Sådan blandes proteinpulver uden Shaker – Alternative måder at holde sig i form
du tager højde for, at proteinpulver er en vigtig ingrediens for enhver atlet, der arbejder intenst og stræber efter at opnå muskelopbygning, vægttab eller sundhedsforbedringer. Du kan hurtigt sætte proteinpulveret i rysteren og lade det gøre alt arbejdet. Men hvordan man blander proteinpulver uden ryster?
det ser ud til, at der ikke er nogen mulig måde at gøre det på, fordi proteinpulver og shaker er en fantastisk kombination, der ikke kan adskilles. Et protein af høj kvalitet, et næringsstof, der letter muskelgendannelse og regenerering, er en hurtig og tilstrækkelig forsyning, der skal blandes godt af en ordentlig ryster.
heldigvis er vi her for at hjælpe dig. Læs nedenstående oplysninger, som vi nøje har undersøgt og analyseret for at vide, hvordan man opløser proteinpulver og gør det silkeblødt og forskellige typer væsker at blande med det.
i denne artikel finder du disse faktorer for, hvordan du blander proteinpulver uden ryster:
- måder at blande proteinpulver uden klumper
- den nemmeste måde at blande proteinpulver uden shaker
- måder at blande proteinpulver ved hjælp af andre køkkenredskaber
- blanding af proteinpulver med andre væsker
- brug af proteinpulver i forskellige måltider
- ofte stillede spørgsmål
og hvis du vil blande proteinpulver med andre Find den bedste shaker til perfekt proteinpulver, top 10 bestseller shakers her er til dig:
måder at blande proteinpulver uden klumper
den bedste måde for klumperne at blive forvist er at overveje, hvor de kom fra.
proteiner og/eller fedtmolekyler, der tiltrækker bestemt vand, er til stede i de fleste proteinpulvere. Så er det nu. Det er bundet til at klumpe lidt op, når du ikke opbevarer dit proteinpulver er et fremragende, tørt sted. Dette er også grunden til, at du ofte anvender væsken, da pulverne klumper sig sammen. Molekylerne gør deres arbejde, de er hydrofile, og fugt absorberer og bevarer dem.
fugtabsorption kan gøre visse klumper molest, men det vil helt sikkert ikke ændre proteinpulverets effektivitet eller konsistens. Det er udfordrende at drikke. Lær vores bedste tip til at bevare din silkeagtige proteinshake.
Den Nemmeste Måde At Blande Proteinpulver Uden Shaker
Måde 1: Brug et To-Go kaffekrus
du kan ryste din proteinpulverblanding som at blande en cocktail. En spildsikker to-go kaffekrus tjener som erstatning for en cocktail shaker til at ryste Martinierne, Manhattans og lignende.
Følg disse trin:
Trin 1: Find en to-Go kaffekrus
Trin 2: Tilføj is til din kop
Trin 3: Tilsæt proteinpulver i koppen
Trin 4: Tag fat i låget
Trin 5: ryst det
måde 2: Brug en ske/gaffel/smørkniv
du kan blande den med følgende trin. Det vil være som at lave en sauce, når man laver mad. Det giver blandingen ingen klumper.
Trin 1: Bland Proteinpulveret I En Pasta
Trin 2: Tilsæt mere mælk / vand Vodka gradvist under blanding
måder at blande proteinpulver ved hjælp af andre køkkenredskaber
en anden vigtig ting at bemærke er, at mange sådanne pulvere opløses hurtigere end andre eller på anden måde. Brug af andre køkkenredskaber end shaker kan have flere fordele, men må ikke glemme at nævne ulemper. Lad os se, hvordan man blander proteinpulver uden ryster.
Blender
dette er den bedste måde at blande proteinpulver på. Selv når du ikke lægger noget i pulverblandingen, smager det stadig meget bedre. Det kan få dine blandinger til at smage som milkshakes på en eller anden måde.
