Hur Man Äter Mindre Utan Att Märka

Hur Man Äter Mindre Utan Att Märka

Välkommen, Augusti! Gott Nytt År, killar! Tiden flyger så snabbt kan du tro att det bara är fyra månader att avsluta 2018? Jag ber att vi alla kommer till vårt förlovade land och uppnår allt vi hoppas och ber om och mer före årets slut. Idag ska jag dela hur jag äter mindre utan att ens veta och det fungerar för mig, så jag bestämde mig för att dela med dig.

hur äter du mindre utan att märka? En sak som jag vet är att de flesta av oss har upplevt att äta för mycket och ibland ohälsosamma måltider på vissa punkter i våra liv och inte kunde kontrollera eller bryta sig ur vanan lätt. Enligt ett populärt talesätt” du är vad du äter ” så vad vi konsumerar är mycket viktigt. Jag brukar inte räkna kalorier eller begränsa (jag är inte ens bra på det…lol) jag fördömer inte människor som gör det, det är riktigt bra om du kan göra det. Men jag ser till att min familj och jag äter hälsosamma måltider så mycket som möjligt också vi försöker äta med måtta, jag förstår ibland kanske man vill gå överbord men det händer inte varje gång.

det finns några av de saker vi gör (som en familj) i andra att inte äta för mycket. Planera måltider i förväg, äta frukost, drick tillräckligt med vatten, äta fiber, proteiner och fullkorn, delkontroll, använd små redskap, äta när du är hungrig, äta långsamt och noggrant och känna dig nöjd. Delkontroll är viktigt men det ger inget bra resultat om du bara äter skräpmat eller för mycket hälsosamma/ohälsosamma måltider. Jag kommer att förklara några av dessa ytterligare.

1. Ät tre måltider om dagen: att se till att du äter din tre dagliga måltid är ett bra sätt att kontrollera din matvanor. Att hoppa över måltid gör att man äter mycket mer när man är redo att äta eftersom allt du tycker är att äta alla måltider du har missat vilket är en dålig IDE och kan förstöra din hälsa.

1. planera din måltid framåt: se till att du planerar din måltid framåt, hjälp med att göra bra källor till vad du ska äta, det hjälper verkligen mycket eftersom du har tid att planera för hälsosam mat att förbereda. Om du planerar att äta ute vet var och vad de erbjuder, tänk på vad du vill äta och se till att du håller dig till din plan.

1. se till att du är riktigt hungrig: använd inte mat som en tröst när du är ledsen eller går igenom en fas i livet, mat tar inte bort ditt problem. Mat kan ge dig eller ge lite lättnad medan du äter men tar inte bort din rädsla eller sorg. Se till att du faktiskt äter när du är hungrig. Se till att du identifierar din hungerkänsla ät vid rätt tidpunkt.

1. Använd mindre redskap: när du är redo att äta med en mindre tallrik hjälper du dig att äta mindre än du förväntade dig än att använda en större tallrik för din måltid. Om du jämför att servera samma mängd mat i större och mindre tallrikar, tror du att maten på den större tallriken är för liten och vad du ska fylla upp lite mer. Så, att fylla upp en mindre tallrik hjälper till att äta mindre, och det hjälper definitivt med delkontroll. Att använda en liten gaffel / sked hjälper också till med mängden mat du lägger i din i taget vilket också hjälper till att tugga ordentligt.

1. äta en mängd olika livsmedel: se till att du äter en mängd olika livsmedel. Dela maten på din tallrik, till exempel, om du serverar några grönsaker, korn och protein fyller du automatiskt din tallrik. Detta hjälper också till att kontrollera kolhydraterna du äter.

1. tugga noggrant: Jag ogillar att rusa mat utan att tugga noggrant förutom svalan (som amala, fufu et al) att du behöver bilda en liten boll för att göra en bit pasta. Att äta med korrekt tuggning och grundligt hjälpa matsmältningen snabbare och effektivt. När du tuggar långsamt och noggrant kommer du att kunna få den verkliga smaken och smaken av maten, tugga noggrant för att njuta av varje liten bit.

1. äta från en skål / tallrik: det är bättre att äta från en tallrik eller skål istället från ett paket, du kan inte räkna på samma sätt är din mage, och om du äter direkt från ett matpaket eller låda är det mer troligt att du äter mer än du ska äta. Det är bra att använda en tallrik eller en skål för att inte överdriva.

1. Ät frukost: frukost är mycket viktigt när du äter frukost tenderar du att känna mindre hunger hela dagen, vilket med andra ord hjälper till att äta lite mat under lunch och middag. Att hoppa över en måltid (som nämnts tidigare) gör att du äter för mycket senare på dagen vilket inte är bra för hälsan. Även om du inte känner dig hungrig på morgonen kommer en kopp te eller banan att gå långt.

1. matlagning eller servering 20% mindre: matlagning eller servering mindre (ca 20%) av maten du normalt skulle äta hjälper också till att äta mindre, Du kan ersätta den 20% med vissa grönsaker. Om du äter efterrätt, se till att du inte övermatar dig själv före desserttiden.

1. Var uppmärksam: att vara uppmärksam när du äter är mycket viktigt, distraktion medan du äter kan göra en övermål eftersom du inte koncentrerar dig, till exempel att titta på tv och äta är inte bra eftersom allt du gör är att titta på och skotta maten i munnen. Ta minst 20 minuter från tv: n och njut av din välförtjänta måltid.

hur äter du mindre utan att märka det? dela hur du äter mindre det kan vara användbart för oss och andra.

*******************************************************************************************

glöm inte att prenumerera på aliyahsrecipesandtips nyhetsbrev gratis och få de nya postmeddelandena direkt i din inkorg.

om du försöker något av mina recept, är du välkommen att betygsätta och lämna din tanke. Också, jag kommer att älska att se vad du komma med vänligen tag mig på sociala medier @ aliyah_recipes # aliyahrecipes

Stalk mig på sociala medier: