Respiration – Piscine Versus Eau Libre

Respiration – Piscine Versus Eau Libre

Nage En Eau Libre

Il n’y a bien sûr qu’une question de temps devant ramper jusqu’à ce que vous deviez respirer. L’objectif est de le faire avec un minimum d’effort et aussi efficacement que possible. Les mêmes principes s’appliquent pour prendre une respiration que ce soit en piscine ou en eau libre.

Si l’on regarde la biomécanique, la tête est la partie la plus lourde du corps et donc respirer signifie une levée excessive avec une énergie gaspillée. Soulever la tête fait tomber les jambes et les pieds et, après un certain temps, pourrait mettre la pression sur le cou.

Dans la technique Ocean Walker, les hanches sont envoyées à 90 degrés menant le coup. Par conséquent, vous n’avez pas besoin de lever la tête indépendamment et de la laisser suivre les hanches en gardant la tête détendue en regardant vers le bas dans une position neutre. La tête doit être envoyée dans une position de respiration parfaite sans effort et un masque montrant l’oreille et la tempe latérale reposant sur l’eau comme un oreiller.

Afin d’aider à la stabilité, le bras avant sera étendu aussi large que vos hanches avec les doigts pointés vers le bas d’environ 1 pied sous l’eau. Le bras ne bouge pas de cette position pendant que vous respirez. Cela soutiendra votre stabilité et vous empêchera de trop tourner.

Selon votre événement, les conditions peuvent déterminer à quelle fréquence vous respirez et de quel côté. Par exemple, il y a un effet physique qui se produit lors de la baignade en eau libre froide qui peut créer le besoin de respirer plus fréquemment car il comprime le diaphragme nécessitant des respirations moins profondes. Il existe également d’autres facteurs qui peuvent influer sur le moment et la façon dont vous respirez en eau libre par rapport à la piscine.

Jetons un coup d’œil à la comparaison:

Natation en piscine

Comme la température de l’eau dans une piscine sera généralement d’environ 29 degrés centigrades, il est plus facile de respirer. Je crois qu’il est important de prendre des respirations régulières tous les 2 ou 3 coups pour absorber l’oxygène et libérer le CO2 qui s’accumule dans vos poumons et votre circulation sanguine.

Dans les courses plus courtes comme 50 mètres, certains concurrents respirent à peine, essayant de gagner du temps. Le problème avec cela est qu’en retenant votre souffle pendant une longue période, vous tendrez physiquement le corps et vous accrocherez l’excès de CO2, ce qui pourrait également briser votre concentration. Cependant, certains nageurs de compétition se sont entraînés à retenir leur souffle pendant de longues périodes.

La clé est de respirer le plus près possible de votre rythme respiratoire naturel et de ne pas forcer une grande respiration immédiatement suivie d’une expiration forcée.

Dans les longues nages en piscine de compétition, comme les 400, 800 et 1500 mètres, vous ne pourrez pas retenir votre souffle pendant cette durée et il est donc important de rester détendu, de respirer aussi efficacement que possible tous les deux ou trois coups, selon ce avec quoi vous vous sentez le plus à l’aise. La clé est de respirer le plus près possible de votre rythme respiratoire naturel et de ne pas forcer une grande respiration immédiatement suivie d’une expiration forcée.

Nage en eau libre

La température a déjà été mentionnée en ce qui concerne la fréquence de la respiration, mais les vagues et la houle peuvent également avoir un effet lorsque vous respirez. Il est toujours essentiel dans des conditions difficiles de rester détendu et de ne pas se battre pour respirer. Plus vous nagez expérimenté dans ces conditions, plus vous apprenez à sentir quand les vagues arrivent et à trouver les poches d’air pour respirer.

Si vous nagez à côté d’un bateau, vous pouvez changer de côté pour vous protéger des vagues et vous éloigner de la direction d’où elles viennent. C’est pourquoi il est également important de pouvoir respirer des deux côtés et de manière bilatérale. La respiration bilatérale est utilisée non seulement dans les courses en eau libre pour aider à la direction et pour voir où se trouvent les autres concurrents, elle est utilisée pour garder une symétrie musculaire uniforme dans la piscine si vous avez l’habitude de lever la tête.

Si vous me prenez comme exemple, j’ai une rotation uniforme de 90 degrés des deux côtés, ce sont mes hanches qui me prennent la tête, je n’utilise pas les muscles du dos pour me soulever et provoquer une surutilisation d’un côté. Je suis à l’aise de nager principalement d’un côté, mais je pratiquerai les deux au cas où je devrais changer en raison des conditions en eau libre.

La clé pour respirer en piscine et en eau libre est le timing, prendre une respiration naturelle et expirer progressivement au fur et à mesure que vos bras rentrent pour un autre coup.

La clé pour respirer en piscine et en eau libre est le timing, prendre une respiration naturelle et expirer progressivement au fur et à mesure que vos bras rentrent pour un autre coup. L’expiration qui peut se faire par le nez ou la bouche détendra votre corps. Un corps détendu équivaut à un esprit détendu, ce qui est crucial dans les longues baignades en eau libre.

• Un exercice de respiration simple.
• Afin de se sentir à l’aise d’expirer sous l’eau, cette perceuse statique de base aidera à renforcer la confiance.
• Tenez-vous debout dans les hanches peu profondes tournées vers l’avant, le genou avant plié et la tête immergée de trois quarts.
• Tournez la tête à 90 degrés en gardant le contact avec l’oreille et la tempe avec l’eau.
• Respirez normalement pendant 2 secondes aussi bas que possible à l’eau, en ne montrant qu’un seul masque.
• Ensuite, remettez votre tête dans l’eau en regardant vers le bas et expirez par le nez ou la bouche pendant 3 secondes en soufflant des bulles.
• Répétez cette opération 10 fois.