N / S
jag har kämpat för det mesta av mitt liv denna återkommande tanke: ”ingen ser eller uppskattar verkligen de saker jag gör.”
jag kan tydligt komma ihåg att ventilera denna frustration, med tårar som fyller mina ögon, till en mentor av mig redan i mitten av tonåren. Och det blev bara mer uttalat när jag började min karriär, gifte mig och fick barn. (Småbarn är inte kända för att artikulera sitt hjärtliga tack!)
men under de senaste åren har jag börjat känna igen denna interna berättelse som känslomässig röran. Det tynger mig och skapar motstånd i min själ. Det hindrar mig från att fokusera på det goda.
jag arbetar nu hårt varje dag för att kasta ut manualen jag hade för hur andra ska agera—Att sluta vänta på att de ska märka mina ansträngningar och istället äga att jag gör de saker jag gör för att jag vill. Jag declutter vårt hem eftersom jag njuta av en snygg, visuellt lugn miljö och tillfredsställelse av mitt hårda arbete. Jag ger min man och barn mitt bästa eftersom jag älskar dem och vill ha det bästa för dem också.
jag har inte på något sätt behärskat detta nya sätt att tänka, men jag känner känslomässig frihet när jag rör mig i den här riktningen.
har du känslomässigt röran som tynger dig?
de flesta av oss är bekanta med vikten av fysisk röran, men emotionell röran har en egen vikt. Emotionell röran är den typ av röran som är den mest osynliga men har störst inverkan på din lycka och välbefinnande. {15 frågor att ställa dig själv när du kämpar för att släppa taget}
denna röran består av ihållande tankar som är så bekanta, de kan nästan känna sig som gamla vänner. Förutom när du drar ut dem i dagens ljus inser du att de inte alls är vänner. Det var de aldrig.
här är några vanliga tankslingor som kan tömma vår emotionella energi. Låter något av det bekant? Om du skulle göra din egen lista, vad skulle du lägga till?
- ”jag gör allt här.”
- ” ingen bryr sig verkligen om mig.”
- ” min chef uppskattar mig inte.”
- ” jag är en dålig .”
- ” jag är hemsk på att få vänner.”
- ” jag är så besvärlig. Jag är dålig på att prata med folk.”
- ” jag är inte klippt ut för detta.”
ju mer du tillåter dig att tänka på dessa typer av tankar, desto djupare vägar skär de i din hjärna. Det är därför det kan kännas som att dina negativa tankar körs på autopilot. Tack och lov, våra hjärnor är formbara. (I vetenskapliga termer kallas detta neuroplasticitet.)
detta innebär att med medveten ansträngning och konsekvent övning över tid kan du faktiskt kortsluta negativa tankar och långsamt ersätta dem med bättre känsla tanke loopar.
4 steg för att släppa känslomässigt röran
1.Börja med att identifiera de skadliga skript som spelar ut i ditt sinne.
skriv ner dem. Lär känna dem. Lägg märke till dem nästa gång de uppstår och fråga dem (istället för att acceptera dem som sanning, som du kanske har tidigare).
2. Gör små skift till mer positiva tankar.
när du har identifierat en återkommande negativ slinga, försök inte omedelbart byta till en tanke som är 180 grader från originalet. Din hjärna kommer inte att köpa den. Till exempel, det är ett stort steg att gå från, ”ingen bryr sig om mig,” till, ”alla älskar mig!”Gör istället ett litet positivt skifte som du verkligen tror, till exempel ”min familj bryr sig om mig och jag bryr mig om mig själv.”
3. Upprepa, upprepa, upprepa.
för att ersätta den negativa vägen som tidigare skurits i din hjärna måste du skapa en ny. Och sättet att göra det är genom att köra den nya tanken genom din hjärna om och om igen—och om igen. Upprepa medvetet den nya tankslingan i ditt sinne varje gång den gamla kommer upp. Skriv det i din dagbok varje dag. Tala det högt medan du kör en välbekant väg, medan du tar en promenad i naturen eller medan du tittar på dig själv i en spegel. Upprepa det så mycket att din hjärna långsamt börjar ta den här vägen—automatiskt—snarare än den gamla.
4. Förstärk ditt arbete med självkärlek och egenvård.
detta är djupt arbete. Det skiljer sig mycket från att rensa ut skräplådan i ditt kök eller röran på vinden. Den har en känslomässig komponent som jag tror kräver mycket medkänsla mot dig själv när du kämpar genom processen. Håll dig själv shored upp genom att öva målmedveten egenvård och komma ihåg att du är hel och vacker och värdig oavsett vad.
för fler verktyg och inspiration precis som detta, kolla in Ericas nya bok, The Minimalist Way: Minimalism Strategies to Declutter Your Life and Make Room for Joy.
du lär dig att bygga ett liv baserat på vad du verkligen värdesätter, och du kommer att förenkla allt från ditt hem och familjeliv till ditt arbete, relationer och din tid. Viktigast av allt kommer du att upptäcka freden och glädjen att leva med mindre.
från Joshua Becker om att bli minimalistisk: ”skönheten i den här boken är att du kommer att avsluta med en tydligare bild av det liv du vill bygga—och hur minimalistiska principer kan hjälpa dig att komma dit. Du kommer att gå bort med handlingsbara steg och en personlig plan som hjälper dig att komma dit. Detta är ett budskap som vi alla behöver höra om och om igen.”