hur man blandar proteinpulver utan Shaker – alternativa sätt att hålla sig i form
du tar hänsyn till att proteinpulver är en viktig ingrediens för alla idrottare som arbetar intensivt och strävar efter att uppnå muskelbyggnad, viktminskning eller hälsoförbättringar. Du kan snabbt lägga proteinpulvret i skakan och låta det göra allt arbete. Men hur man blandar proteinpulver utan shaker?
det verkar som om det inte finns något möjligt sätt att göra det eftersom proteinpulver och shaker är en bra kombination som inte kan separeras. Ett högkvalitativt protein, ett näringsämne som underlättar muskelåterhämtning och regenerering, är en snabb och tillräcklig försörjning som måste blandas väl av en riktig shaker.
lyckligtvis är vi här för att hjälpa dig. Läs informationen nedan som vi noggrant har undersökt och analyserat för att veta hur man löser upp proteinpulver och gör det silkeslen och olika typer av vätskor att blanda med det.
i den här artikeln hittar du dessa faktorer på hur man blandar proteinpulver utan shaker:
- sätt att blanda proteinpulver utan klumpar
- det enklaste sättet att blanda proteinpulver utan shaker
- sätt att blanda proteinpulver med andra köksredskap
- blanda proteinpulver med andra vätskor
- använda proteinpulver i olika måltider
- FAQ
och om du vill hitta den bästa shaker för perfekt proteinpulver, topp 10 bästsäljare shakers här är för dig:
sätt att blanda proteinpulver utan klumpar
det bästa sättet för klumparna att förvisas är att överväga var de kom ifrån.
proteiner och / eller fettmolekyler som lockar visst vatten finns i de flesta proteinpulver. Här är det. Det är bunden att klumpa upp lite när du inte lagrar ditt proteinpulver är en utmärkt, torr plats. Det är också därför du ofta applicerar vätskan när pulverna klumpar sig. Molekylerna gör sitt arbete, de är hydrofila och fukt absorberar och behåller dem.
fuktabsorption kan göra att vissa klumpar smälter, men det kommer säkert inte att förändra proteinpulverets effektivitet eller konsistens. Det är svårt att dricka. Lär dig våra bästa tips om att bevara din silkeslen proteinshake.
Det Enklaste Sättet Att Blanda Proteinpulver Utan Shaker
Sätt 1: Använd en To-Go Kaffekopp
du kan skaka din proteinpulverblandning som att blanda en cocktail. En spillsäker to-go kaffemugg fungerar som ersättning för en cocktailskakare för att skaka Martinis, Manhattans och liknande.
följ dessa steg:
Steg 1: Hitta en kaffekopp
steg 2: Lägg till IS i din kopp
steg 3: Tillsätt proteinpulver i koppen
steg 4: Ta tag i locket ordentligt
Steg 5: Skaka det
sätt 2: Använd en sked/gaffel/smörkniv
du kan blanda den med följande steg. Det blir som att göra en sås när du lagar mat. Det ger blandningen inga klumpar.
Steg 1: Blanda Proteinpulvret I En Pasta
Steg 2: Tillsätt mer mjölk / Vattenvodka gradvis under blandning
sätt att blanda proteinpulver med andra köksredskap
en annan viktig sak att notera är att många sådana pulver löser sig snabbare än andra eller på annat sätt. Att använda andra köksredskap än shaker kan ha fler fördelar, men får inte glömma att nämna nackdelar. Låt oss se hur man blandar proteinpulver utan shaker.
Blender
detta är det bästa sättet att blanda proteinpulver. Även när du inte lägger något i pulverblandningen smakar det fortfarande mycket bättre. Det kan få dina blandningar att smaka som milkshakes på något sätt.
