シェーカーなしでプロテインパウダーを混合する方法–形状に滞在し続けるための代替方法

シェーカーなしでプロテインパウダーを混合する方法–形状に滞在し続けるための代替方法

プロテインパウダーは、筋肉の構築、体重の減少、またはウェルネスの強化を達成するために激しく働き、努力するアスリートにとって不可欠な成分であることを考慮に入れてください。 あなたはすぐにタンパク質粉末をシェーカーに入れて、それがすべての作業を行うことができます。 しかし、どのようにシェーカーなしでタンパク質粉末を混合するには？

タンパク質パウダーとシェーカーは分離できない素晴らしい組み合わせであるため、それを行う方法はないようです。 良質蛋白質、筋肉回復および再生を促進する栄養素は、適切なシェーカーによってよく混合される必要がある速く、十分な供給です。

幸いなことに、私たちはあなたを助けるためにここにいます。 私たちは慎重に研究し、タンパク質粉末を溶解し、それと混合する液体の絹のような滑らかで、異なるタイプにする方法を知って分析したことを、以下の情報をお読みください。

この記事では、シェーカーなしでタンパク質粉末を混合する方法について、これらの要因を見つけるでしょう:

• シェーカーなしでタンパク質パウダーを混合する方法
• 他の台所用品を使用してタンパク質パウダーを混合する方法
• 他の液体とタンパク質パウダーを混合する
• 別の食事でタンパク質パウダーを使用する
• よくある質問

そして、あなたが見つけることができるようにしたい場合は、

完全な蛋白質の粉のための最もよいシェーカーは、上10のベストセラーのシェーカーここにあなたのためです:

塊のないタンパク質粉末を混ぜる方法

塊を追放するための最良の方法は、彼らがどこから来たのかを考慮することです。

特定の水を引き付けるタンパク質および/または脂肪分子は、ほとんどのタンパク質粉末中に存在する。 これはそれです。 それはあなたの蛋白質の粉をである優秀な、乾燥した点貯えないとき少し群生するために区切られます。 これはまた頻繁に粉の群生として液体をなぜ加えるかである。 分子はそれらの働きをし、親水性であり、水分はそれらを吸収して保持する。

湿気の吸収はある特定の群生を痴漢させることができますが確かに蛋白質の粉の有効性か一貫性を変えません。 しかし、飲むのは難しいです。 あなたの膚触りがよい蛋白質の振動の維持の私達の上の先端を学びなさい。

シェーカーなしでタンパク質パウダーを混ぜる方法の最も簡単な方法

方法1: To-Goコーヒーマグ

カクテルを混ぜるように、タンパク質パウダーの混合物を振ることができます。 こぼれ防止のto-goのコーヒーマグはマティーニ、Manhattans、等を揺するためのカクテルのシェーカーのための取り替えとして役立つ。

次の手順に従います。

ステップ1:To-Goコーヒーマグを見つける

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ステップ2:あなたのカップに氷を追加します。

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ステップ3:コップに蛋白質の粉を加えて下さい

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ステップ4: 蓋をしっかりと握る

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ステップ5：それを振る

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方法2：スプーン/フォーク/バターナイフを使用する

あなたは次の手順でそれを混ぜることができます。 それは調理するときにソースを作るようなものになります。 それは混合物に塊を与えない。

ステップ1：タンパク質粉末をペーストに混ぜる

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ステップ2: 混合している間より多くのミルク/水ウォッカを次第に加えて下さい

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他の台所用品を使用してタンパク質粉末を混合する方法

注意すべきもう一つの重要なことは、そのような粉末の多くが他のものよりも速く溶解す シェーカー以外のキッチンツールを使用すると、より多くの利点があるかもしれませんが、欠点を言及することを忘れてはなりません。 シェーカーなしでタンパク質粉末を混合する方法を見てみましょう。

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これは蛋白質の粉を混合する最もよい方法です。 あなたが粉末混合物に何も入れていないときでさえ、それはまだはるかに良い味がします。 それはあなたのミックスを何とかミルクシェイクのような味にすることができます。

どちらも発泡性の粉を混合しませんが、狂気の粉は混合機の強さに方法を与えます。 ブレンダーを使用するときは、常に最高の一貫性を持っています。

ブレンダーの唯一の問題は、私の意見では、クリーニングフレーズです。 それは毎日それをきれいにするために多くの仕事とエネルギーを取り、それは私たちがそれを行うにはあまりにも怠惰に感じさせます。

ハンドヘルドブレンダーを使用することもできます。 きれいにすることはより便利、より容易です。

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これは混合するための最良の代替方法です。 それはクリーンアップする方が簡単だし、あなたにもいくつかの腕のトレーニングを取得します。

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あなたが液体に粉末を適用するようにスプーンで、一度にすべてではなく、ゆっくりとそれをかき混ぜます。 塊を維持し、その後、ブレンダーやシェーカーを使用する必要はありません。

しかし、私は混合物が塊のないことを保証することはできません。

スプーン用代替品

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私はスプーンの代りにバターナイフかフォークと混じることを好む。 スコップの凹面の領域では、粉はちょうど造り上げるようである。 バターナイフやフォークは間違いなくスプーンを使用するよりも粉末を溶解します。

他の液体との蛋白質の粉の混合

どの蛋白質の粉と混ぜることができますか。 水が最も普及した代わりであるけれども、他の飲み物はかなり利益を得ることができる。 “牛乳や水とタンパク質を混ぜる方が良いですか？”多くの人が疑問に思います。 学習せずにそこにいくつかのより多くの可能性があります！

あなたのタンパク質粉末が混合に適している液体を見つけるために、これらの選択肢を検討してください。

水

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水は記述されているように、最も頻繁に使用され、カロリーなしのミキサーです。 これは振動が厳密な蛋白質を与えるので重量を失いたいと思う人のためにそれを完全にさせます（何か他のものを加えない限り）。

水は体をすっきりさせるのにも役立ち、水分補給にも優れています。 不便？ それは蛋白質の粉に多くのクリーミーな味を加えないし、非常に小さく、一貫した蛋白質の振動を提供する。

牛乳

牛乳

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普通の牛乳が次の選択肢です。 あなたがクリーミーが好きなら、これはより良いオプションです。 牛乳の脂肪が高いほど、風味はよりクリーミーになります。

牛乳はまた、高消費を助けるためにシェイクのためのいくつかの余分なタンパク質を供給することができます。 それはまた、いくつかのミルク砂糖炭水化物を持つことができるので、治癒は訓練の直後に開始されます。

牛乳はカルシウムにも優れており、強化されれば、毎日のニーズの約1/3も含まれています。 牛乳を持つ多くの人々のためのジレンマは、あなたが乳糖不耐症を持っている場合、腸の問題につながることができ、その中の乳糖です。

豆乳

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豆乳は考慮する必要があります。 それは菜食主義者のために主に使用されますが、乳糖に不寛容です。 しかし、男性は軽く踏む必要があります。 大豆製品はエストロゲンを生成するように見えるので、彼らは自分の体に害を与えることができるので、彼らはより良い何か他のもののために行

一般的に、無脂肪版を購入しないと、豆乳は牛乳よりもカロリーが高くなります。 豆乳の変化が頻繁に持っているかもしれないあらゆる加えられた砂糖を大事にすることを確認しなさい。 任意の芳香族種は、チョコレートミルクのボトルと同じくらいの砂糖を持っています。

豆乳も通常の牛乳と同じくらいカルシウムを与えません。 毎日の消費量のわずか6％が利用可能です。

アーモンドミルク

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あなたが考慮に入れるかもしれないもう一つの選択はアーモンドのミルクである。 カロリーの計算はあなたが選ぶ種類によって非甘くされたアーモンドのミルクを買えばコップごとのちょうど30カロリーと非常に適度である場合もあ

この牛乳のタンパク質レベルは最小限であるため、多くのタンパク質は得られませんが、わずか数グラムの脂肪が得られます。 また、お肌や髪を健康に保つために不可欠なビタミンEの一定量が含まれています。

ミックスミルクは、滑らかな味の少し余分を追加しますが、それはまた、水以外の何かをしたい人のための完璧な経験です。 あなたは明らかにラベルを読んで、アーモンドミルクのすべてのタイプがカロリーが低く、砂糖が低いわけではありません。 間違ったものを選ぶと、あなたはあなたの幸福のために何の恩恵もしないでしょう。

さまざまな食事でタンパク質パウダーを使用

あなたのルーチンのタンパク質シェイクがすぐに古くなった場合は、恐れることはありません。 ここでは、新鮮な、おいしいタンパク質粉末のレシピです！ バランスのとれた代謝を維持し、筋肉が厳格な訓練から回復するのを助けるために、適切な量のタンパク質を消費することが不可欠です。

私たちは健康的なプロテインシェイクを楽しんでいますが、これらのレシピは、タンパク質パウダーを使用する新鮮で楽しい方法です。 これらの刺激的な調理法を使用してあなたの食事療法に蛋白質を加えるさらにもっと有望な方法がある!