Blender er fantastisk og også kraftfuld. Ingen af dem blander brusende pulver, men selv det skøreste pulver giver plads til en blenders styrke. Du har altid den bedste konsistens, når du bruger blenderen.
det eneste problem med blenderen er efter min mening rengøringssætningen. Det tog meget arbejde og energi at rense det hver dag, og det får os til at føle os for dovne til at gøre det.
du kan også bruge en håndholdt blender. Det ville være mere praktisk og lettere at rydde op.
piskeris
dette er den bedste alternative måde at blande på. Det er lettere at rydde op, og du får også nogle arm træning.
ske
rør det langsomt, ikke på en gang, med en ske, mens du påfører pulveret på væsken. Hold klumperne ude, og så behøver du ikke bruge en blender eller ryster.
men jeg kan ikke garantere, at blandingen bliver klumpfri; det kan endda være tyndt og klumpet, svært at drikke.
alternativ til ske
selv jeg foretrækker at blande med en smørkniv eller gaffel i stedet for en ske. I den konkave region af scoop ser Pulver bare ud til at opbygge. En smørkniv eller gaffel vil helt sikkert opløse pulveret end at bruge skeen.
blanding af proteinpulver med andre væsker
hvilket proteinpulver kan du blande med? Selvom vand er det mest populære alternativ, kan andre drikkevarer profitere betydeligt. “Er det bedre at blande protein med mælk eller vand?”mange mennesker undrer sig. Der er et par flere muligheder derude uden at lære!
overvej disse alternativer for at finde ud af, hvilken væske dit proteinpulver er bedre egnet til blanding med.
vand
vand er den hyppigst anvendte og kaloriefri blander, som beskrevet. Dette gør det perfekt til dem, der ønsker at tabe sig, da rystelsen giver dig strengt protein (så længe du ikke tilføjer noget andet).
vand hjælper også med at rydde op i kroppen og er fremragende til hydrering. Ulejligheden? Det tilføjer ikke proteinpulveret meget cremet smag og giver ekstremt små, konsistente protein shakes.
mælk
komælk
almindelig komælk er det næste valg. Dette er en bedre mulighed, hvis du kan lide cremet. Jo højere fedt mælken får, jo mere cremet ville smagen være.
mælk kan også levere et par ekstra proteiner til rystelsen for at hjælpe det høje forbrug. Det kan også have nogle mælkesukker kulhydrater, så helingen starter lige efter træning.
komælk er også fremragende til calcium, og hvis den styrkes, indeholder den også cirka 1/3 af dine daglige behov for hver kop. Dilemmaet for mange mennesker med mælk er laktosen i det, der kan føre til tarmproblemer, hvis du har laktoseintolerance.
sojamælk
sojamælk skal tages i betragtning. Det bruges hovedsageligt til vegetarer, men er intolerant over for lactose. Alligevel er mænd nødt til at træde let. Da sojaprodukter ser ud til at producere østrogen, kan de skade deres krop, så de bedre går efter noget andet.
generelt er sojamælk højere i kalorier end komælk, hvis du ikke køber fedtfrie versioner. Sørg for, at variationen af sojamælk ofte tager sig af eventuelle tilsatte sukkerarter, som den måtte have. Enhver aromatisk art har så meget sukker som en flaske chokolademælk.
sojamælk giver heller ikke så meget calcium som normal komælk. Kun 6% af det daglige forbrug er tilgængeligt.
mandelmælk
en anden mulighed, du måske tager i betragtning, er mandelmælk. Kaloritællingen kan være meget beskeden med kun 30 kalorier pr.kop, hvis du køber ikke-sødet mandelmælk afhængigt af den slags, du vælger.
denne mælkes proteinniveau er minimal, så du ikke får meget protein, men kun et par gram fedt. Det indeholder også en vis mængde E-vitamin, der er afgørende for at holde din hud og hår sundt.
blandet mælk tilføjer lidt ekstra af en glat smag, men det er også en perfekt oplevelse for dem, der ønsker noget andet end vand. Du læser etiketter tydeligt, og ikke alle typer mandelmælk har lavt kalorieindhold og lavt sukkerindhold. Vælg den forkerte, og du ville ikke gøre nogen favoriserer for dit velbefindende.
brug af proteinpulver i forskellige måltider
hvis din rutinemæssige proteinshake bliver gammel hurtigt, skal du aldrig være bange. Her er friske, lækre proteinpulveropskrifter! Det er vigtigt at forbruge en passende mængde protein for at opretholde en afbalanceret metabolisme og hjælpe musklerne med at komme sig efter streng træning.
selvom vi nyder en sund proteinshake, er disse opskrifter friske og sjove måder at bruge proteinpulver på. Der er endnu mere lovende måder at tilføje noget protein til din kost ved hjælp af disse spændende opskrifter!