Blender är fantastiskt och även kraftfull. Varken blandar mousserande pulver, men även det galnaste pulvret ger plats för en mixers styrka. Du har alltid den bästa konsistensen när du använder mixern.
det enda problemet med mixern är enligt min mening rengöringsfrasen. Det tog mycket arbete och energi att rengöra det varje dag, och det får oss att känna oss för lat för att göra det.
du kan också använda en handhållen mixer. Det skulle vara bekvämare och lättare att städa upp.
visp
detta är det bästa alternativa sättet att blanda. Det är lättare att städa upp, och du får också lite armträning.
sked
rör det långsamt, inte allt på en gång, med en sked när du applicerar pulvret på vätskan. Håll klumparna ute, och då behöver du inte använda en mixer eller shaker.
men jag kan inte garantera att blandningen blir klumpfri; det kan till och med vara tunt och tjockt, svårt att dricka.
alternativ för sked
även jag föredrar att blanda med en smörkniv eller gaffel istället för en sked. I den konkava regionen av skopan verkar pulver bara byggas upp. En smörkniv eller gaffel kommer definitivt att lösa upp pulvret än att använda skeden.
blanda proteinpulver med andra vätskor
vilket proteinpulver kan du blanda med? Även om vatten är det mest populära alternativet, kan andra drycker tjäna betydligt. ”Är det bättre att blanda protein med mjölk eller vatten?”många undrar. Det finns några fler möjligheter där ute utan att lära sig!
överväg dessa alternativ för att ta reda på vilken vätska ditt proteinpulver är bättre lämpat för blandning med.
vatten
vatten är den mest använda och kalorifria blandaren, som beskrivs. Detta gör det perfekt för dem som vill gå ner i vikt, eftersom skakningen ger dig strikt protein (så länge du inte lägger till något annat).
vatten hjälper också till att rensa upp kroppen och är utmärkt för hydrering. Besväret? Det tillför inte proteinpulvret mycket krämig smak och ger extremt små, konsekventa proteinskakningar.
mjölk
komjölk
vanlig komjölk är nästa val. Detta är ett bättre alternativ om du gillar krämig. Ju högre fett mjölken blir, desto mer krämig skulle smaken vara.
mjölk kan också leverera några extra proteiner för skakningen för att hjälpa den höga konsumtionen. Det kan också ha lite mjölksocker kolhydrater så att läkningen börjar direkt efter träning.
komjölk är också utmärkt för kalcium och, om den stärks, innehåller den också cirka 1/3 av dina vardagliga behov för varje kopp. Dilemmaet för många människor med mjölk är laktos i det som kan leda till tarmproblem om du har laktosintolerans.
sojamjölk
sojamjölk måste beaktas. Det används främst för vegetarianer men är intolerant mot laktos. Men män måste trampa lätt. Eftersom sojaprodukter verkar producera östrogen kan de skada kroppen, så de går bättre för något annat.
i allmänhet är sojamjölk högre i kalorier än komjölk om du inte köper fettfria versioner. Se till att variationen av sojamjölk ofta tar hand om tillsatta sockerarter som den kan ha. Alla aromatiska arter har lika mycket socker som en flaska chokladmjölk.
sojamjölk ger inte lika mycket kalcium som vanlig komjölk. Bara 6% av den dagliga konsumtionen är tillgänglig.
mandelmjölk
ett annat alternativ du kan ta hänsyn till är mandelmjölk. Kaloriantalet kan vara mycket blygsamt, med bara 30 kalorier per kopp om du köper icke-sötad mandelmjölk beroende på vilken typ du väljer.
denna mjölkens proteinnivå är minimal så att du inte får mycket protein, men bara några gram fett. Det innehåller också en viss mängd vitamin E som är viktigt för att hålla din hud och hår frisk.
blandad mjölk tillför lite extra av en mjuk smak, men det är också en perfekt upplevelse för dem som vill ha något annat än vatten. Du läser etiketter tydligt, och inte alla typer av mandelmjölk är låga i kalorier och låg i socker. Välj fel, och du skulle inte göra några fördelar för ditt välbefinnande.
använda proteinpulver i olika måltider
om din rutin proteinshake blir gammal snabbt, aldrig vara rädd. Här är färska, läckra proteinpulverrecept! Det är viktigt att konsumera en lämplig mängd protein för att upprätthålla en balanserad ämnesomsättning och hjälpa musklerna att återhämta sig från rigorös träning.
