Piscina Para respirar Frente A Aguas Abiertas
Natación En Aguas Abiertas
Hay una diferencia sutil en la técnica de respiración al nadar en aguas abiertas en lugar de en una piscina. Averigua en qué se diferencian.
Hay sutiles diferencias en la técnica de respiración al nadar en aguas abiertas en lugar de una piscina. Averigua en qué se diferencian.
Por supuesto, solo hay una cuestión de tiempo en el camino hasta que tengas que respirar. El objetivo es hacer esto con el mínimo esfuerzo y de la manera más eficiente posible. Los mismos principios se aplican para tomar un respiro, ya sea en piscina o en aguas abiertas.
Si nos fijamos en la biomecánica, la cabeza es la parte más pesada del cuerpo y, por lo tanto, respirar significa levantar en exceso con energía desperdiciada. Levantar la cabeza hace que las piernas y los pies caigan y, después de un tiempo, podría poner tensión en el cuello.
En la técnica Ocean Walker, las caderas se envían a 90 grados liderando el golpe. Por lo tanto, no es necesario levantar la cabeza de forma independiente y simplemente permitir que siga las caderas manteniendo la cabeza relajada mirando hacia abajo en una posición neutral. La cabeza debe ser enviada a una posición de respiración perfecta sin esfuerzo y una máscara que se muestre con la oreja y la sien lateral descansando sobre el agua como una almohada.
Para ayudar a la estabilidad, el brazo delantero se extenderá tan ancho como las caderas con los dedos apuntando hacia abajo aproximadamente 1 pie bajo el agua. El brazo no se mueve de esa posición mientras respiras. Esto apoyará su estabilidad y evitará que gire demasiado.
Dependiendo de cuál sea tu evento, las condiciones pueden determinar con qué frecuencia respiras y de qué lado. Por ejemplo, hay un efecto físico que ocurre al nadar en aguas abiertas frías que puede crear la necesidad de respirar con más frecuencia, ya que comprime el diafragma y requiere respiraciones menos profundas. También hay otros factores que pueden afectar cuándo y cómo se respira en aguas abiertas en comparación con la piscina.
Echemos un vistazo a la comparación:
Natación en piscina
Como la temperatura del agua en una piscina generalmente será de alrededor de 29 grados centígrados, es más fácil respirar. Creo que es importante tomar respiraciones regulares cada 2 o 3 golpes para tomar oxígeno y liberar el CO2 que se acumula en los pulmones y el torrente sanguíneo.
En carreras más cortas, como 50 metros, algunos competidores apenas respiran, tratando de ahorrar tiempo. El problema con esto es que al contener la respiración durante mucho tiempo, el resultado será tensar físicamente el cuerpo y retener el exceso de CO2 acumulado, lo que también podría romper su concentración. Sin embargo, algunos nadadores competitivos se han entrenado a sí mismos para contener la respiración durante largos períodos de tiempo.
La clave es respirar lo más cerca posible de su ritmo respiratorio natural y no forzar una gran inhalación inmediatamente seguida de una exhalación forzada.
En nadas de piscina competitivas más largas, como 400, 800 y 1500 metros, no podrá contener la respiración durante ese período de tiempo y, como tal, es importante mantenerse relajado, respirando de la manera más eficiente posible de nuevo cada dos o tres golpes, dependiendo de lo que se sienta más cómodo. La clave es respirar lo más cerca posible de su ritmo respiratorio natural y no forzar una gran inhalación inmediatamente seguida de una exhalación forzada.
Natación en aguas abiertas
La temperatura ya se ha mencionado con respecto a la frecuencia de respiración, sin embargo, las olas y el oleaje también pueden afectar cuando respira. Sigue siendo clave en condiciones difíciles permanecer relajado y no luchar por respirar. Cuanto más experimentado esté nadando en estas condiciones, aprenderá a sentir cuándo entran las olas y a encontrar las bolsas de aire para respirar.
Si está nadando junto a un barco, puede cambiar de lado para protegerse de las olas y respirar lejos de la dirección desde la que vienen. Por eso también es importante poder respirar ambos lados y bilateralmente. La respiración bilateral no solo se usa en carreras en aguas abiertas para ayudar con la dirección y para ver dónde están otros competidores, sino que se usa para mantener una simetría muscular uniforme en la piscina si estás acostumbrado a levantar la cabeza.
Si me toma como ejemplo, tengo una rotación de hasta 90 grados en ambos lados, son mis caderas las que toman mi cabeza, no estoy usando los músculos de la espalda para levantarme y causar un uso excesivo en un lado. Me siento cómodo nadando principalmente a un lado, sin embargo, practicaré ambos en caso de que tenga que cambiar debido a las condiciones en aguas abiertas.
La clave para respirar en la piscina y en aguas abiertas es el tiempo, respirar de forma natural y exhalar gradualmente a medida que los brazos vuelven a entrar para otro golpe.
La clave para respirar en la piscina y en aguas abiertas es el tiempo, respirar de forma natural y exhalar gradualmente a medida que los brazos vuelven a entrar para otro golpe. La exhalación, que se puede hacer a través de la nariz o la boca, relajará su cuerpo. Un cuerpo relajado es igual a una mente relajada, lo cual es crucial en los largos nados en aguas abiertas.
- Un simple taladro de respiración.
- Para sentirse cómodo exhalando bajo el agua, este taladro estático básico ayudará a generar confianza.
- Párate en la parte baja de las caderas mirando hacia adelante con la rodilla delantera doblada y la cabeza tres cuartos sumergida.
- Gire la cabeza a 90 grados manteniendo el contacto con la oreja y la sien con el agua.
- Respira normalmente durante 2 segundos lo más bajo posible al agua, mostrando solo una máscara.
- Luego coloque la cabeza de nuevo en el agua mirando hacia abajo y exhale por la nariz o la boca durante 3 segundos soplando burbujas.
- Repita esto 10 veces.