N / S
ik heb het grootste deel van mijn leven deze terugkerende gedachte geworsteld: “niemand ziet of waardeert de dingen die ik doe.”
ik kan me levendig herinneren dat ik deze frustratie, met tranen in mijn ogen, al in mijn tienerjaren naar een mentor van mij had gestuurd. En het werd pas duidelijker toen ik mijn carrière begon, trouwde en kinderen kreeg. (Peuters staan niet bekend om hun hartelijke dank!)
maar in de afgelopen jaren begon ik dit interne verhaal te herkennen als emotionele rommel. Het drukt me neer en creëert weerstand in mijn ziel. Het weerhoudt me ervan me te concentreren op het goede.
ik werk nu elke dag hard om de handleiding weg te gooien die ik had voor hoe anderen zouden moeten handelen—om te stoppen met wachten tot ze mijn inspanningen opmerken en in plaats daarvan te bezitten dat ik de dingen doe die ik doe omdat ik dat wil. Ik declutter ons huis omdat ik geniet van een nette, visueel rustige omgeving en de tevredenheid van mijn harde werk. Ik geef mijn man en kinderen het beste omdat ik van hen hou en ook het beste voor hen wil.
ik heb deze nieuwe manier van denken geenszins onder de knie, maar ik voel me emotionele vrijheid als ik in deze richting ga.
heb je emotionele rommel die je zwaar weegt?De meesten van ons zijn bekend met het gewicht van fysieke rommel, maar emotionele rommel heeft een eigen gewicht. Emotionele rommel is het type rommel dat het meest ongezien is, maar de grootste impact heeft op je geluk en welzijn. {15 vragen die je jezelf moet stellen als je moeite hebt om los te laten}
deze rommel bestaat uit hardnekkige gedachten die zo vertrouwd zijn, dat ze bijna als oude vrienden kunnen voelen. Behalve als je ze naar buiten sleept, realiseer je je dat ze helemaal geen vrienden zijn. Dat zijn ze nooit geweest.
hier zijn enkele veelvoorkomende gedachtelussen die onze emotionele energie kunnen afvoeren. Klinkt een van deze bekend? Als je je eigen lijst zou maken, wat zou je dan toevoegen?
- “ik doe hier alles.”
- ” niemand geeft echt om mij.”
- ” mijn baas waardeert me niet.”
- ” I ‘ m a bad .”
- ” I ‘ m terrible at making friends.”
- ” I ‘ m so awkward. Ik ben slecht in praten met mensen.”
- ” ik ben hier niet geschikt voor.”
hoe meer je jezelf toestaat om dit soort gedachten te denken, hoe dieper de paden die ze in je hersenen snijden. Dit is waarom het kan voelen alsof je negatieve gedachten draaien op de automatische piloot. Gelukkig zijn onze hersenen kneedbaar. (In wetenschappelijke termen wordt dit neuroplasticiteit genoemd.)
dit betekent dat u met bewuste inspanning en consistente oefening in de loop van de tijd negatieve gedachten kunt kortsluiten en langzaam kunt vervangen door een beter gevoel van gedachten.
4 stappen naar het loslaten van emotionele rommel
1.Begin met het identificeren van de schadelijke scripts die zich afspelen in je geest.
schrijf ze op. Leer ze kennen. Merk ze op de volgende keer dat ze opstaan en vraag ze (in plaats van ze te accepteren als waarheid, zoals je misschien in het verleden hebt gedaan).
2. Maak kleine verschuivingen naar meer positieve gedachten.
zodra u een terugkerende negatieve lus hebt geïdentificeerd, probeer dan niet onmiddellijk over te schakelen naar een gedachte die 180 graden van het origineel is. Je hersenen zullen het niet geloven. Het is bijvoorbeeld een grote sprong om van ” niemand geeft om me “naar” iedereen houdt van me!”In plaats daarvan, maak een kleine, positieve verschuiving die je echt gelooft, zoals,” mijn familie geeft om mij, en ik geef om mezelf.”
3. Herhaal, herhaal, herhaal.
om het negatieve pad te vervangen dat eerder in uw hersenen is gesneden, moet u een nieuwe maken. En de manier om dat te doen is door de nieuwe gedachte steeds opnieuw door je hersenen te laten lopen. Herhaal bewust de nieuwe gedachte lus in je geest elke keer als de oude opkomt. Schrijf het elke dag in je dagboek. Spreek het hardop terwijl je een bekende route rijdt, terwijl je een wandeling maakt in de natuur, of terwijl je naar jezelf kijkt in een spiegel. Herhaal het zo veel dat je hersenen langzaam begint te nemen dit pad—op automatische—in plaats van de oude.
4. Versterk je werk met zelfliefde en zelfzorg.
dit is diep werk. Het is heel anders dan het opruimen van de rommel lade in uw keuken of de rommel op zolder. Het heeft een emotionele component die, denk ik, veel compassie met jezelf vereist terwijl je door het proces worstelt. Houd jezelf vast door doelgerichte zelfzorg te beoefenen en te onthouden dat je heel en mooi en waardig bent, wat er ook gebeurt.
voor meer hulpmiddelen en inspiratie zoals deze, bekijk Erica ‘ s nieuwe boek, The Minimalist Way: Minimalism Strategies to Declutter Your Life and Make Room for Joy.
u leert een leven op te bouwen op basis van wat u werkelijk waardeert, en u zult alles vereenvoudigen, van uw thuis-en gezinsleven tot uw werk, relaties en uw gebruik van tijd. Het belangrijkste is dat je de rust en vreugde ontdekt van het leven met minder.
van Joshua Becker of Becoming Minimalist: “The beauty of this book is that you will finish with a clearer picture of the life you want to build-and how minimalist principles can help you get there. Je loopt weg met bruikbare stappen en een gepersonaliseerd plan om je te helpen er te komen. Dit is een boodschap die we allemaal steeds weer moeten horen.”