vaginalt fett: Hur bli av med din FUPA (& Mons Pubis fett) säkert

vaginalt fett: Hur bli av med din FUPA (& Mons Pubis fett) säkert

har du ”vaginalt fett” och vill veta hur man förlorar det?

oroa dig inte, du är inte ensam!

först måste du veta skillnaden mellan en FUPA (aka fett övre pubic area) och mons pubis fett.

efter att ha läst det här inlägget lär du dig:

• vad en FUPA är,
• hur det skiljer sig från mons pubis fett, och
• hur man kan bli av med dem på ett säkert sätt.

Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Varning

* * * läs först * * *

även om jag är läkare, är jag inte din läkare. Denna information är endast i informationssyfte och bör inte ersätta råd från din sjukvårdspersonal. Alla typer av motion och kostförändringar är potentiellt farliga, och de som inte söker råd från lämplig hälsovårdsmyndighet tar ansvar för eventuella skador som kan uppstå. Läs min fullständiga ansvarsfriskrivning för mer information. Också, detta inlägg kan innehålla affiliate länkar: vilket innebär att jag kan få en provision om du använder dem.

Ok, går vidare.

Vad är en FUPA (och hur ser det ut)?

FUPA är en förkortning för ” fett övre blygdområdet.”

detta är det överflödiga fettet som finns under din navel och ovanför din vagina.

den faktiska medicinska terminologin för detta är ”panniculus” eller pannus för kort.

under pannus är mons pubis.

Vad är Mons Pubis fett?

mons är fettvävnaden direkt ovanpå din vagina, precis där din pubic symphysis och din labia majora finns.

Detta är också det område där ditt könshår distribueras.

det är inte ovanligt att ha en anständig mängd fett i mons pubis.

dessutom har fettet på din mons pubis ett primärt syfte. Det fungerar som vaddering/dämpning för någon inverkan på ditt vaginala område.

därför är det normalt att ha en fet mons pubis!

Varför har jag FUPA och / eller en stor mons pubis?

formen och storleken på din mons pubis, vagina och labia bestäms till stor del av genetiska faktorer.

och tyvärr är genetik inte något du kan ändra.

dessa råkar bara vara de platser där din kropp lagrar fett.

många kvinnor kommer att utveckla envis fett i dessa områden efter förlossningen. Detta gäller särskilt om du hade en betydande viktökning under graviditeten.

Hur bli av med en FUPA

för att förlora fett i ditt övre pubicområde och mons – du måste sänka din totala kroppsfettprocent.

tyvärr kan träning ensam inte hjälpa dig att förlora fett i dessa områden.

det har funnits gott om forskning (1) (2) för att visa att du inte kan upptäcka fett.

dessutom tenderar dessa områden att ha envisa fettceller. Det betyder att du inte kan förlora fett från dessa områden alls, även med viktminskning.

men det betyder inte att du inte ska försöka!

det bästa sättet att minska din kroppsfettprocent är genom din näring.

dessutom kan övningar hjälpa till att stärka och utveckla musklerna i nedre magen. Som sådan kan lägre bukövning potentiellt förbättra ditt bukutseende efter en försök med viktminskning.

låt oss diskutera de bästa övningarna du kan göra för att rikta in dig på FUPA-området.

de bästa övningarna för att bli av med din FUPA

den modifierade bergsklättraren

bergsklättrare är en bra övning för att rikta den nedre rectus abdominis från en säker position.

så här ser övningen ut:

när du utför denna övning är det viktigt att du pressar dina glutes och håller din kärna tätt.

låt inte din ryggjustering förändras.

den enda delen av din kropp som ska röra sig är dina ben.

liggande benhöjningar

liggande benhöjning är en annan övning för att rikta den nedre magen från en kontrollerad position.

så här ser övningen ut:

ligga ner på golvet med fötterna rakt ut framför dig.

nu bakåt luta bäckenet genom att platta ut nedre delen av ryggen på golvet.

detta aktiverar dina djupa tvärgående magmuskler.

härifrån, stag din kärna och lyft båda benen upp till taket.

sänk långsamt ner båda benen utan att röra golvet och upprepa.

Deadbug

dead bug är en rolig övning som engagerar hela bukregionen. Det riktar sig också mot FUPA från en liggande position.

så här ser övningen ut:

ligga ner på golvet med båda knäna böjda och båda armarna vinkelrätt mot golvet.

nästa, bakåt luta bäckenet genom att platta nedre delen av ryggen på marken.

härifrån sakta sänka ett ben och den motsatta armen ner till golvet, utan att någonsin röra golvet.

ta nu tillbaka benet och armen till startpositionen och upprepa med motsatt ben och arm.

kom ihåg, håll din kärna engagerad hela tiden.

fladdra sparkar

underskatta inte denna övning!

fladder sparkar ser lätt men de är ett bra sätt att aktivera de nedre magmusklerna.

liksom de liggande benliftarna kommer du att ligga ner på golvet med fötterna rakt ut framför dig och sväva cirka 6 tum från golvet.

gå in i en bakre bäckenlutning och spänna din kärna.

lyft nu upp ett ben.

när du börjar sänka det benet ner till marken börjar du lyfta det andra benet uppåt.

upprepa för önskat antal repetitioner utan att låta fötterna röra golvet.