スムージー

プレーンタンパク質飲料を振るのではなく、フルーティーな良さを混ぜてみてください。 あなたのスムージーでは、あなたの蛋白質を使用するたくさんの方法がある。 それはあなたが行くと苦労することなく、あなたの日々の果物および/または野菜やタンパク質の使用を統合する前に、夜にそれを行うのが最善です。

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• 成分：
  • ベビーほうれん草：3カップ
  • ジュース/アーモンドミルク: 1カップ
  • 冷凍完熟バナナ：1バナナ
  • 冷凍パイナップル：1カップ
  • スイカ：1カップ
  • タンパク質パウダー：大さじ2
• ステップ:
  • ステップ1:ジュースまたはアーモンドミルクと赤ん坊のほうれん草を混ぜる。
  • ステップ2：スイカと再び混ぜる。
  • ステップ3：すべての成分を混ぜる。
  • ステップ4：カップやスムージーボウルにそれを提供し、果物やグラノーラで飾ります。

パンケーキ

これは、従来のタンパク質パンケーキに最適な代替品です。 彼らは精力的な一日を始めるための最良の方法です。 彼らは栄養価が高く、おいしく、健康的な食べ物でいっぱいです。 次のレシピは大丈夫です！

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• 原料:
  • 蛋白質の粉:3tbsp
  • ココナッツ粉:1tbsp
  • オート麦粉:1tbsp
  • すりおろしたズッキーニ:40g
  • ベーキングパウダー:1tsp
  • シナモン:½tsp
  • バニラエキス:½tsp
  • バタースコッチ抽出物：小さじ1杯
  • 卵白：½カップ+大さじ2
  • ステビア：大さじ1杯
  • アーモンド（みじん切り）: 10g
• ステップ：
  • ステップ1：綿毛になるまですべての成分を混ぜる。
  • ステップ2：パンケーキが金色の茶色になるまで中火で炒める。
  • ステップ3：メープルシロップや果物と一緒に食べる。

Nicecream

あなたはそれについて読んでいない場合は、Instagramの食通のためのNicecreamの傾向。 それは単にあなたが追加したい味のどのような並べ替えと、熟した冷凍バナナを組み合わせています。 素敵なクリームは、欲求を和らげるために恥と洗練されたお菓子のない美しい方法です！

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• 原材料：
  • 冷凍完熟バナナ：3本バナナ
  • ミルク：スプラッシュ（ナッツミルクを強くお勧めします）
  • タンパク質パウダー：1tbsp
  • ココアパウダー：小さじ2（)
• ステップ:
  • ステップ1:一貫性がクリーミーになるまでバナナとミルクを混ぜる。
  • ステップ2:カカオおよび蛋白質の粉を加え、混ぜて下さい。
  • ステップ3：すぐに食べるか、その上に余分なトッピングを置くことができます。

ケーキ、タルト、スライス

ケーキ、スライス、生のお菓子にタンパク質パウダーを統合するためのレシピや方法がたくさんあります（常にソーシャルメディア上でトレンド）。 先に行き、この蛋白質満たされたギフトとのあなた自身に報酬を与えなさい。