Smoothies
prøv at blande den frugtagtige godhed i stedet for at ryste en almindelig proteindrik. I dine smoothies er der tusindvis af måder at bruge dit protein på. Det er bedst at gøre det natten før du går og integrerer din daglige frugt og/eller grøntsager og proteinbrug uden at kæmpe.
- ingredienser:
- baby spinat: 3 kopper
- Juice / mandelmælk: 1 kop
- frosset overmoden banan: 1 banan
- frossen ananas: 1 kop
- vandmelon: 1 kop
- proteinpulver: 2 spsk
- Steps:
- Trin 1: Blend baby spinat med juice eller mandelmælk.
- Trin 2: Blend igen med vandmelon.
- Trin 3: Bland alle ingredienserne.
- Trin 4: server det i en kop eller en smoothie skål, dekorere med frugt eller granola.
pandekager
dette er et perfekt alternativ til konventionelle proteinpandekager. De er den bedste måde at starte en energisk dag på. De er nærende og velsmagende og fulde af sund mad. Følgende opskrift er fint!
- ingredienser:
- proteinpulver: 3 spsk
- kokosmel: 1 spsk
- havremel: 1 spsk
- revet courgette: 40g
- bagepulver: 1 tsk
- kanel: kur tsp
- vaniljeekstrakt: kur tsp
- Butterscotch ekstrakt: liter tsk
- æggehvider: liter kop + 2 spsk
- stevia: 1 spsk
- mandler (hakket): 10g
- trin:
- Trin 1: Bland alle ingredienserne, indtil det fluffer.
- Trin 2: steg i medium varme, indtil pandekagerne har gyldenbrun farve.
- Trin 3: Spis med ahornsirup eller frugter.
Nicecream
hvis du ikke har læst om det, Nicecream tendenser til Instagram foodies. Det er simpelthen kombineret, overmodne frosne bananer med den slags smag, du vil tilføje. Nicecream er en smuk måde uden skam og raffinerede slik til at lindre Trang!
- ingredienser:
- frosne overmodne bananer: 3 bananer
- mælk: et stænk (jeg kan varmt anbefale nødmælken)
- proteinpulver: 1tbsp
- kakaopulver: 2 tsk (du kan tilføje mere, hvis du vil)
- trin:
- Trin 1: Bland bananer med mælk, indtil konsistensen er cremet.
- Trin 2: tilsæt kakao og proteinpulver og blend.
- Trin 3: Du kan spise det med det samme eller lægge ekstra påfyldninger på det.
kager, tærter, skiver
der er masser af opskrifter og metoder til at integrere proteinpulver i kager, skiver og rå godbidder (konstant trend på sociale medier). Gå videre og beløn dig selv med denne proteinfyldte gave.
- ingredienser:
- Base:
- valset havre: liter kop
- tørrede kokosnødder: liter kop
- tørrede pitted datoer: liter kop
- kakaopulver: 1 dynget spsk
- honning/ahornsirup: 1-2 spsk
- kokosolie: 1 spsk
- fyldning:
- malet havregryn mel: 3 spsk
- proteinpulver: 3 spsk
- Pitted datoer: 10 stykker (eller pitted Medjool: 5-6 store stykker)
- honning/ahornsirup: 2 spsk
- Psyllium husk/frø: 1 tsk
- jord kanel: liter tsk
- varmt vand/kokosmælk: 250 ml
- Base:
- Steps:
- Trin 1: hvis du ikke har en hurtig frigivelse pan, linje en skål af non-stick bagepapir.