In och Outs (Single Leg)

In och outs är ett bra sätt att rikta underlivet med ett ben i taget.

dess mycket som cykel crunches men bättre.

så här ser övningen ut:

Sitt ner med händerna platt på golvet och fötterna rakt ut framför dig, svävar cirka 6 tum från golvet.

böj ett ben (medan du håller det andra benet rakt) och försök ta det till bröstet.

vänd långsamt rörelsen och upprepa med det andra benet.

se bara till att du håller dina kärnmuskler engagerade hela tiden och låt inte fötterna röra golvet.

sittande benhöjningar

sittande benhöjning är en annan fantastisk övning för att rikta hela bukområdet från sittande läge.

så här ser övningen ut:

Sitt ner på golvet med benen rakt ut framför dig.

håll händerna vid din sida eller var du än känner dig bekväm. (Ju längre bak du lägger händerna desto lättare är träningen.)

håll nu fast din kärna och lyft båda benen upp från marken.

ju längre tillbaka dina händer är från dina höfter, desto lättare är träningen.

Håll toppositionen i 1 sekund och sänk långsamt benen och upprepa.

Okej, så det är de bästa övningarna för att rikta FUPA.

men kom ihåg, träning ensam gör ingenting för fettförlust. Du måste förbättra din näring för att minska din kroppsfettprocent.

här är några tips.

vilka livsmedel blir av med FUPA?

om du vill förlora fett någonstans i kroppen måste du förbättra din näring. Ingen mängd motion hjälper dig att gå ner i vikt om du inte övervakar ditt kalori-och matintag.

en hälsosam kost innehåller balanserade mängder av både makro-och mikronäringsämnen.

de tre makronäringsämnena jag hänvisar till är:

• Protein
• kolhydrater och
• fett

låt oss diskutera var och en i detalj.

Protein

Protein är ett av de viktigaste makronäringsämnena för att bygga och underhålla mager muskelvävnad. Det har också mycket forskning som stöder dess viktminskningsfördelar också.

en av anledningarna är att protein hjälper dig att hålla dig full.

bra proteinkällor inkluderar:

• magert kött
• bönor
• grekisk yoghurt
• ägg
• frön
• Tofu
• Edamame

Läs mer om protein här.

kolhydrater

kolhydrater är det makronäringsämne som bränner vår kropp med energi.

vid intag bryts kolhydrater ner till glukos, en viktig energikälla för vår kropp.

du bör göra ditt bästa för att undvika enkla kolhydrater som ger lite näringsvärde som vitt bröd och vit pasta och välja komplexa kolhydrater som

• fullkorn,
• sötpotatis,
• färgglada frukter,
• ett brett utbud av grönsaker.

fett

tyvärr har fett fått ett dåligt namn för sig själv i media men det är faktiskt bra för dig!

det är super viktigt att producera hormoner, hålla dina energinivåer höga och ge din kropp värmeisolering.

du behöver bara se till att du konsumerar rätt typer av fett och undviker de dåliga, Även transfett.

de bästa typerna av fett inkluderar:

• avokado
• Nut butters
• olivolja
• nötter och frön

jag går över en enkel process för att hjälpa dig att införliva alla näringsämnen du behöver för att hjälpa till med fettförlust i min Fit Mom Nutrition Guide för fettförlust!

hantera dina stresshormoner

Stress är en annan faktor som kan få dig att lagra överflödig fettvävnad, särskilt i mitten av buken.

när din stressnivå ökar ökar dina kortisolnivåer.

tyvärr kan kronisk stress leda till patologiska nivåer av kortisolsekretion. Detta kan öka blodsockerdysregulering, överätning och fettansamling.

det är därför det är viktigt att lära sig sätt att hantera och hantera din stress.

det finns flera saker du kan göra som:

• Meditation
• öva tacksamhet
• få tillräcklig sömn varje natt
• lära sig att hantera stressiga situationer
• ta en daglig promenad (eller gör lätt cardio)
• hitta en aktivitet du tycker om

ge en av dessa ett försök varje dag, i 7 dagar, och se hur du mår.

hur lång tid tar det att bli av med FUPA eller Mons Pubis fett?

i allmänhet kan det ta minst 3-6 månader för dig att se märkbar fettförlust var som helst i kroppen. Dessutom kommer din kropp att förlora fett från vilka områden det kommer att förlora det från första början.

