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He luchado durante la mayor parte de mi vida con este pensamiento recurrente: «Nadie ve o aprecia realmente las cosas que hago.»
Puedo recordar vívidamente expresar esta frustración, con lágrimas llenando mis ojos, a un mentor mío ya a mediados de mi adolescencia. Y solo se hizo más pronunciado cuando comencé mi carrera, me casé y tuve hijos. (¡Los niños pequeños no son conocidos por expresar sus sinceras gracias!)
Pero en los últimos años, he comenzado a reconocer esta narrativa interna como desorden emocional. Me pesa y crea resistencia en mi alma. Me impide concentrarme en lo bueno.
Ahora estoy trabajando duro todos los días para desechar el manual que tenía sobre cómo deben actuar los demás, para dejar de esperar a que noten mis esfuerzos y, en cambio, reconocer que hago las cosas que hago porque quiero. Limpio nuestra casa porque disfruto de un ambiente ordenado, visualmente tranquilo y la satisfacción de mi arduo trabajo. Doy lo mejor de mí a mi esposo y a mis hijos porque los amo y también quiero lo mejor para ellos.
De ninguna manera he dominado esta nueva forma de pensar, pero siento libertad emocional a medida que me muevo en esta dirección.
¿Tienes Desorden Emocional Que Te Está Abrumando?
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el peso del desorden físico, pero el desorden emocional tiene un peso propio. El desorden emocional es el tipo de desorden que es el más invisible, pero que tiene el mayor impacto en su felicidad y bienestar. {15 Preguntas que Debe Hacerse Cuando Lucha por Soltarse}
Este desorden se compone de pensamientos persistentes que son tan familiares que casi se sienten como viejos amigos. Excepto cuando los arrastras a la luz del día, te das cuenta de que no son amigos en absoluto. Nunca lo fueron.
Aquí hay algunos bucles de pensamiento comunes que pueden drenar nuestra energía emocional. ¿Alguno de estos te suena familiar? Si hicieras tu propia lista, ¿qué añadirías?
- «Yo hago todo por aquí.»
- «nadie realmente se preocupa por mí.»
- » Mi jefe no me aprecia.»
- «soy un mal .»
- «Soy terrible haciendo amigos.»
- «soy tan torpe. Soy malo hablando con la gente.»
- » No estoy hecho para esto.»
Cuanto más te permitas pensar en este tipo de pensamientos, más profundas serán las vías que tallan en tu cerebro. Esta es la razón por la que puede sentir que sus pensamientos negativos se ejecutan en piloto automático. Afortunadamente, nuestros cerebros son maleables. (En términos científicos, esto se llama neuroplasticidad.)
Esto significa que con esfuerzo consciente y práctica constante a lo largo del tiempo, en realidad puede provocar un cortocircuito en los pensamientos negativos y reemplazarlos lentamente con bucles de pensamiento con mejor sensación.
4 Pasos para Dejar Ir el Desorden Emocional
1.Comience por identificar los guiones dañinos que se están reproduciendo en su mente.
Escríbalos. Conózcalos. Fíjate en ellos la próxima vez que surjan y cuestiónalos (en lugar de aceptarlos como verdad, como lo has hecho en el pasado).
2. Haz pequeños cambios a pensamientos más positivos.
Una vez que haya identificado un bucle negativo recurrente, no intente cambiar inmediatamente a un pensamiento que esté a 180 grados del original. Tu cerebro no lo comprará. Por ejemplo, es un gran salto pasar de «A nadie le importo» a «¡Todos me aman!»En su lugar, haga un cambio pequeño y positivo que realmente crea, como,» Mi familia se preocupa por mí, y yo me preocupo por mí mismo.»
3. Repito, repito, repito.
Para reemplazar la vía negativa previamente tallada en su cerebro, deberá crear una nueva. Y la manera de hacerlo es pasando el nuevo pensamiento a través de su cerebro una y otra vez, y otra vez. Repite conscientemente el nuevo bucle de pensamientos en tu mente cada vez que aparezca el viejo. Escríbelo en tu diario todos los días. Dilo en voz alta mientras conduces por una ruta familiar, mientras das un paseo por la naturaleza o mientras te miras en un espejo. Repítelo tanto que tu cerebro lentamente comienza a tomar este camino, de forma automática, en lugar del anterior.
4. Refuerce su trabajo con amor propio y cuidado personal.
Este es un trabajo profundo. Es muy diferente de limpiar el cajón de basura en su cocina o el desorden en su ático. Tiene un componente emocional que creo que requiere mucha compasión hacia ti mismo mientras luchas a través del proceso. Manténgase apuntalado practicando el autocuidado con propósito y recordando que es completo, hermoso y digno sin importar qué.
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