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• 原料:
  • ベース:
    • ロールオート麦:½カップ
    • 乾燥ココナッツ:½カップ
    • 乾燥ピット日付:½カップ
    • カカオパウダー:1山盛りtbsp
    • 蜂蜜/メープルシロップ:1-2tbsp
    • ココナッツオイル:1-2tbsp
    • ココナッツオイル:1-2tbsp
    • ココナッツオイル:1-2tbsp
    • ココナッツオイル:1-2tbsp
    • ココナッツオイル:1-2tbsp
    • ココナッツオイル:1-2tbsp
    • : 大さじ1
  • 充填：
    • グラウンドロールオート小麦粉：大さじ3
    • タンパク質パウダー：大さじ3
    • ピット日付：10個（またはピットメード：5-6大片）
    • 蜂蜜/メープルシロップ：大さじ2
    • サイリウム殻/種子：小さじ1
    • グラウンドオート粉：大さじ3
    • シナモン:小さじ
    • 温水/ココナッツミルク:250ml
• ステップ：
  • ステップ1：高速リリースパンを持っていない場合は、ノンスティックベーキングペーパーのボウルを並べます。
  • ステップ2: 充填アイテムのすべてを含め、それらが約時間のためのボウルに定住することができ、より柔らかい日付は、それらを混合しやすくします。
  • ステップ3：ミキサーで、オート麦、ココア、ナツメヤシ、ココナッツを加え、微粉末になるまで混ぜる。
  • ステップ4:蜂蜜/メープルシロップとココナッツオイルをミキサーに入れ、湿った状態になるまで混合し、押されると指先に固執します。
  • ステップ5：タルトベースを作るために、ボウル/パンの底と側面にベース混合物を形成します。
  • ステップ6:滑らかでクリーミーになるまで、充填成分を混ぜる。
  • ステップ7: ベースに充填を置く;あなたはそのようにそれを残すか、平らなオブジェクトでそれを平らにすることができます。
  • ステップ8：装飾のためにシナモンや乾燥ココナッツのようなトッピングを追加し、冷蔵庫に入れます。

チア入りプリン

チアの種子は、燃料を供給する最も栄養価の高い食品の一つです。 それらは繊維、蛋白質、オメガ3の脂肪酸および蛋白質の粉および液体と結合される風味がよいプディングの完全な源である。

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• 材料：
  • チアシード：カップ
  • ミルク: 1カップ（任意の種類のミルクが働く）
  • 砕いた冷凍ラズベリー：1カップ
  • タンパク質パウダー：1スクープ
  • トッピング（オプション）：ハニカム、ヨーグルト、フルーツ
• ステップ:
  • ステップ1:チアシードとミルクをボウルに泡立て器で混ぜて、よく組み合わせるまで最良の結果を得ます。
  • ステップ2：砕いた冷凍ラズベリーとタンパク質パウダーを加えて混ぜる
  • ステップ3：冷蔵庫で15分間冷却し、容器にもう一つのミックスを加える。 冷蔵庫に別の15分を置きました（時間は可変です）。
  • ステップ4: それを平らに食べるか、またはいくつかのより多くのトッピングを追加します。

穀物代替品

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• 成分：
  • タンパク質パウダー：2スクープ
  • 選択した牛乳：1カップ
• ステップ:
  • ステップ1:シリアルボウルにタンパク質パウダーを追加します。
  • ステップ2：ミルクを追加します。

それはあなたの穀物は非常に甘いか、非常に甘いではないかどうか、私が思うに、より良いフィットします。 何か全粒穀物から繊維の数グラムを選択してみてください！

コーヒークリーム

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• 成分：
  • タンパク質パウダー：2スクープ
  • コーヒー
  • アーモンドミルク/クリーマー
• ステップ：
  • ステップ1：コーヒーを作る。
  • ステップ2：タンパク質パウダーをコーヒーにブレンドします。

あなたがコーヒーを飲む人であれば、これは純金です！ あなたのコーヒーにそれを適用する前に、アーモンドのミルクか規則的なクリームのビットとそれを結合するべきである。

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• 成分：
  • ギリシャヨーグルト：味のシングルサイズ
  • タンパク質パウダー：2スクープ
• ステップ：
  • ステップ1：ヨーグルトに粉末を混ぜる。
  • ステップ2：グラノーラ、果物のような余分なトッピングを追加します。

最もおいしい朝食やタンパク質で満たされた治療！ グリコーゲンを補充するために訓練の後であるチョコレートチップを加えることを試みなさい。

ピーナッツバター/クリームチーズと混ぜる

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• 材料：
  • タンパク質パウダー：1スクープ
  • ピーナッツバター/クリームチーズ：大さじ1
• ステップ:
  • ステップ1:ピーナッツバター/クリームチーズに蛋白質の粉を混合して下さい。
  • ステップ2：トーストの上に混合物を広げる。
  • ステップ3：必要に応じて果物を追加します。

