudelleen—ja uudelleen. Toista tietoisesti Uusi ajatussilmukka mielessäsi aina, kun vanha tulee esiin. Kirjoita se päiväkirjaasi joka päivä. Puhu se ääneen ajaessasi tuttua reittiä, kävellessäsi luonnossa tai katsoessasi itseäsi peilistä. Toista sitä niin paljon, että aivosi alkavat hitaasti kulkea tätä polkua—automaattisesti—vanhan sijaan.
4. Vahvista työtäsi itserakkaudella ja itsehoidolla.
tämä on syvätyötä. Se on hyvin erilaista kuin keittiön roskalaatikon tyhjentäminen tai ullakon sotkeminen. Siinä on emotionaalinen komponentti, joka mielestäni vaatii paljon myötätuntoa itseäsi kohtaan, kun kamppailet prosessin läpi. Pidä itsesi tukena harjoittelemalla määrätietoista itsehoitoa ja muistamalla, että olet kokonainen, kaunis ja arvokas, tapahtui mitä tahansa.
lisää työkaluja ja inspiraatiota löytyy Erican uudesta kirjasta The Minimalism Way: Minimalism Strategies to Declutter Your Life and Make Room for Joy.
opit rakentamaan elämän sen pohjalta, mitä todella arvostat, ja yksinkertaistat kaikkea koti-ja perhe-elämästäsi työhön, ihmissuhteisiin ja ajankäyttöön. Mikä tärkeintä, löydät rauhan ja ilon elää vähemmällä.
Joshua Beckeriltä minimalistiseksi tulemisesta: ”tämän kirjan kauneus on siinä, että lopetat selkeämmän kuvan elämästä, jota haluat rakentaa—ja siitä, miten minimalistiset periaatteet voivat auttaa sinua pääsemään sinne. Voit kävellä pois toiminnalliset vaiheet ja henkilökohtainen suunnitelma auttaa sinua pääsemään sinne. Tämä on viesti, joka meidän kaikkien on kuultava yhä uudelleen.”