även om vi njuter av en hälsosam proteinshake, är dessa recept fräscha och roliga sätt att använda proteinpulver. Det finns ännu mer lovande sätt att lägga till lite protein i din kost med hjälp av dessa spännande recept!
Smoothies
försök att blanda fruktig godhet istället för att skaka en vanlig proteindryck. I dina smoothies finns det tusentals sätt att använda ditt protein. Det är bäst att göra det kvällen innan du går och integrerar din dagliga frukt och/eller grönsaker och proteinanvändning utan att kämpa.
- ingredienser:
- spenat: 3 koppar
- Juice / mandelmjölk: 1 kopp
- fryst övermogen banan: 1 banan
- fryst ananas: 1 kopp
- vattenmelon: 1 kopp
- proteinpulver: 2 msk
- steg:
- Steg 1: blanda spenat med juice eller mandelmjölk.
- steg 2: blanda igen med vattenmelon.
- steg 3: Blanda alla ingredienser.
- steg 4: servera den i en kopp eller en smoothieskål, dekorera med frukt eller granola.
pannkakor
Detta är ett perfekt alternativ till konventionella proteinpannkakor. De är det bästa sättet att starta en energisk dag. De är näringsrika och välsmakande och fulla av hälsosam mat. Följande recept är bra!
- ingredienser:
- proteinpulver: 3 msk
- kokosmjöl: 1 msk
- havremjöl: 1 msk
- riven courgette: 40g
- bakpulver: 1 tsk
- kanel: tsk TSP
- vaniljextrakt: tsk TSP
- Butterscotch Extract: Tspi Tspi
- äggvitor: tspi kopp + 2 msk
- stevia: 1 msk
- mandel (hackad): 10g
- steg:
- Steg 1: Blanda alla ingredienser tills det fluffar.
- steg 2: stek i medium värme tills pannkakorna har guldbrun färg.
- steg 3: Ät med lönnsirap eller frukt.
Nicecream
om du inte har läst om det, Nicecream trender för Instagram foodies. Det är helt enkelt kombinerade, övermogna frysta bananer med vilken typ av smak du vill lägga till. Nicecream är ett vackert sätt utan skam och raffinerade sötsaker för att lindra begär!
- ingredienser:
- frysta övermogna bananer: 3 bananer
- mjölk: ett stänk (jag rekommenderar starkt nötmjölken)
- proteinpulver: 1tbsp
- kakaopulver: 2 tsk (du kan lägga till mer om du vill)
- steg:
- Steg 1: Blanda bananer med mjölk tills konsistensen är krämig.
- steg 2: tillsätt kakao och proteinpulver och blanda.
- steg 3: Du kan äta det direkt eller lägga extra pålägg på det.
kakor, tårtor, skivor
det finns gott om recept och metoder för att integrera proteinpulver i kakor, skivor och råa godisar (ständigt trender på sociala medier). Gå vidare och belöna dig själv med denna proteinfyllda gåva.
- ingredienser:
- bas:
- rullad havre: en kopp för Kakor
- torkade kokosnötter: en kopp för Kakor
- torkade urkärnade dadlar: en kopp för Kakor
- kakaopulver: 1 rågad msk
- honung / lönnsirap: 1-2 msk
- kokosolja: 1 msk
- fyllning:
- malda havregryn mjöl: 3 msk
- proteinpulver: 3 msk
- urkärnade datum: 10 bitar (eller urkärnade Medjool: 5-6 stora bitar)
- honung/lönnsirap: 2 msk
- Psyllium skal/frön: 1 tsk
- mald kanel: 2337>
- varmt vatten/kokosmjölk: 250 ml
- bas:
- steg:
- Steg 1: Om du inte har en snabb frigöringspanna, linja en skål med Non-stick bakpapper.
