hur man förlåter dig själv: fem inte så enkla men viktiga steg

hur man förlåter dig själv: fem inte så enkla men viktiga steg

de flesta av oss spenderar mer tid ensam i dessa dagar, och det kan få oss att se tillbaka på tidigare handlingar med ånger. Om du har svårt att förlåta dig själv för några av dem, då är det här inlägget för dig.

ordet förlåt har flera betydelser. ”Att bevilja förlåtelse … att befria.. att ge upp alla anspråk… att upphöra att känna förbittring against…to Avbryt en skuldsättning … ” att förlåta andra är en sak, men processen blir ännu mer komplex när du tänker på att förlåta dig själv.

känslor av tvivel kan komplicera självförlåtelse. Hur vet du att du inte bara släpper dig själv? Att du inte tar ansvar för dina handlingar? Finns det en stadga för begränsningar av skuld? Om du förlåter dig själv, betyder det att du inte har mer ånger?

skam och skuldfaktor här, och de bor på många olika nivåer. Kanske gifte du dig med någon du inte riktigt älskade och så småningom skilde dig. Kanske som barn stal du pengar från dina föräldrar och skyllde din bror. Kanske var du deprimerad och försökte ta ditt eget liv.

du ser tillbaka på det nu och skakar, ” hur kunde jag ha gjort det? Varför tillät jag mig att fatta så hemska beslut?”

du kanske undrar om, eftersom det här är tidigare, betyder det att allt är okej nu? Om inte nu, när?

narcissismens röst kontra besatthetens röst …

det finns säkert många människor i världen som aldrig tar ansvar eller skyller för sina handlingar. De kämpar med narcissism, vilket betyder att de är mycket självupptagna och kan vara extremt manipulerande. De inte bara låta sig undan alltför lätt, de kan aldrig hänga sig på det i första hand. Följande tankeprocess, kallad narcissistens bön, är rolig — såvida du naturligtvis inte är i mottagningsänden av dessa ord.

det hände inte. Och om det gjorde det var det inte så illa. Och om det var, det är inte en stor sak. Och om det är så är det inte mitt fel. Och om det var, menade jag inte det. Och om jag gjorde-du förtjänade det.

det är narcissism okej. Det finns en enorm osäkerhet under den obevekliga spärren av skulden, men det förändrar inte skadan.

några lyckliga, icke-narcissistiska individer har en klar förståelse för medfödd mänsklig felbarhet och detta gör att de kan lära av sina misstag och gå vidare. Andra har tro som leder dem till förlåtelse, både för andra och för sig själva. Det finns många anledningar till att vissa inte kämpar med självförlåtelse.

men vad händer om du vaknar mitt på natten och besatt av det minsta av saker — allt från vad du sa på en fest till vem du sov med i gymnasiet till den catty sak du sa om en vän för fem år sedan? Vad händer om de är mer allvarliga saker som du inte kan trivialisera — som du inser nu var hemska misstag?

speciellt om du lider av ångest eller depression kan dessa tankar köra dig ragged, hålla dig uppe på natten och hindra dig från att någonsin ha en sann känsla av självkänsla. Du kan aldrig — även i ditt eget sinne-leva ner ditt förflutna.

av någon anledning, om du är någon som inte kan och tyngs av skam du förmodligen undrar, ” hur kan jag någonsin förlåta mig själv?”

fem steg för att hjälpa till att läka …

1. Välj att vara förlovad med nutiden istället för det förflutna.

en brist på självförlåtelse håller dig rotad i det förflutna. Kanske är hälften av dig i nuet, öppen för möjligheter och tankar runt dig. Men den andra hälften är inriktad på vad som hände för år sedan.

så gissa vad? Du kommer att sakna alla som du kan vara i detta ögonblick, och även råna människor i ditt liv nu från att ha en pappa eller mamma, en vän eller en kollega, som är fullt engagerade.

vilket slöseri för er alla.

2. Lär dig att tolerera och acceptera misstaget.

för flera år sedan försökte jag fixa ett misstag genom att göra ett annat. Jag var dejting någon som hade varit kränkande för mig. Jag skämdes över att inte komma ut, så jag gifte mig med honom för att övertyga mig själv (och förmodligen andra) att förhållandet hade varit rätt hela tiden. Allt skulle ordna sig.

det var dumt.

att släppa skuld och skam innebär inte att man märker ett misstag som inte ett misstag. Det betyder inte att motivera eller rationalisera det. Det tar att ha integriteten att erkänna för dig själv att du hade fel och tolererade den kunskapen.

ditt misstag definierar dig inte mer än de val du är stolt över. Vi är alla en blandning av våra misstag, vår dårskap, vår själviskhet — och våra framgångar. Ge dig själv den medkänsla du skulle ge andra.

3. Gör ett val att släppa taget, inte av ansvaret, utan av spärren av skuld och skam.

det finns en skillnad mellan att ta ansvar för den skadliga inverkan som dina val har gjort på andra och att bära skuld i flera år. Den första återspeglar integritet. Den andra kan vara självförstörande. Och om det blir skam, där du inte bara känner skuld, men börjar definiera dig själv som en ”dålig person” för att du gjorde det, kan du få ett allvarligare problem.

4. Bestäm om det finns någon åtgärd som skulle läka.

Tänk på om det finns något du kan göra för att åtgärda misstaget. Om så är fallet, agera på det efter att ha tänkt på det. Var försiktig. Kom ihåg att du inte kan fixa det — men det kan finnas en handling som känns helande.

kanske är det en ursäkt eller konversation med en person du gjorde fel. Kanske går det tillbaka till butiken du stal en godisbar från när du var åtta och betalade för den. Kanske är det att erkänna att du behöver göra några förändringar i dina nuvarande livsförhållanden. Journalföring om din ånger kommer att leda till viss läkning.

5. Vet att du kan växa och lära av dina misstag.

” skam är en bra känsla om den varar i tio sekunder och leder till en förändring av beteendet.”Bestäm hur du vill låta ett gammalt misstag, eller ett som du just gjorde igår, ändra hur du beter dig. Och sedan gå för det.

du lär dig faktiskt mycket mer av misstag du gör än du gör framgångar — om du inte gåtar dig själv med skam.

du kan höra mer om mental hälsa och många andra ämnen genom att lyssna på min podcast, SelfWork with Dr.Margaret Rutherford. Prenumerera på min hemsida och få ett veckobrev inklusive mitt veckovisa blogginlägg och podcast! Om du vill gå med i My Facebook closed group, klicka här och svara på medlemsfrågorna! Välkomna!

min nya bok med titeln Perfectly Hidden Depression har kommit och du kan beställa här! Dess budskap är specifikt för dem med en kamp med stark perfektionism som verkar för att maskera underliggande känslomässig smärta. Men de många självhjälpsteknikerna som beskrivs kan användas av alla som väljer att börja ta itu med känslor som länge är gömda som grumlar och saboterar ditt nuvarande liv.

och det finns ett nytt sätt att skicka mig ett meddelande! Du kan spela in genom att klicka nedan och ställa din fråga eller kommentera. Du har 90 sekunder att göra det och den tiden går snabbt. Genom att spela in ger du självarbete (och jag) tillåtelse att använda din röst på podcasten. Jag ser fram emot att höra från dig!

ursprungligen publicerad den 14 januari 2017; Uppdaterad den 25 juli 2020.