GoodTherapy
- Juli 23, 2010
- bidragit med Julia Flood, LCSW
vad kan du göra för att förbättra chansen att parterapi är värt den tid och pengar du lägger på det? Med andra ord, vad gör äktenskapsrådgivning arbete?
med hjälp av en skicklig äktenskapsterapeut finns det flera saker du kan göra för att öka möjligheten att din äktenskapsrådgivning blir en framgång.
har fler mål för dig själv
människor som bedriver äktenskapsterapi vill vanligtvis att deras partner ska förändra saker, men att arbeta med dig själv i närvaro av din partner är enligt min mening det mest effektiva sättet att ha en positiv inverkan på ditt förhållande. Att fokusera på vad din partner behöver ändra fungerar vanligtvis inte. I slutändan kanske du inte får vad du vill ha.
Vad vill du ha? Att komma ihåg dina tidiga förväntningar från början av ditt förhållande kan hjälpa dig att visualisera vad du vill—din ideala bild av förhållandet. Hur beter du dig som partner i den perfekta världen? Vilka är dina egenskaper?
Titta nu på nuet – din verkliga situation-vilka är dina attityder och beteenden? Vad hindrar dig från att vara en bättre person? Var är dina svaga punkter? När du är stressad, försöker du kontrollera, tjata eller gnälla? Undviker du och drar dig tillbaka? Svaren på dessa frågor hjälper dig att göra dina mål i terapi. Oroa dig inte – en bra äktenskapsrådgivare kommer att se till att var och en av er gör arbete, inte bara du!
2. Sätt dig där ute
detta tips kan faktiskt spara dig månader av behandlingstid. Försök att nå ” känslorna bakom känslorna.”Det vi känner på en uppenbar nivå i ett förhållande kan vara ilska, irritation, förbittring och dom för den andra. Försök att gräva djupare och komma i kontakt med vad som utlöste dessa tankar och känslor.
hade du ett öppet hjärta, men du blev besviken? Känner du dig hjälplös, generad eller hopplös? Är du orolig för att bli kontrollerad? Är du rädd för att lita på grund av tidigare ont? Om du känner dig motståndskraftig mot att ha en kooperativ attityd kan det innebära att du har undvikit vissa tankar och känslor. Kanske finns det något nag eller förbittring som du aldrig har kunnat erkänna för dig själv eller uttrycka Öppet.
när du får modet att vara mer sårbar framför din partner kommer det sannolikt att skapa empati och medkänsla i dem. Din terapeut hjälper till att säkerställa att sessionen är ett säkert utrymme för att göra detta.
sätt in tiden
äktenskapsterapi kan vara tidskrävande. Ju högre din konfliktnivå, desto mer regelbundet kan du behöva komma till terapi. Parterapi är sällan en snabb lösning. Vad som händer mellan sessionerna kan vara ännu viktigare än vad som hände i sessionen. Ni måste båda ta lite tid att vara med varandra, utan distraktion. Du måste skapa ett pålitligt utrymme i ditt liv för varandra som varken du eller din partner har behövt tigga om. Det handlar om kvalitet, inte kvantitet.
ge nytta av tvivel
människor tenderar att hoppa till slutsatser—särskilt med andra människor de känner väl. Du kanske har gjort några antaganden om din partners motiv som inte är sanna, och vice versa. Var ärlig om dina antaganden. Håll dig nyfiken på vad din partner tycker och känner. Välj hans eller hennes hjärna precis som du kan göra när du lyssnar på en berömd författare du beundrar.
lär dig att vara oberoende
jag tror inte att äktenskapet någonsin var tänkt att uppfylla alla våra behov. Även i de bästa relationerna kan det finnas tillfällen när du är uttråkad, ensam, orolig eller skäms. Kanske kommer du att fånga din partner i ett bra ögonblick, och han eller hon kommer att kunna försäkra dig. I stället för att vara en ”halv person” som ”kompletteras” av din partner, sträva efter att vara din egen ”fulla person.”Det kan innebära att du lär dig några saker du kan göra för dig själv utanför ditt förhållande.
ta skilsmässa från bordet-åtminstone för nu
du kanske känner lite hopp för ditt förhållande just nu. En eller båda av er kan komma till äktenskapsrådgivning som det sista försöket att rädda ditt förhållande. Oroa dig inte-det är vanligt. Men överväga detta: Det är mycket svårt att införa hopp om förhållandet när döden av det ständigt hotar.
frågan är inte om du är engagerad för livet, men om du båda kan förbinda dig att arbeta hårt just nu. Kan du åta sig att arbeta hårt på din relation genom att permanent separation från bordet för tillfället? Det finns alltid tid att skilja sig, men det kanske inte alltid finns tid att arbeta med ditt äktenskap. Om du anstränger dig för att investera tid och pengar, ge allt du kan.