7 sätt att göra dina testiklar starka
testiklarna ansvarar för produktion och skydd av spermier. Testiklarna är avgörande för att producera testosteron och andra manliga hormoner. De påverkar också din sexlust.
så många män som du kan ha en fråga ” Hur man gör Testis stark?”
här är några enkla men effektiva sätt att förbättra testikelhälsan som hjälper dig att komma igång. Den bästa delen? De stöds alla av vetenskapen.
A. livsmedel för Testikelhälsa
din kost påverkar hälsan hos din testikel. Dessa livsmedel har en gynnsam effekt på grund av deras näringsinnehåll.
här är några livsmedel för friska testiklar:
avokado
hur gynnar avokado Testis?
- denna toast-topper är laddad med zink och Vitamin E.
- dessa näringsämnen är fördelaktiga för din fertilitet och sexdrift.
- zink förbättrar testosteronnivåerna och E-vitamin ökar spermkvaliteten.
- E-Vitamin är en antioxidant och skyddar din sperma mot DNA-skador.
- att äta hälften av en avokado (68 g) ger en bra mängd fiber, hälsosamma fetter och andra näringsämnen.
morötter
hur gynnar morötter Testis?
- att äta morötter kan förbättra ditt spermierantal.
- karotenoider i morötter har en gynnsam effekt på ditt spermierantal och rörlighet.
- de ökar också manlig fertilitet.
- du kan ha en medelstor rå morot (61g) dagligen för att få optimala fördelar.
tomater
hur gynnar tomater pungen?
- en frukt som ses för att förhindra prostatacancer.
- lykopen i tomater kan förbättra spermier, kvalitet, morfologi och rörelse med cirka 40%.
- det rekommenderade intaget är en medelstor tomat om dagen.
mörk choklad
hur mörk choklad fördelar testikel?
- goda nyheter för alla chokladälskare. Den är rik på flavanoler med antioxidantegenskaper som skyddar din sperma från oxidativ stress.
- mörk choklad ökar också kväveoxidproduktionen som kan förbättra erektionerna.
- att äta en uns mörk choklad några gånger i veckan ökar din cirkulation.
spenat
Hur gör spenat fördelar Testis?
- denna gröna är rik på folat, ett näringsämne som ökar ditt blodflöde.
- folat är viktigt för sexuell hälsa, och dess brist är förknippad med erektil dysfunktion.
- dessutom är spenat också rik på magnesium, vilket förbättrar dina testosteronnivåer.
- en kopp kokt spenat erbjuder 66% av ditt dagliga folsyrabehov.
Läs också: Hur ökar testikelstorleken? Mat, vitaminer och motion
B. sluta röka
- cigaretter har ämnen som kan inducera cancer, inklusive arsenik. Så totalt sett är det inte bra för din hälsa.
- dessutom kan rökning ändra dina könshormoner, vilket försämrar din fertilitet.
- denna risk är högre hos dem som röker mellan 12 och 24 förpackningsår. (1 packår är lika med att röka 20 cigaretter (1 pack) per dag i 1 år)
- att sluta röka skulle vara svaret på hur man gör bollar starka.
C. förhindra testikelskador
du kanske vet hur smärtsamt det är att skada din gren. Men testikelskador kan vara längre än smärtan. Det kan orsaka infektion eller inflammation i testiklarna och kan också få dina bollar att krympa.
för att undvika skador på testiklarna kan du göra följande:
- använd en jockstrap när du spelar sport
- Använd ett säkerhetsbälte när du kör
- var försiktig när du cyklar
följande kan också hjälpa till att minska testikelskador:
regelbunden träning kan förhindra testikelskador
- träning ökar din fysiska, mentala och sexuella hälsa.
- det hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och lindrar stress, vilket annars kan hindra din testikelhälsa. Stress stör det hormon som hjälper till med spermaproduktion. Det kan också göra sex mindre roligt.
- störd sömn är kopplad till låga spermier. Motion förbättrar sömnkvaliteten, öka spermier.
- regelbundna övningar ökar också testosteronnivåerna som spelar en viktig roll för att upprätthålla din testikelhälsa.
hur ofta ska du träna?
delta i övningar med måttlig intensitet, som promenader, jogging eller simning. Du kan göra det i 30 minuter om dagen eller 150 minuter i veckan.
Håll dina testiklar svala för att förhindra testikelskador
spermaproduktion sker vid en specifik temperatur, helst mellan 34 OCCURC – 35 OCCURC. Din pung rör sig bort eller mot kroppen för att bibehålla den perfekta temperaturen. Men det finns bara en begränsad chans att din pung klarar av att undkomma värmen. Vissa aktiviteter kan äventyra skrottemperaturen. Dessa aktiviteter inkluderar:
- bär täta kläder
- sitter länge
- Håll din bärbara dator på ljumsken medan du arbetar
- Håll mobiltelefonen i fickan
högre temperaturer orsakar oxidativ stress som skadar dina spermier. Så bära lösa och bekväma kläder och undvik aktiviteter som ökar skrottemperaturen.
att upprätthålla hygien kan förhindra testikelskador
ohygieniska tillstånd och för mycket fukt i ljumskområdet kan främja tillväxten av bakterier. Det kan orsaka en dålig lukt, hudnedbrytning och hudinfektioner som:
- ringorm
- sexuellt överförbara infektioner
- bakteriella infektioner som staph
dessutom kan rengöring av dem regelbundet hjälpa dig att identifiera förekomsten av klumpar, vårtor och andra symtom på testikelcancer och STI.
undrar hur man håller testiklarna friska?
rengör dem regelbundet med tvål och vatten. Klappa dem torka noggrant med en ren handduk.
ejakulera regelbundet för att förhindra testikelskador
- medicinska experter tror att regelbunden utlösning förbättrar spermakvaliteten och förhindrar skador på spermier DNA.
- experter tror att ju längre exponeringen för spermier i testiklarna är, desto högre är risken för spermierskador på grund av oxidativ stress.
- studier har också visat att män som ejakulerade cirka 21 gånger eller mer i månaden hade en 30% lägre risk för prostatacancer.
- ge inte in myter kring spermieretention som gör dig starkare och onanerar regelbundet vilket gör dig svagare.
Läs också: vad händer när du släpper spermier dagligen? Kan du ejakulera dagligen?