N / S
életem nagy részében küzdöttem ezzel a visszatérő gondolattal: “senki sem látja vagy értékeli igazán azokat a dolgokat, amelyeket csinálok.”
élénken emlékszem, hogy ezt a frusztrációt könnyekkel töltöttem el egy mentoromnak már tizenéves koromban. És ez csak akkor vált hangsúlyosabbá, amikor elkezdtem a karrieremet, megházasodtam, és gyerekeim voltak. (A kisgyermekek nem ismertek arról, hogy kifejezzék szívből jövő köszönetüket!)
de az elmúlt néhány évben elkezdtem felismerni ezt a belső narratívát érzelmi rendetlenségként. Ez nyomást gyakorol rám, és ellenállást teremt a lelkemben. Ez visszatart attól, hogy a jóra összpontosítsak.
most minden nap keményen dolgozom azon, hogy kidobjam a kézikönyvet, amivel rendelkeztem, hogy mások hogyan cselekedjenek—hogy ne várjak arra, hogy észrevegyék az erőfeszítéseimet, hanem azt valljam, hogy azért teszem a dolgokat, amit akarok. Azért bontom le az otthonunkat, mert élvezem a rendezett, vizuálisan békés környezetet és a kemény munkám elégedettségét. A férjemnek és a gyermekeimnek a legjobbat adom, mert szeretem őket, és nekik is a legjobbat akarom.
egyáltalán nem sajátítottam el ezt az új gondolkodásmódot, de érzelmi szabadságot érzek, amikor ebbe az irányba haladok.
van érzelmi rendetlenség, hogy a súlya Le?
legtöbbünk ismeri a fizikai rendetlenség súlyát, de az érzelmi rendetlenségnek saját súlya van. Az érzelmi rendetlenség az a fajta rendetlenség, amely a leginkább láthatatlan, de a legnagyobb hatással van a boldogságodra és a jólétedre. {15 kérdés, hogy kérdezd meg magadtól, amikor küzd, hogy elengedje}
ez a rendetlenség állhatatos gondolatokból áll, amelyek annyira ismerősek, hogy szinte régi barátoknak érezhetik magukat. Kivéve, ha kihúzza őket a napvilágra, rájössz, hogy egyáltalán nem barátok. Sosem voltak azok.
íme néhány gyakori gondolathurok, amelyek elvezethetik érzelmi energiánkat. Ismerősen hangzik ezek közül valamelyik? Ha elkészítenéd a saját listádat, mit tennél hozzá?
- “itt mindent én csinálok.”
- “senki sem törődik velem.”
- “a főnököm nem értékel engem.”
- “rossz vagyok .”
- “szörnyű vagyok a barátkozásban.”
- “annyira kínos vagyok. Rosszul beszélek az emberekkel.”
- “nem vagyok erre alkalmas.”
minél inkább megengedi magának, hogy ilyen típusú gondolatokat gondoljon, annál mélyebbek az utak, amelyeket az agyában faragnak. Ezért érezheti úgy, hogy negatív gondolatai autopiloton futnak. Szerencsére az agyunk alakítható. (Tudományos szempontból ezt neuroplaszticitásnak nevezik.)
ez azt jelenti, hogy tudatos erőfeszítéssel és következetes gyakorlással idővel rövidre zárhatjuk a negatív gondolatokat, és lassan helyettesíthetjük őket jobb érzésű gondolathurkokkal.
4 lépés az érzelmi rendetlenség elengedéséhez
1.Kezdje azzal, hogy azonosítja azokat a káros szkripteket, amelyek a fejedben játszanak.
írja le őket. Ismerd meg őket. Figyeld meg őket a következő alkalommal, amikor felmerülnek, és kérdezd meg őket (ahelyett, hogy igazságként fogadnád el őket, mint a múltban).
2. Tegyen kis váltásokat a pozitívabb gondolatokra.
miután azonosított egy ismétlődő negatív hurkot, ne próbáljon azonnal átváltani egy olyan gondolatra, amely 180 fokkal van az eredetitől. Az agyad nem fogja megvenni. Például nagy ugrás a “Senki sem törődik velem” – től a ” Mindenki szeret engem!”Ehelyett tegyen egy kis, pozitív változást, amelyben valóban hisz, például:” a családom törődik velem,én pedig magammal.”
3. Ismétlem, ismétlem, ismétlem.
az agyban korábban faragott negatív útvonal cseréjéhez létre kell hoznia egy újat. És ezt úgy érhetjük el, ha újra és újra átfuttatjuk az új gondolatot az agyunkon. Tudatosan ismételje meg az új gondolathurkot az elméjében minden alkalommal, amikor a régi megjelenik. Írja be a naplójába Minden nap. Mondja ki hangosan, miközben ismerős útvonalat vezet, miközben sétál a természetben,vagy miközben tükörbe néz. Ismételje meg annyira, hogy az agyad lassan elkezdi ezt az utat—automatikusan—a régi helyett.
4. Erősítse meg munkáját önszeretettel és öngondoskodással.
ez mély munka. Nagyon különbözik a konyhában lévő szemétfiók vagy a padláson lévő rendetlenség kitisztításától. Van egy érzelmi összetevője, amely szerintem rengeteg együttérzést igényel önmagad iránt, miközben küzdesz a folyamaton. Tartsa magát a céltudatos öngondoskodás gyakorlásával, és emlékezzen arra, hogy egész, szép és méltó vagy, bármi is legyen.
további hasonló eszközökért és inspirációért nézd meg Erica új könyvét, a The Minimalist Way: Minimalism Strategies to Declutter Your Life and Make Room for Joy című könyvet.
megtanulod, hogyan építs fel egy életet az alapján, amit igazán értékelsz, és mindent egyszerűsítesz az otthoni és családi életedtől a munkádig, a kapcsolataidig és az időhasználatodig. A legfontosabb, hogy felfedezzük a békét és az örömöt, ha kevesebbel élünk.
Joshua Becker—től a Becoming Minimalist-től: “ennek a könyvnek az a szépsége, hogy tisztább képet kap arról az életről, amelyet építeni szeretne-és arról, hogy a minimalista elvek hogyan segíthetnek odaérni. Majd elsétál a cselekvőképes lépéseket, és egy személyre szabott tervet, hogy segítsen eljutni oda. Ez egy olyan üzenet, amelyet mindannyiunknak újra és újra meg kell hallanunk.”