- steg 2: Inkludera alla fyllningsartiklar och låt dem sätta sig i en skål i ungefär en timme, och ju mjukare datumen gör dem lättare att blanda.
- steg 3: Tillsätt havre, kakao, dadlar och kokosnöt i en mixer och blanda tills det blir ett fint pulver.
- steg 4: Lägg honung/lönnsirap och kokosnötolja i mixern och blanda tills den är fuktig och håll fast vid fingertopparna när du pressas.
- Steg 5: forma basblandningen i botten och sidorna på skålen/pannan för att göra tårta basen.
- steg 6: Blanda fyllningsingredienser tills det släpper ut och krämigt.
- Steg 7: Lägg fyllning på basen; du kan lämna den så eller platta den med ett platt föremål.
- steg 8: lägg på pålägg som kanel eller torkad kokosnöt för dekoration och lägg dem i kylen.
Pudding med Chia
Chia frön är en av de mest näringsrika livsmedel som ska drivas. De är en perfekt källa till fiber, protein, Omega-3-fettsyror och välsmakande pudding i kombination med proteinpulver och vätska.
- ingredienser:
- chia frön: kakao kopp
- mjölk: 1 kopp (ALLA typer av mjölk skulle fungera)
- krossade frysta hallon: 1 kopp
- proteinpulver: 1 skopa
- Topping (tillval): honeycomb, yoghurt, frukt
- steg:
- Steg 1: Blanda chiafrön med mjölk i en skål med en visp för bästa resultat tills det är väl kombinerat.
- steg 2: tillsätt krossade frysta hallon och proteinpulver och blanda det
- steg 3: Kyl i 15 minuter i kylskåpet och tillsätt ytterligare en blandning till behållaren. Placeras ytterligare 15 minuter i kylskåpet (tiden är variabel).
- steg 4: Ät det vanligt eller lägg till några fler pålägg.
substitution av spannmål
- ingredienser:
- proteinpulver: 2 skopor
- mjölk av val: 1 kopp
- steg:
- Steg 1: tillsätt proteinpulvret i en spannmålskål.
- steg 2: Tillsätt mjölk.
det passar bättre, tror jag, om din spannmål inte är så söt eller väldigt söt. Försök att välja några gram fiber från något fullkorn!
kaffe Creamer Substitution
- ingredienser:
- proteinpulver: 2 skopor
- kaffe
- mandelmjölk / creamer
- steg:
- Steg 1: gör kaffet.
- steg 2: Blanda proteinpulvret i kaffet.
den här är solid guld om du är en kaffedrickare! Innan du applicerar det på ditt kaffe bör du kombinera det med lite mandelmjölk eller en vanlig creamer.
yoghurtblandning
- ingredienser:
- grekisk yoghurt: en enda smakstorlek
- proteinpulver: 2 skopor
- steg:
- Steg 1: blanda pulvret i yoghurten.
- steg 2: Lägg till extra pålägg som granola, frukt.
den mest utsökta frukosten eller behandlingen fylld med protein! Försök att lägga till några chokladflis efter träning för att fylla på glykogen.
blanda med jordnötssmör/gräddost
- ingredienser:
- proteinpulver: 1 skopa
- jordnötssmör/ gräddost: 1 msk
- steg:
- Steg 1: Blanda proteinpulvret i jordnötssmör/gräddost.
- steg 2: sprid blandningen på toast.
- steg 3: Lägg till frukt om du vill.
den här är fascinerande som flera kombinationer du kan prova! Det finns oändliga alternativ som är när du drömmer om att behandla dig själv!
proteinpulver FAQ
Vad gör kroppen med Protein?
