N / S
przez większość mojego życia zmagałem się z powtarzającą się myślą: „nikt tak naprawdę nie widzi ani nie docenia rzeczy, które robię.”
obrazowo pamiętam, jak już w wieku kilkunastu lat oddawałem tę frustrację, ze łzami wypełniającymi Moje oczy, mojemu mentorowi. Stało się to bardziej widoczne dopiero, gdy zacząłem karierę, ożeniłem się i miałem dzieci. (Maluchy nie są znane z wyrażania serdecznych podziękowań!)
ale w ciągu ostatnich kilku lat zacząłem rozpoznawać tę wewnętrzną narrację jako emocjonalny bałagan. Obciąża mnie i tworzy opór w mojej duszy. Powstrzymuje mnie to od skupiania się na dobru.
teraz ciężko pracuję każdego dnia, aby wyrzucić instrukcję, którą miałem na to, jak inni powinni działać—przestać czekać, aż zauważą moje wysiłki i zamiast tego przyznać, że robię to, co robię, ponieważ chcę. Odradzam nasz dom, ponieważ lubię schludne, spokojne wizualnie otoczenie i satysfakcję z mojej ciężkiej pracy. Daję mojemu mężowi i dzieciom to, co najlepsze, ponieważ kocham je i chcę dla nich jak najlepiej.
w żadnym razie nie opanowałem tego nowego sposobu myślenia, ale czuję emocjonalną wolność, gdy podążam w tym kierunku.
Czy masz emocjonalny bałagan, który Cię obciąża?
większość z nas zna ciężar fizycznego bałaganu, ale bałagan emocjonalny ma swój ciężar. Bałagan emocjonalny to rodzaj bałaganu, który jest najbardziej niewidoczny, ale ma największy wpływ na twoje szczęście i samopoczucie.
ten bałagan składa się z uporczywych myśli, które są tak znajome, że mogą prawie czuć się jak starzy przyjaciele. Z wyjątkiem, gdy wyciągasz ich na światło dzienne, zdajesz sobie sprawę, że w ogóle nie są przyjaciółmi. Nigdy nie byli.
oto kilka wspólnych pętli myślowych, które mogą wyssać naszą emocjonalną energię. Brzmi znajomo? Gdybyś miał stworzyć własną listę, co byś dodał?
- „robię tu wszystko.”
- „
- ” mój szef mnie nie docenia.
- „
- ” jestem okropny w zawieraniu przyjaźni.
- Nie umiem rozmawiać z ludźmi.”
- ” nie jestem do tego stworzony.”
im bardziej pozwalasz sobie na myślenie tego typu myślami, tym głębsze ścieżki, które wyrzeźbiają w twoim mózgu. Dlatego może się wydawać, że twoje negatywne myśli działają na autopilocie. Na szczęście nasze mózgi są plastyczne. (W kategoriach naukowych nazywa się to neuroplastycznością.)
oznacza to, że przy świadomym wysiłku i konsekwentnej praktyce w czasie, można rzeczywiście zwinąć negatywne myśli i powoli zastąpić je lepszymi pętlami myśli uczuciowych.
4 kroki do uwolnienia emocjonalnego bałaganu
1.Zacznij od zidentyfikowania szkodliwych skryptów, które rozgrywają się w twoim umyśle.
zapisz je. Poznaj ich. Zauważcie je następnym razem, gdy powstaną i przesłuchajcie je (zamiast przyjmować je jako prawdę, jak to było w przeszłości).
2. Zrób małe zmiany w kierunku bardziej pozytywnych myśli.
po zidentyfikowaniu powtarzającej się ujemnej pętli, nie próbuj natychmiast przełączać się na myśl, która jest 180 stopni od oryginału. Twój mózg tego nie kupi. Na przykład, jest to duży krok, aby przejść od” nikt nie dba o mnie ” do ” Wszyscy mnie kochają!”Zamiast tego zrób małą, pozytywną zmianę, w którą naprawdę wierzysz, na przykład: „moja rodzina troszczy się o mnie, a ja troszczę się o siebie.”
3. Powtórz, powtórz, powtórz.
aby zastąpić negatywną ścieżkę wcześniej wyrzeźbioną w mózgu, musisz utworzyć nową. I sposobem na to jest przepuszczanie nowej myśli przez mózg w kółko i w kółko. Świadomie powtarzaj nową pętlę myśli w swoim umyśle za każdym razem, gdy pojawia się stara. Pisz to codziennie w swoim dzienniku. Mów to głośno podczas jazdy znajomą trasą, podczas spaceru w przyrodzie lub gdy patrzysz na siebie w lustrze. Powtarzaj to tak bardzo, że twój mózg powoli zaczyna podążać tą ścieżką—automatycznie—a nie starą.
4. Wzmocnij swoją pracę miłością do siebie i dbałością o siebie.
to jest głęboka praca. To bardzo różni się od wyczyszczenia szuflady śmieci w kuchni lub bałaganu na strychu. Ma element emocjonalny, który, jak sądzę, wymaga dużo współczucia wobec siebie, gdy zmagasz się z tym procesem. Utrzymuj się podbudowany przez praktykowanie celowej opieki nad sobą i pamiętając, że jesteś cały, piękny i godny bez względu na wszystko.
Więcej narzędzi i inspiracji znajdziesz w nowej książce Eriki, the Minimalist Way: Minimalism Strategies to Declutter your Life and Make Room for Joy.
nauczysz się budować życie w oparciu o to, co naprawdę cenisz, i uprościsz wszystko, od domu i życia rodzinnego po pracę, relacje i wykorzystanie czasu. Co najważniejsze, odkryjesz spokój i radość życia z mniej.
od Joshua Becker o stawaniu się minimalistą: „piękno tej książki polega na tym, że skończysz z wyraźniejszym obrazem życia, które chcesz zbudować—i jak minimalistyczne zasady mogą pomóc ci się tam dostać. Odejdziesz z wykonywalnymi krokami i spersonalizowanym planem, który pomoże Ci się tam dostać. To jest wiadomość, którą wszyscy musimy usłyszeć raz za razem.”