- Trin 2: Medtag alle påfyldningsgenstande, og lad dem sætte sig i en skål i cirka en time, og jo blødere datoer gør dem lettere at blande.
- Trin 3: i en blander tilsættes havre, kakao, dadler og kokosnød og blandes, indtil det bliver til et fint pulver.
- Trin 4: læg honning/ahornsirup og kokosolie i blanderen og bland, indtil den er fugtig, og hold dig til fingerspidserne, når du presses.
- Trin 5: Form basisblandingen i bunden og siderne af skålen/gryden for at fremstille tærtebasen.
- Trin 6: Blend påfyldning ingredienser, indtil det glatter og cremet.
- Trin 7: Læg påfyldning på bunden; du kan lade det være sådan eller flade det med en flad genstand.
- Trin 8: Tilsæt påfyldninger som kanel eller tørret kokosnød til dekoration og læg dem i køleskabet.
budding med Chia
Chia Frø er en af de mest næringsrige fødevarer, der skal brændes. De er en perfekt kilde til fiber, protein, Omega-3 fedtsyrer og velsmagende budding kombineret med proteinpulver og væske.
- ingredienser:
- Chia frø: liter kop
- mælk: 1 kop (enhver form for mælk ville arbejde)
- smadrede frosne hindbær: 1 kop
- proteinpulver: 1 scoop
- Topping( valgfrit): honningkage, yoghurt, frugt
- trin:
- Trin 1: Bland chiafrø med mælk i en skål med en visp for at få det bedste resultat, indtil det er godt kombineret.
- Trin 2: tilsæt knuste frosne hindbær og proteinpulver og bland det
- Trin 3: afkøles i 15 minutter i køleskabet og tilsæt endnu en blanding til beholderen. Placeret yderligere 15 minutter i køleskabet (tiden er variabel).
- Trin 4: Spis det almindeligt eller tilføje nogle flere toppings.
Kornsubstitution
- ingredienser:
- proteinpulver: 2 scoops
- mælk af valg: 1 kop
- Steps:
- Trin 1: tilsæt proteinpulveret i en kornskål.
- Trin 2: Tilsæt mælk.
det passer bedre, tror jeg, om din korn ikke er meget sød eller meget sød. Prøv at vælge et par gram fiber fra noget fuldkorn!
udskiftning af Kaffecremer
- ingredienser:
- proteinpulver: 2 scoops
- kaffe
- Almond milk / creamer
- Steps:
- Trin 1: Lav kaffen.
- Trin 2: Bland proteinpulveret i kaffen.
denne er solid guld, hvis du er en kaffedrikker! Inden du anvender den på din kaffe, skal du kombinere den med lidt mandelmælk eller en almindelig flødekande.
yoghurt blanding
- ingredienser:
- græsk yoghurt: en enkelt størrelse smag
- proteinpulver: 2 scoops
- Steps:
- Trin 1: bland pulveret i yoghurt.
- Trin 2: Tilføj ekstra påfyldninger som granola, frugter.
den mest lækre morgenmad eller behandling fyldt med protein! Prøv at tilføje nogle chokoladechips efter træning for at genopfylde glykogen.
bland med jordnøddesmør / flødeost
- ingredienser:
- proteinpulver: 1 scoop
- jordnøddesmør / flødeost: 1 spsk
- Steps:
- Trin 1: Bland proteinpulveret i jordnøddesmør/flødeost.
- Trin 2: spred blandingen på toast.
- Trin 3: Tilføj frugter, hvis du vil.
denne ene er fascinerende som flere combos du kan prøve! Der er uendelige muligheder, når du drømmer om at behandle dig selv!
Ofte stillede spørgsmål om proteinpulver
Hvad laver kroppen med Protein?
