andnings-Pool kontra öppet vatten

andnings-Pool kontra öppet vatten

öppet vatten simning

det är naturligtvis bara en fråga om tid framför krypa tills du måste ta ett andetag. Målet är att göra detta med minimal ansträngning och så effektivt som möjligt. Samma principer gäller för att ta ett andetag oavsett om det är pool eller öppet vatten.

om vi tittar på biomekaniken är huvudet den tyngsta delen av kroppen och därför innebär andning överdriven lyftning med slösad energi. Att lyfta huvudet gör att benen och fötterna faller och efter ett tag kan sätta på nacken.

i Ocean Walker-tekniken skickas höfterna till 90 grader som leder stroke. Därför behöver du inte lyfta huvudet självständigt och bara låta det följa höfterna och hålla huvudet avslappnat och titta nedåt i ett neutralt läge. Huvudet ska skickas till en perfekt andningsposition utan belastning och en goggle visar med örat och sido tempel vilar på vattnet som en kudde.

för att hjälpa stabiliteten kommer den främre armen att förlängas så bred som dina höfter med fingrarna som pekar nedåt ungefär 1 fot under vatten. Armen rör sig inte från den positionen medan du tar andetag. Detta kommer att stödja din stabilitet och förhindra att du roterar över.

beroende på vad din händelse är kan förhållandena avgöra hur ofta du andas och vilken sida. Till exempel finns det en fysisk effekt som uppstår vid simning i kallt öppet vatten som kan skapa behov av att andas oftare eftersom det komprimerar membranet som kräver grundare andetag. Det finns också andra faktorer som kan påverka när och hur du andas i öppet vatten kontra pool.

Låt oss ta en titt på jämförelsen:

Pool simning

eftersom vattentemperaturen i en pool i allmänhet kommer att vara runt 29 grader Celsius, är det lättare att andas. Jag tror att det är viktigt att ta regelbundna andetag varje 2 eller 3 slag för att ta syre in och släppa ut CO2 som byggs upp i lungorna och blodflödet.

i kortare lopp som 50 meter andas vissa konkurrenter knappast alls och försöker spara tid. Problemet med detta är att genom att hålla andan under en lång tid kommer att resultera i fysiskt spänna kroppen och hålla på överskottet CO2 bygga upp, vilket också kan bryta din koncentration. Vissa konkurrenskraftiga simmare har dock tränat sig för att hålla andan under längre perioder.

nyckeln är att andas så nära din naturliga andningsrytm som möjligt och inte tvinga in ett stort andetag omedelbart följt av en tvingad utandning.

i längre simbassänger, som 400, 800 och 1500 meter, kommer du inte att kunna hålla andan under den tiden och som sådan är det viktigt att vara avslappnad och andas så effektivt som möjligt igen varannan eller tre slag, beroende på vad du känner dig mest bekväm med. Nyckeln är att andas så nära din naturliga andningsrytm som möjligt och inte tvinga in ett stort andetag omedelbart följt av en tvingad utandning.

öppet vatten simning

temperatur har redan nämnts angående andningsfrekvens, men vågor och svullnad kan också påverka när du tar andetag. Det är fortfarande nyckeln i grova förhållanden att förbli avslappnad och inte kämpa för andetag. Ju mer erfaren du simmar under dessa förhållanden lär du dig att känna när vågorna kommer in och hitta fickorna med luft att andas.

om du simmar bredvid en båt kan du ändra vilken sida du simmar för att skydda dig från vågorna och andas bort från den riktning de kommer in från. Det är därför det också är viktigt att kunna andas båda sidor och bilateralt. Bilateral andning används inte bara i öppna vattenlopp för att hjälpa till med riktning och för att se var andra konkurrenter är, det används för att hålla jämn muskulär symmetri i poolen om du är van vid att lyfta huvudet.

om du tar mig som ett exempel har jag en jämn 90 graders rotation på båda sidor, det är mina höfter som tar mitt huvud, Jag använder inte ryggmuskler för att lyfta och orsaka överanvändning på ena sidan. Jag är bekväm att simma mestadels till ena sidan, men jag kommer att träna båda om jag måste byta på grund av förhållandena i öppet vatten.

nyckeln till att andas i pool och öppet vatten är timing, ta ett naturligt andetag och gradvis andas ut när dina armar går tillbaka för en annan stroke.

nyckeln till att andas i pool och öppet vatten är timing, ta ett naturligt andetag och gradvis andas ut när dina armar går tillbaka för en annan stroke. Utandningen som kan göras genom näsa eller mun kommer att slappna av i kroppen. En avslappnad kropp är lika med ett avslappnat sinne, vilket är avgörande för längre öppet vatten simmar.

• en enkel andningsborr.
• för att känna sig bekväm utandning under vatten, kommer denna grundläggande statiska borr att hjälpa till att bygga förtroende.
• stå upp i den grunda änden höfter framåt med böjda främre knä och huvud tre fjärdedelar nedsänkt.
• rotera huvudet till 90 grader och håll kontakten med örat och templet med vattnet.
• ta ett normalt andetag i 2 sekunder så lågt till vattnet som möjligt, visar bara en goggle.
• lägg sedan huvudet tillbaka i vattnet och titta nedåt och andas ut genom näsan eller munnen i 3 sekunder och blåser bubblor.
• upprepa detta 10 gånger.