Protein spelar en avgörande roll i kroppens funktioner som ett av de tre väsentliga makronäringsämnena för att upprätthålla en hälsosam kost—fetter och kolhydrater är de andra två. De flesta människor likställer protein med den vanligtvis acceptabla styrkan och muskelmassan; protein ger omättade resultat för att återställa slitage efter träning och skapa nya muskelvävnader.
det är därför så många idrottare och kroppsbyggare använder snabba absorberande medel i skakningar efter träning som proteinpulver eller sojisolat efter en gymtur. Användningen av protein går dock långt längre än att ge stora biceps.
en viktig del är protein, som kämpar efter träning och i alla kroppens processer och organ. Patienter med alla typer av tillstånd gynnas enormt av att ha näringsrikt protein i kosten för att främja deras hälsosamma näring.
det hjälper till att återställa ett försvagat immunsystem från att stänga öppna sätt. Det är en viktig del av många kemiska processer, inklusive protein, neurotransmittor och hormonsyntes i kroppen.
om du väljer att gå ner i vikt istället för att få muskelvikt, kan du lägga till protein i din kost vara ett effektivt sätt att bekämpa svält samtidigt som du håller en rundad diet. Protein har visat att människor som äter det har en lycklig känsla av överflöd – en känsla som hjälper dig att undvika frestelsen att få ett mellanmål efter eller mellan måltiderna.
detta håller dig inte bara i kontroll över din vikt, men du hanterar i huvudsak fet mat full av fetter och kolhydrater i din kost genom att konsumera mer protein och färre kalorier, i allmänhet, för att göra plats för vissa proteinrika livsmedel.
vad händer om du äter Protein?
nu när din diet protein roll har fastställts, låt oss diskutera användningen av protein shakes. Dessa drycker kan vara ett utmärkt sätt att lägga till en massa protein i din kost till din mat på ett trevligt och gott sätt, men hur viktig är deras roll? Du har dina prioriteringar i åtanke att ta itu med denna utmaning.
i allmänhet kommer konsumtion av två skakningar av protein om dagen inte att skada din kost; det hjälper dig också att få tillräckliga näringsämnen. Men de flesta nutritionists och dietister tror att fasta livsmedel är bättre än flytande livsmedel. Detta beror delvis på att kroppen smälter fasta ämnen och vätskor i många former och något för att din mat är lätt att tugga hjälper till att göra din hjärna medveten om att du konsumerar och ditt nöje med din måltid växer.
med detta sagt skulle personer med en hög grad av daglig fysisk träning förmodligen kräva mer protein för att stödja muskelregenerering och utveckling i sina dieter. Om du ensam inte kan få önskat proteininnehåll från fasta livsmedel kan proteinskakningar vara ett perfekt sätt att förbättra ditt proteinintag.
eftersom vätskor konsumeras snabbare i kroppen är en proteinskaka efter träning det enklaste och mest effektiva sättet att leverera det protein du behöver till dina muskler, främst om det lätt absorberas, såsom vassle eller soja.
Kan Du Lägga Till Shakes Med Protein I Din Kost?
tänk på att inte mer än 30 till 35 procent av dina proteinkalorier ska komma med även fysiskt aktiva personer; resten av din mat ska vara fet och kolsyrad, allt som din kropp fortfarande behöver. Leta efter bra näring och säkra ingredienser, inklusive ingredienserna i våra matbyteshakes när du köper en proteinshake.
vanliga frågor
är det OK att dricka protein shakes eller protein utan att få det gjort?
forskare vid New Castle University har funnit att dricka proteinskakningar i din frukost kan minska insulinspikar, vilket minskar risken för diabetes. Människor som äter högproteindieter har ofta mer uthållighet, är mer fokuserade och sover mer ibland under natten. Allt-oavsett om en idrottsman / kroppsbyggare-skördar proteinbelöningar.
dessutom handlar det inte om människor som är knäppta i tid för snäva träningsrutiner. Den som äter på resande fot eller bara inte har tid att förbereda en bit lax noggrant till middag bör tänka på att konsumera proteinskakningar.
det är dock viktigt att komma ihåg: protein shakes hjälper muskelutveckling. Om proteinet inte bryts muskler för att lappa och återhämta sig, producerar det bortkastade överskottsproteinet fett genom att vara glukos. Skakningar av protein är rika på kalorier (naturligt). Din skaka kan skilja mellan 100 och 300 + kalorier, beroende på om du kombinerar med proteinpulver och om du använder vassle, soja eller mjölkprotein.
när du har protein shakes ingår i din kost, se till att du lägger till en annars balanserad, rundad diet så att viktökning stoppas och de söta livsmedel tas och inte protein ensam.