Protein spiller en afgørende rolle i kroppens funktioner som en af de tre væsentlige makronæringsstoffer til at opretholde en sund kost—fedt og kulhydrater er de to andre. De fleste mennesker sidestiller protein med den normalt acceptable styrke og muskelmasse; protein giver umættede resultater for at genoprette slid efter træning og skabe nye muskelvæv.
dette er grunden til, at så mange atleter og bodybuildere bruger hurtige absorbenter i shakes efter træning som proteinpulver eller sojaisolater efter en gymnastiktur. Imidlertid går brugen af protein langt længere end at give store biceps.
en væsentlig del er protein, som kæmper efter en træning og i alle kroppens processer og organer. Patienter med alle typer tilstande drager stor fordel af at have nærende protein i deres kost for at fremme deres sunde ernæring.
det hjælper med at genoprette et svækket immunsystem fra at lukke åbne måder. Det er en væsentlig del af mange kemiske processer, herunder protein, neurotransmitter og hormonsyntese i kroppen.
hvis du vælger at tabe sig i stedet for at få muskelvægt, kan tilsætning af protein i din kost være en effektiv måde at bekæmpe sult på, mens du holder en afrundet kost. Protein har vist, at folk, der spiser det, har en glad følelse af overflod – en følelse, der hjælper dig med at undgå fristelsen til at få en snack efter eller mellem måltiderne.
dette holder dig ikke kun i kontrol over din vægt, men du håndterer i det væsentlige fede fødevarer fulde af fedtstoffer og kulhydrater i din kost ved at forbruge mere protein og færre kalorier generelt for at give plads til visse proteinrige fødevarer.
Hvad sker der, hvis du overspiser Protein?
nu hvor din diæts proteinrolle er bestemt, lad os diskutere brugen af protein shakes. Disse drikkevarer kan være en glimrende måde at tilføje en dynge af protein i din kost til din mad på en behagelig og velsmagende måde, men hvor vigtig er deres rolle? Du har dine prioriteter i tankerne for at tackle denne udfordring.
generelt vil indtagelse af to shakes protein om dagen ikke skade din kost; det vil også hjælpe dig med at få tilstrækkelige næringsstoffer. Imidlertid mener de fleste ernæringseksperter og diætister, at faste fødevarer er bedre end flydende fødevarer. Dette skyldes dels, at kroppen fordøjer faste stoffer og væsker i mange former, og noget fordi din mad er let at tygge hjælper med at gøre din hjerne opmærksom på, at du spiser, og din fornøjelse med dit måltid vokser.
når det er sagt, ville folk med en høj grad af daglig fysisk træning sandsynligvis kræve mere protein for at understøtte muskelregenerering og udvikling i deres kostvaner. Hvis du alene ikke kan få det ønskede proteinindhold fra faste fødevarer, kan proteinshakes være en perfekt måde at forbedre dit proteinindtag på.
da væsker forbruges hurtigere i kroppen, er en proteinshake efter træning den nemmeste og mest effektive måde at levere det protein, du har brug for, til dine muskler, især hvis det let absorberes, såsom valle eller soja.
Kan Du Tilføje Shakes Med Protein Til Din Kost?
vær opmærksom på, at ikke mere end 30 Til 35 procent af dine proteinkalorier skal komme med selv fysisk aktive personer; resten af din mad skal være fedt og kulsyreholdigt, som din krop stadig kræver. Se efter god ernæring og sikre ingredienser, herunder ingredienserne i vores maderstatnings shakes, når du køber en protein shake.
ofte stillede spørgsmål
er det OK at drikke protein shakes eller protein uden at få det gjort?
forskere ved Det Nye Slotuniversitet har fundet ud af, at drikke protein shakes i din morgenmad kan reducere insulinspidser og mindske din risiko for diabetes. Folk, der spiser diæt med højt proteinindhold, har ofte mere udholdenhed, er mere fokuserede og sover mere nogle gange om natten. Alt-uanset om en atlet / bodybuilder-høster proteinbelønninger.
desuden handler det ikke om mennesker, der er knust i tide til stramme fitnessrutiner. Enhver, der spiser på farten eller kun ikke har tid til at forberede en skive laks omhyggeligt til middag, bør tænke på at indtage protein shakes.
det er dog vigtigt at huske på: protein shakes hjælper muskeludvikling. Hvis proteinet ikke er brudt muskel til at lappe og genvinde, producerer det spildte overskudsprotein fedt ved at være glukose. Shakes af protein er rige på kalorier (naturligt). Din shake kan variere mellem 100 og 300+ kalorier, afhængigt af om du kombinerer med proteinpulver, og om du bruger valle, soja eller mælkeprotein.
når du har protein shakes inkluderet i din kost, skal du sørge for at tilføje en ellers afbalanceret, afrundet kost, så vægtforøgelsen stoppes, og de søde fødevarer tages og ikke protein alene.
