Atembecken Versus Freiwasser
Freiwasserschwimmen
Es gibt feine Unterschiede in der Atemtechnik beim Schwimmen im offenen Wasser im Gegensatz zu einem Pool. Finden Sie heraus, wie sich die beiden unterscheiden.
Es gibt feine Unterschiede in der Atemtechnik beim Schwimmen im offenen Wasser im Gegensatz zu einem Pool. Finden Sie heraus, wie sich die beiden unterscheiden.
Es ist natürlich nur eine Frage der Zeit, bis man durchatmen muss. Ziel ist es, dies mit minimalem Aufwand und so effizient wie möglich zu tun. Die gleichen Prinzipien gelten für einen Atemzug, egal ob es sich um Pool oder offenes Wasser handelt.
Wenn wir uns die Biomechanik ansehen, ist der Kopf der schwerste Teil des Körpers und daher bedeutet Atmen übermäßiges Heben mit verschwendeter Energie. Das Anheben des Kopfes lässt die Beine und Füße fallen und kann nach einer Weile den Nacken belasten.
Bei der Ocean Walker-Technik werden die Hüften auf 90 Grad vor dem Schlag geschickt. Daher müssen Sie den Kopf nicht unabhängig anheben und ihn nur den Hüften folgen lassen, wobei Sie Ihren Kopf entspannt halten und in einer neutralen Position nach unten schauen. Der Kopf sollte in eine perfekte Atemposition ohne Belastung gebracht werden, und eine Schutzbrille zeigt, dass Ohr und Seitenbügel wie ein Kissen auf dem Wasser ruhen.
Um die Stabilität zu unterstützen, wird der vordere Arm so weit wie Ihre Hüften gestreckt, wobei die Finger etwa 1 Fuß unter Wasser nach unten zeigen. Der Arm bewegt sich nicht aus dieser Position, während Sie atmen. Dies unterstützt Ihre Stabilität und verhindert ein Überdrehen.
Je nachdem, was Ihr Ereignis ist, können Sie bestimmen, wie oft Sie atmen und welche Seite. Zum Beispiel gibt es einen physikalischen Effekt, der beim Schwimmen in kaltem, offenem Wasser auftritt und dazu führen kann, dass häufiger geatmet werden muss, da das Zwerchfell komprimiert wird und flachere Atemzüge erforderlich sind. Es gibt auch andere Faktoren, die beeinflussen können, wann und wie Sie im Freiwasser im Vergleich zum Pool atmen.
Schauen wir uns den Vergleich an:
Poolschwimmen
Da die Wassertemperatur in einem Pool im Allgemeinen bei etwa 29 Grad Celsius liegt, ist das Atmen einfacher. Ich glaube, es ist wichtig, alle 2 oder 3 Schläge regelmäßig zu atmen, um Sauerstoff aufzunehmen und das CO2 freizusetzen, das sich in Lunge und Blutkreislauf ansammelt.
Bei kürzeren Rennen wie 50 Metern atmen einige Teilnehmer kaum und versuchen, Zeit zu sparen. Das Problem dabei ist, dass das lange Anhalten des Atems dazu führt, dass der Körper physisch angespannt wird und sich das überschüssige CO2 ansammelt, was auch Ihre Konzentration beeinträchtigen kann. Einige Wettkampfschwimmer haben sich jedoch darauf trainiert, den Atem für längere Zeit anzuhalten.
Der Schlüssel ist, so nah wie möglich an Ihrem natürlichen Atemrhythmus zu atmen und nicht sofort einen großen Atemzug zu erzwingen, gefolgt von einem erzwungenen Ausatmen.
Bei längeren Wettkampfschwimmen wie 400, 800 und 1500 Metern können Sie den Atem nicht so lange anhalten, und daher ist es wichtig, entspannt zu bleiben und alle zwei oder drei Schläge wieder so effizient wie möglich zu atmen, je nachdem, womit Sie sich am wohlsten fühlen. Der Schlüssel ist, so nah wie möglich an Ihrem natürlichen Atemrhythmus zu atmen und nicht sofort einen großen Atemzug zu erzwingen, gefolgt von einem erzwungenen Ausatmen.
Freiwasserschwimmen
Die Temperatur wurde bereits in Bezug auf die Atemfrequenz erwähnt, Wellen und Wellengang können sich jedoch auch beim Atmen auswirken. Unter rauen Bedingungen ist es immer noch wichtig, entspannt zu bleiben und nicht um einen Atemzug zu kämpfen. Je erfahrener Sie unter diesen Bedingungen schwimmen, Sie lernen zu spüren, wann die Wellen hereinkommen, und finden die Lufttaschen zum Atmen.
Wenn Sie neben einem Boot schwimmen, können Sie ändern, auf welcher Seite Sie schwimmen, um Sie vor den Wellen zu schützen und von der Richtung, aus der sie kommen, wegzuatmen. Deshalb ist es auch wichtig, beide Seiten und bilateral atmen zu können. Bilaterale Atmung wird nicht nur in Open-Water-Rennen verwendet, um mit der Richtung zu helfen und zu sehen, wo andere Konkurrenten sind, es wird verwendet, um sogar Muskelsymmetrie im Pool zu halten, wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Kopf zu heben.
Wenn Sie mich als Beispiel nehmen, habe ich auf beiden Seiten eine gleichmäßige 90-Grad-Drehung, es sind meine Hüften, die meinen Kopf nehmen. Ich schwimme gerne meistens zur Seite, aber ich werde beide üben, falls ich aufgrund der Bedingungen im offenen Wasser wechseln muss.
Der Schlüssel zum Atmen im Pool und im offenen Wasser ist das Timing, das natürliche Einatmen und allmähliche Ausatmen, wenn Ihre Arme für einen weiteren Schlag wieder hineingehen.
Der Schlüssel zum Atmen im Pool und im offenen Wasser ist das Timing, das natürliche Einatmen und allmähliche Ausatmen, wenn Ihre Arme für einen weiteren Schlag wieder hineingehen. Das Ausatmen, das durch Nase oder Mund erfolgen kann, entspannt Ihren Körper. Ein entspannter Körper entspricht einem entspannten Geist, was bei längeren Freiwasserschwimmen entscheidend ist.
- Eine einfache Atemübung.
- Um sich beim Ausatmen unter Wasser wohl zu fühlen, hilft diese grundlegende statische Übung, Vertrauen aufzubauen.
- Stehen Sie in der flachen Ende Hüften nach vorne mit gebeugten vorderen Knie und Kopf drei Viertel eingetaucht.
- Drehen kopf zu 90 grad halten kontakt mit ohr und tempel mit die wasser.
- Atmen Sie 2 Sekunden lang normal so tief wie möglich ins Wasser ein und zeigen Sie dabei nur eine Schutzbrille.
- Dann legen Sie Ihren Kopf zurück ins Wasser nach unten schauen und ausatmen durch Nase oder Mund für 3 Sekunden blasen blasen.
- Wiederholen Sie dies 10 mal.