これはあなたが試すことができるいくつかのコンボとして魅力的です！ あなたが自分自身を治療することを夢見るときには無限の選択肢があります！

プロテインパウダーよくある質問

体はタンパク質で何をしていますか？

タンパク質は、健康的な食事を維持するための三つの必須主要栄養素の一つとして、身体の機能において重要な役割を果たしています。 ほとんどの人々は通常受諾可能な強さおよび筋肉固まりが付いている蛋白質を同一視します;蛋白質は消耗の後訓練を元通りにし、新しい筋肉ティッシュを作成するために不飽和結果を与えます。

これはそう多くの運動選手およびボディービルダーが体操の乗車の後で蛋白質の粉または大豆の隔離集団のような後試しの振動で速い吸収剤を使 しかし、タンパク質の使用は、大きな上腕二頭筋を与えるよりもはるかに遠くに行きます。

一つの必須部分は、トレーニングの後、すべての体のプロセスや臓器に苦労するタンパク質です。 すべてのタイプの条件の患者は彼らの健康な栄養物を促進するために彼らの食事療法の栄養価が高い蛋白質を持っていることから非常に寄与

弱体化した免疫システムを開放的な方法でシャットダウンするのに役立ちます。 それはボディの蛋白質、神経伝達物質およびホルモンの統合を含む多くの化学的方法の必要な部分、です。

筋肉重量を得るかわりに重量を失うことを選べばあなたの食事療法に蛋白質を加えることは円形にされた食事療法を保っている間飢餓を戦う効率的な方法であることができる。 タンパク質は、それを食べる人々が豊かさの幸せな感覚を持っていることを示しています–あなたが食事の後または間に軽食を得る誘惑を避けるの

これはあなたの体重を制御するだけでなく、あなたは基本的に、特定のタンパク質が豊富な食品のための部屋を作るために、より多くのタンパク質と少

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あなたがタンパク質を過食した場合はどうなりますか？

あなたの食事のタンパク質の役割が決定されたので、タンパク質シェイクの使用について議論しましょう。 これらの飲み物は、快適でおいしい方法であなたの食べ物にあなたの食事中のタンパク質の山盛りを追加する優れた方法ですが、その役割はど あなたはこの課題に対処するために心の中であなたの優先順位を持っています。

一般的に、一日に二回のタンパク質の揺れを消費することは、あなたの食事に害を与えることはありません;それはまた、あなたが十分な栄養素を得る しかし、ほとんどの栄養士や栄養士は、固形食品は液体食品よりも優れていると信じています。 これは、体が多くの形で固体と液体を消化し、あなたの食べ物の簡単な咀嚼があなたの脳をあなたが消費し、あなたの食事とのあなたの喜びが成長す

そうは言っても、毎日の運動の程度が高い人は、おそらく彼らの食事で筋肉の再生と発達をサポートするために、より多くのタンパク質を必要とす 単独で固体食糧からの望ましい蛋白質内容を得ることができなければ蛋白質の振動はあなたの蛋白質の取入口を改善する完全な方法である場合

液体は体内でより急速に消費されるため、運動後のプロテインシェイクは、主にホエイや大豆などの吸収が容易な場合に、筋肉に必要なタンパク質を供給する最も簡単で効率的な方法です。

あなたの食事療法に蛋白質が付いている振動を加えることができるか。

あなたのタンパク質カロリーの30-35パーセント以下は、物理的に活動的な人であっても来るべきではないことに注意してください。 蛋白質の振動を買うとき私達の食糧代理の振動の原料を含むよい栄養物および安全な原料を、捜しなさい。

プロテインシェイクやプロテインを飲まずに飲んでも大丈夫ですか？

ニューキャッスル大学の研究者は、朝食中にタンパク質の揺れを飲むとインスリンスパイクが減少し、糖尿病のリスクが減少することを発見しました。 高蛋白の食事療法を食べる人々は頻繁により多くのスタミナがあり、より集中し、そして夜の間により時々眠ります。 すべては–運動選手/ボディービルダーかどうか-蛋白質の報酬を収獲している。