Er Der Behov For En Shaker Flaske?
du ville kræve en anstændig rysteflaske for at afbalancere vitaminerne korrekt uden at efterlade nogen bump for protein shakes, drikkevarer før træning, drikkevarer efter træning eller vægtrelaterede tilføjelser.
Hvad Er Den Bedste Måde At Blande Proteinpulver På?
- ryst det op: prøv at anvende et par scoops på en flaske køligt vand, kakao, mælk eller plantebaseret mælk.
- Blend: det er den perfekte måde at starte morgenen ved at blande dit proteinpulver med banan, en scoop is og en generøs stænk mandelmælk.
Vil Du Blande En Vandflaske Med Proteinpulver?
også den bedste af proteinpulver er blanding af proteinpulver og mælk eller vin. For at blande lækre og overkommelige protein shakes kan du investere i et par billige ingredienser, der giver dine shakes en spændende smag.
Kan Proteinpulveret Blandes?
drys valleproteinet langsomt og rør koppen ind. Det er ret godt. Det fører til kun et par fluffy, let at glatte klumper med en ske på siden af koppen.
Hvad er Blenderflaskernes arbejde?
kugleblenderen arbejder let på at kombinere min proteinpolder, pulvererstatning, macapulver og så videre. De fleste fødevaresubstitutter eller protein shakes blandes ikke godt ved at blande dem i en ske kop. Blenderflasken er meget hurtigere og mindre rodet end jeg gjorde.
Hvorfor Lugter Flasker Shaker?
prangende stinkende? De fleste Plastfri BPA er sårbare over for lugt, når de ikke hurtigt vaskes efter brug (igen, nippe den uge gamle protein shake).
Hvordan Giver En Shaker Cup Dig Lugten?
hvis din flaske eller dit vedhæftede dæk ser underligt ud, kan du forsøge at rydde det ved hjælp af eddike og bagepulver. Tilsæt til 400 ml vand ved stuetemperatur tre teskefulde bagepulver. Ryst derefter flasken, fastgør den til omrøreren.
Hvor Lang Tid Efter At Have Lavet Protein Shakes Skal Du Drikke?
et kontroversielt tema er det rigtige tidspunkt at drikke protein for optimal muskeludvikling. Fitness fans foreslår også, at 15 – 60 minutter efter træning tager de en proteintilsætning. Dette tidsinterval er kendt som det “anabolske vindue”, det ideelle tidspunkt at drage fordel af næringsstoffer som protein.
er Protein Shaker opvaskemaskine sikker?
i en opvaskemaskine kan du vaske rysteflasken og låget.
konklusion
Ok, blanding af proteinpulver uden ryster kan være meget svært for dig. Som vi har set i vores tip til, hvordan man blander proteinpulver uden rysteren ovenfor, vil du opdage, at det er enkelt at blande proteinpulver uden ryster.
hvis noget andet ikke virker, behøver du ikke engang en premium injektor eller sifter for at blande proteinpulver. Alt, hvad vi har brug for, er et par værktøjer, et kreativt sind, og en insistering på at få dig igennem, som vi har hjulpet dig. Da du sætter pris på de forskellige kanalkontrolmetoder, lad os blande proteinpulver og tjekke vores top 5 proteinpulver til dit køkken nedenfor!!
Læs også
Top 15 bedste Blender til Acai skål: Anmeldelser 2021-Gå Ikke Glip Af
Top 15 Bedste Blendere Til Indisk Madlavning (Opdateret 2021)