för vissa människor kommer underlivet och pubicområdet sannolikt att vara den sista platsen du förlorar fett från.

tyvärr är detta genetiskt bestämt och kan inte ändras.

behöver du operation för att bli av med FUPA?

om du konsekvent har tränat och förbättrat din näring i minst 6-12 månader, och du inte har sett några framsteg, kan du behöva operation.

kost och motion kan fungera för många människor, men inte alla.

se bara till att du gör din egen forskning innan du genomgår ett kirurgiskt ingrepp eftersom de alla har risker.

de olika typerna av kirurgiska alternativ inkluderar:

1. Monsplasty eller pubic lift: vilket är en typ av operation för att ta bort ditt överskott mons pubis fett.

2. Bukplastik eller bukplastik (med eller utan panniculektomi): vilket är en typ av operation för att ta bort överflödigt fett på underlivet.

3. Coolsculpting: en nyare icke-invasiv, icke-kirurgisk metod för att ta bort överflödig hud från buken.

4. Fettsugning

dessa procedurer utförs av en plastikkirurg och faller under huven på ”kosmetisk kirurgi”, så din försäkring kanske inte täcker dem.

andra relaterade frågor

är en FUPA en dålig sak?

en FUPA är inte en dålig sak och är verkligen vanligt bland befolkningen. Allt det är är en representation av lite överskott av fettvävnad i en viss del av kroppen.

men om du har en betydande mängd fett i kroppen riskerar du metaboliska komplikationer.

Hur blir jag av med extra hud nära min vagina?

lös hud i slidan och underlivet är mycket svårt att minska och försvinner ofta inte på egen hand.

det finns några konservativa åtgärder du kan prova (som jag beskriver i mitt inlägg: lös hud efter graviditet).

men många människor behöver kirurgisk korrigering av alltför lös hud.

kommer en panniculus att gå bort med viktminskning?

i vissa fall kan en panniculus gå bort med viktminskning.

med det sagt måste du uppnå en betydande omvandling för att bli av med den helt.

Detta är inte en övernattningsprocess. Det kommer att ta månader av konsistens!

du måste hitta en kost-och träningsrutin som du tycker är trevlig och hållbar.

detta kommer att vara annorlunda för alla

vad händer om jag har en hängande mage?

en hängande mage (även känd som mamma mage överhäng eller förkläde mage) är när subkutant fett i buken draperar över midjan.

detta är vanligt i postpartumperioden på grund av de snabba viktförändringar som uppstår.

för att bli av med en hängande mage måste du sänka din kroppsfettprocent genom din näring och träna dina kärnmuskler. Kolla in mitt inlägg på den hängande magen för att lära dig mer.

sista ord på Vaginal & lägre magefett

”fett vagina” och FUPA är vanliga problemområden för kvinnor.

men glöm inte, de är vanliga och inte något du borde vara orolig för.

men om du vill förlora fett i olika delar av kroppen – har du verktygen för att göra det.

börja med små förändringar i din kost och träningsrutin och kom igång idag!

nu vill jag höra från dig.

kunde du bli av med FUPA eller mons pubis fett?

övervägde du en kosmetisk procedur?

kommentera nedan och låt mig veta.

dela är omtänksam-skicka detta till en mamma i nöd!

1. Bagge-Campillo r, Andrade DC, Campos-Jara C, Henr Jacobquez-olgu Jacobn C, Alvarez-Lep Jacobn C, Izquierdo M. regionala fettförändringar inducerade av lokal muskel uthållighet motståndsträning. J Styrka Did Res. 2013 Augusti; 27 (8):2219-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
2. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Effekten av bukövning på bukfett. J Styrka Did Res. 2011 september; 25 (9):2559-64. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
3. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Proteinets roll i viktminskning och underhåll. Am J Clin Nutr. 2015 Juni; 101 (6):1320s-1329s. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 April 29. PMID: 25926512.
4. Kamba A, Daimon M, Murakami H, et al. Samband mellan högre Serumkortisolnivåer och minskad insulinsekretion i en allmän Population. PLoS One. 2016; 11 (11): e0166077. Publicerad 2016 November 18. doi: 10.1371 / tidskrift.pone.0166077
5. Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, kortisol och fetma: en roll för kortisolrespons vid identifiering av individer som är benägna att fetma. Domest Anim Endocrinol. 2016 Juli; 56 Suppl: S112-20. doi: 10.1016/j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27345309.
6. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, rebuff Bisexuell-Scrive M. stressinducerad kortisolrespons och fettfördelning hos kvinnor. 1994 Maj; 2 (3):255-62. doi: 10.1002 / j. 1550-8528. 1994.tb00055.x. PMID: 16353426.