さらに、それはタイトなフィットネスルーチンのために時間内にクランチされている人のことではありません。 移動中に食べたり、夕食のために慎重に鮭のスライスを準備する時間がない人は、タンパク質の揺れを消費することについて考えるべきです。

しかし、心に留めておくことが重要です：タンパク質の揺れは筋肉の発達を助けます。 蛋白質がパッチを当て、回復する壊れた筋肉でなければ無駄にされた残り蛋白質はブドウ糖であることによって脂肪を作り出します。 タンパク質の揺れは、（自然に）カロリーが豊富です。 あなたの振動は蛋白質の粉と結合するかどうか、乳しよう、大豆、またはミルク蛋白質を使用するかどうかによって100そして300+カロリーの間で、異なる

あなたの食事療法と含まれている蛋白質の振動があるとき体重増加が停止し、それらの甘い食糧が取られ、ない蛋白質単独であるように別の方法で

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シェーカーのびんのための必要性があるか。

タンパク質の揺れ、運動前の飲み物、運動後の飲み物、または体重関連のアドオンのための隆起を残さずに、ビタミンのバランスを適切にとるには、まともな揺れのボトルが必要です。

タンパク質パウダーを混ぜる最良の方法は何ですか？

• それを振る：冷たい水、ココア、牛乳、または植物ベースの牛乳のボトルにいくつかのスクープを適用してみてください。
• ブレンド:プロテインパウダーとバナナ、氷のスクープ、アーモンドミルクの寛大なスプラッシュを混ぜることで、朝を始めるのに最適な方法です。

水筒にプロテインパウダーを混ぜてくれますか？

また、タンパク質粉末の中で最もおいしいのは、タンパク質粉末と牛乳またはワインのブレンドです。 おいしいと手頃な価格のタンパク質の揺れをミックスするには、あなたの揺れに刺激的な味を与えるいくつかの安価な食材に投資することがで

蛋白質の粉は混合することができますか。

ホエイプロテインをゆっくり振りかけ、カップでかき混ぜる。 それはかなり良いです。 それはカップの側面にスプーンで塊を滑らかにするのは簡単で、ふわふわのほんの数につながります。

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ブレンダーボトルの仕事は何ですか？

ボールブレンダーは、マイプロテインポルダー、パウダー代用品、マカパウダーなどを簡単に組み合わせることができます。 ほとんどの食糧代理か蛋白質の振動はスプーンのコップのそれらを混合することによってよく混合しない。 ブレンダーボトルは、私がやったよりもはるかに速く、あまり乱雑です。

なぜシェーカーのボトルが臭いのですか？

派手な臭い？ BPAの自由なほとんどのプラスチックはすぐに使用の後で洗浄されなかったとき臭気に傷つきやすいです（再度、週古い蛋白質の振動をnix）。

シェーカーカップはどのようにあなたに匂いを与えるのですか？

あなたのボトルや付属のデッキが奇妙に見える場合は、酢と重曹を使用してそれをクリアしようとするかもしれません。 室温の水の400ミリリットルに重曹の三杯を追加します。 次に、ボトルを振って攪拌機に取り付けます。

プロテインシェイクを作ってからどれくらい飲むべきですか？

物議を醸すテーマは、最適な筋肉発達のためにタンパク質を飲むのに適した時期です。 フィットネスファンはまた、運動後15–60分、彼らはタンパク質添加を取ることを示唆しています。 この時間間隔は”同化窓、”蛋白質のような栄養素を利用する理想的な時間として知られています。

プロテインシェイカーディッシュウォッシャーは安全ですか？

食器洗浄機で、シェーカーボトルと蓋を洗うことができます。

結論

ok、シェーカーなしでタンパク質パウダーを混合することは非常に困難な場合があります。 但し、私達が上のシェーカーなしで蛋白質の粉を混合する方法のための私達の先端で見たようにシェーカーなしで蛋白質の粉を混合することが簡単であ

何か他のものが働かなければ、蛋白質の粉を混合するために優れた注入器かふるいを必要としない。 私たちが必要とするのは、私たちがあなたを助けてきたように、いくつかのツール、創造的な心、そしてあなたを介して取得するための主張です。 あなたは別のチャネル制御方法を感謝するので、のは、タンパク質粉末を混合し、以下のあなたの台所のために私たちのトップ5タンパク質粉末を!