Finns Det Ett Behov Av En Shaker Flaska?
du skulle behöva en anständig skakflaska för att balansera vitaminerna ordentligt utan att lämna några stötar för proteinskakningar, drycker före träning, drycker efter träning eller viktrelaterade tillägg.
Vad Är Det Bästa Sättet Att Blanda Proteinpulver?
- skaka upp det: försök att applicera några skopor på en flaska kallt vatten, kakao, mjölk eller växtbaserad mjölk.
- blandning: Det är det perfekta sättet att börja morgonen genom att blanda ditt proteinpulver med banan, en isskopa och ett generöst stänk av mandelmjölk.
Kommer Du Att Blanda En Vattenflaska Med Proteinpulver?
dessutom är den godaste av proteinpulver blandningen av proteinpulver och mjölk eller vin. För att blanda läckra och prisvärda proteinshakes kan du investera i några billiga ingredienser som ger dina skakningar en spännande smak.
Kan Proteinpulvret Blandas?
strö vassleproteinet långsamt och rör om i koppen. Det är ganska bra. Det leder till bara några fluffiga, lätta att släta klumpar med en sked på sidan av koppen.
Vad är arbetet med Mixerflaskor?
bollblandaren arbetar för att kombinera min proteinpolder, pulverbyte, maca-pulver och så vidare enkelt. De flesta livsmedelsersättningar eller proteinskakningar blandas inte bra genom att blanda dem i en skedkopp. Mixerflaskan är mycket snabbare och mindre rörig än jag gjorde.
Varför Luktar Flaskor Med Shaker?
flashiga stinkande? De flesta plaster som är fria från BPA är sårbara för lukt när de inte tvättas snabbt efter användning (igen, nix den veckovisa proteinskakningen).
Hur Ger En Shaker Cup Dig Lukten?
om din flaska eller ditt bifogade däck ser konstigt ut, kan du försöka rensa den med ättika och natron. Tillsätt till 400 ml rumstemperaturvatten tre teskedar bakpulver. Skaka sedan flaskan och fäst den på omröraren.
Hur Lång Tid Efter Att Protein Shakes Ska Du Dricka?
ett kontroversiellt tema är rätt tid att dricka protein för optimal muskelutveckling. Fitness fans föreslår också att 15-60 minuter efter träning tar de ett proteintillskott. Detta tidsintervall är känt som det” anabola fönstret”, den perfekta tiden att dra nytta av näringsämnen som protein.
är Protein Shaker Dish-washer säker?
i en diskmaskin kan du tvätta skakflaskan och locket.
slutsats
Ok, blandning av proteinpulver utan shaker kan vara mycket svårt för dig. Men som vi har sett i våra tips för hur man blandar proteinpulver utan shaker ovan, kommer du att upptäcka att blandning av proteinpulver utan shaker är enkelt.
om något annat inte fungerar behöver du inte ens en premiuminjektor eller sifter för att blanda proteinpulver. Allt vi behöver är några verktyg, ett kreativt sinne och en insisterande på att få dig igenom, som vi har hjälpt dig. Eftersom du uppskattar de olika kanalkontrollmetoderna, låt oss blanda proteinpulver och kolla vårt topp 5 proteinpulver för ditt kök nedan!!
Läs också
Topp 15 bästa mixer för Acai skål: Recensioner 2021-Missa Inte
Topp 15 Bästa Blandare För Indisk Matlagning (Uppdaterad 2021)