7 måder at gøre din Testis stærk
testiklerne er ansvarlige for produktion og beskyttelse af sædceller. Testiklerne er afgørende for at producere testosteron og andre mandlige hormoner. De påvirker også din køn køre.
så mange mænd som dig kan have et spørgsmål “Hvordan laver Testis stærk?”
her er nogle enkle, men effektive måder at forbedre testikel sundhed, der vil hjælpe dig i gang. Den bedste del? De er alle bakket op af videnskab.
A. fødevarer til testikulær sundhed
din diæt påvirker sundheden for din testis. Disse fødevarer har en gavnlig virkning på grund af deres næringsindhold.
her er nogle fødevarer til sunde testikler:
Avocados
hvordan gavner Avocados Testis?
- denne toast-topper er fyldt med vitamin E.
- disse næringsstoffer er gavnlige for din fertilitet og kønsdrift.
- Sinc forbedrer testosteronniveauet, og E-vitamin øger sædkvaliteten.
- E-Vitamin er et antioksidant og beskytter din sæd mod DNA-skader.
- at spise halvdelen af en avocado (68 g) giver en god mængde fiber, sunde fedtstoffer og andre næringsstoffer.
gulerødder
hvordan gavner gulerødder Testis?
- spise gulerødder kan forbedre din sædkvalitet.
- carotenoider i gulerødder har en gavnlig effekt på dit sædtal og bevægelighed.
- de øger også mandlig fertilitet.
- du kan have en mellemstor rå gulerod (61G) dagligt for at få de optimale fordele.
tomater
hvordan gavner tomater pungen?
- en frugt, der ses for at forhindre prostatacancer.
- lycopen i tomater kan forbedre sædtal, kvalitet, morfologi og bevægelse med omkring 40%.
- det anbefalede indtag er en mellemstor tomat om dagen.
mørk chokolade
hvordan mørk chokolade fordele Testis?
- gode nyheder til alle chokoladeelskere. Den er rig på flavanoler med antioksidant egenskaber, der beskytter din Sæd fra iltning stress.
- mørk chokolade øger også produktionen af salpetersyre, der kan forbedre dine erektioner.
- at spise en ounce mørk chokolade et par gange om ugen øger din omsætning.
spinat
Hvordan gør spinat Fordele Testis?
- denne grønne er rig på folat, et næringsstof, der øger din blodgennemstrømning.
- folat er afgørende for seksuel sundhed, og dets mangel er forbundet med erektil dysfunktion.
- desuden er spinat også rig på magnesium, hvilket forbedrer dine testosteronniveauer.
- en kop kogt spinat tilbyder 66% af dit daglige folinsyrebehov.
LÆS OGSÅ: Hvordan øges testikelstørrelsen? Fødevarer, vitaminer og motion
B. stop med at ryge
- cigaretter har stoffer, der kan fremkalde kræft, herunder arsen. Så generelt er det ikke godt for dit helbred.
- desuden kan rygning ændre dine kønshormoner og forringe din fertilitet.
- denne risiko er højere hos dem, der ryger mellem 12 og 24 pakningsår. (1 pakke-år er lig med at ryge 20 cigaretter (1 pakke) om dagen i 1 år)
- at holde op med at ryge ville være svaret på, hvordan man laver bolde stærke.
C. forhindre Testikelskader
du ved måske, hvor smertefuldt det er at skade dit skridt. Men testikelskader kan vare længere end smerten. Det kan forårsage infektion eller betændelse i din testis og kan også få dine bolde til at krympe.
for at undgå skade på din testis kan du gøre følgende:
- brug en jockstrap, mens du spiller sport
- brug sikkerhedssele under kørsel
- vær forsigtig, mens du cykler
følgende kan også hjælpe med at reducere testikelskader:
regelmæssig træning kan forhindre Testikelskader
- motion øger din fysiske, mentale og seksuelle sundhed.
- det hjælper med at opretholde en sund vægt og lindrer stress, hvilket ellers kan hæmme din testikulære sundhed. Stress forstyrrer det hormon, der hjælper med sædproduktion. Det kan også gøre køn mindre behageligt.
- forstyrret søvn er forbundet med lave sædniveauer. Motion forbedrer søvnkvaliteten, øge sædkvalitet.
- regelmæssige øvelser øger også testosteronniveauerne, der spiller en vigtig rolle for at opretholde din testikulære sundhed.
hvor ofte skal du træne?
Deltag i moderat intensitetsøvelser, såsom gåture, jogging eller svømning. Du kan gøre det i 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen.
Hold dine testikler kølige for at forhindre testikulære skader
sædproduktion sker ved en bestemt temperatur, ideelt mellem 34 liter – 35 liter. Din pungen bevæger sig væk eller mod din krop for at opretholde den ideelle temperatur. Men der er kun en begrænset chance for, at din pungen kan klare at undslippe varmen. Visse aktiviteter kan kompromittere scrotal temperatur. Disse aktiviteter omfatter:
- iført stramt tøj
- sidder længe
- holder din bærbare computer på lysken, mens du arbejder
- holder mobiltelefonen i lommen
højere temperaturer forårsager iltningsspænding, der skader dine sædceller. Så brug løst og behageligt tøj og undgå aktiviteter, der øger skrottemperaturen.
vedligeholdelse af hygiejne kan forhindre Testikelskader
uhygiejniske forhold og for meget fugt i dit lyskeområde kan fremme væksten af bakterier. Det kan forårsage en dårlig lugt, hudnedbrydning og hudinfektioner såsom:
- ringorm
- seksuelt overførte infektioner
- bakterielle infektioner såsom staph
desuden kan rengøring af dem regelmæssigt hjælpe dig med at identificere tilstedeværelsen af klumper, vorter og andre symptomer på testikelkræft og STI ‘ er.
spekulerer på, hvordan man holder testikler sunde?
rengør dem regelmæssigt med sæbe og vand. Klap dem tørre grundigt med et rent håndklæde.
ejakulerer regelmæssigt for at forhindre Testikelskader
- medicinske eksperter mener, at regelmæssig ejakulation forbedrer sædkvaliteten og forhindrer skade på sæd-DNA.
- eksperter mener, at jo længere eksponering for sæd i testiklerne er, jo højere er risikoen for sædskader på grund af oksidativ stress.
- undersøgelser har også vist, at mænd, der ejakulerede omkring 21 gange eller mere om måneden, havde en 30% lavere risiko for prostatacancer.
- giv ikke myter omkring sædretention, der gør dig stærkere og onanerer regelmæssigt, hvilket gør dig svagere.
Læs også: Hvad sker der, når du frigiver sæd dagligt? Kan du ejakulere dagligt?