呼吸-プール対オープンウォーター
オープンウォータースイミング
プールではなく、オープンウォーターで泳ぐときの呼吸法に微妙な違いがあります。 両者の違いを調べてください。
プールではなく、オープンウォーターで泳ぐときの呼吸法に微妙な違いがあります。 両者の違いを調べてください。
あなたが息を取らなければならないまで、目の前のクロールにはもちろん時間の問題があります。 目的は、最小限の労力で可能な限り効率的にこれを行うことです。 同じ原則は、それがプールやオープンウォーターであるかどうか息を取るために適用されます。
生体力学を見ると、頭は体の最も重い部分であるため、呼吸は無駄なエネルギーで過度に持ち上げることを意味します。 頭を持ち上げると、足と足が落ち、しばらくすると首に負担をかけることができます。
Ocean Walkerテクニックでは、腰はストロークをリードする90度に送られます。 従って頭部を独自に持ち上げ、ちょうどそれが中立位置で下方に見るあなたの頭部を緩めた保つヒップに続くようにする必要はありません。 頭部は緊張および枕のような水に休む耳および側面の寺院と示す1つのゴーグル無しで完全な呼吸の位置に送られるべきです。
安定性を助けるために、フロントアームは水の下で約1フィートを下に向けて指であなたの腰のように広く拡張されます。 あなたが息をしている間、腕はその位置から移動しません。 これはあなたの安定性を支え、回ることに防ぐ。
あなたのイベントが何であるかに応じて、条件はあなたが呼吸する頻度とどちら側を決定することができます。 例えば、より浅い呼吸を要求するダイヤフラムを圧縮すると同時により頻繁に呼吸する必要性を作成できる冷たい開いた水で泳ぐとき起こる物理的 いつ、どのようにあなたがプール対オープンウォーターで呼吸に影響を与えることができ、他の要因もあります。
比較を見てみましょう:
プール水泳
プール内の水温は一般的に29℃前後になるので、呼吸が容易です。 私は酸素を取り、あなたの肺および血の流れで造り上げる二酸化炭素を解放するために規則的な呼吸を2つか3つの打撃毎に取ることは重要であ
50メートルのような短いレースでは、ほとんど呼吸ができず、時間を節約しようとしている競技者もいます。 これの問題は、長い時間のためにあなたの息を保持することによって、物理的に体を緊張させ、また、あなたの集中力を破ることができる過剰なCO2 しかし、いくつかの競争力のあるスイマーは、長時間息を止めるために自分自身を訓練しています。
重要なのは、できるだけ自然な呼吸リズムに近い呼吸をすることであり、強制的な呼気の直後に大きな息を強制的に入れないことです。
400、800、1500メートルなどの長い競争力のあるプールの泳ぎでは、その長さのために息を止めることはできません。 キーはあなたの自然な呼吸のリズムにできるだけ近く呼吸し、強制呼気に先行しているすぐに大きい呼吸を強制しないことである。
オープンウォータースイミング
呼吸の頻度についてはすでに温度が言及されていますが、息をすると波やうねりも影響します。 それはまだリラックスしたままで、息のために戦わないように荒い条件で鍵です。 あなたがこれらの条件で泳いでいるより経験豊富な、あなたは波が入って来ているときに感知し、息に空気のポケットを見つけることを学びます。
ボートと一緒に泳いでいる場合は、波からあなたを守り、彼らが入ってくる方向から息を吸うために、どちらを泳ぐかを変えることができます。 これが、両側と両側を呼吸できることも重要である理由です。 両側の呼吸は方向と助け、他の競争相手がどこにあるか見るために開いた水競争であなたの頭部を持ち上げることに使用されればプールで筋肉対称を保つことを使用することをだけでなく、使用されている。
あなたが私を例に取るならば、私は両側に90度の回転をしています、それは私の頭を取る私の腰です、私は持ち上げて片側を過度にするために背筋を使用していません。 私は主に片側に快適な水泳をしていますが、オープンウォーターの条件のために切り替えなければならない場合に備えて両方を練習します。
プールとオープンウォーターで呼吸するための鍵は、タイミング、自然な呼吸を取り、腕が別の脳卒中のために戻ってくるにつれて徐々に吐き出すことです。
プールとオープンウォーターで呼吸するための鍵はタイミングであり、自然な呼吸を取り、腕が別の脳卒中のために戻ってくるにつれて徐々に吐き出す。 鼻や口を介して行うことができる呼気は、あなたの体をリラックスさせます。 リラックスしたボディはより長いオープンウォーターの水泳で重大であるリラックスした心に等しい。
- シンプルな呼吸ドリル。
- 水中で快適に息を吐き出すために、この基本的な静的ドリルは自信を築くのに役立ちます。
- 前膝を曲げて前方に向かって浅い端の腰に立ち上がり、頭を四分の三に浸します。
- 頭を90度回転させ、耳とテンプルを水に接触させます。
- 通常の呼吸を可能な限り低い水に2秒間入れ、ゴーグルを一つだけ表示する。
- その後、頭を下を向いて水の中に戻し、泡を吹いて3秒間鼻や口から吐き出す。
- これを10回繰り返します。