7 Måter Å Gjøre Din Testis Sterk
testis er ansvarlig for produksjon og beskyttelse av sædceller. Testikkelen er viktig for å produsere testosteron og andre mannlige hormoner. De påvirker også sexlysten din.
så, mange menn som deg kan ha et spørsmål » Hvordan Lage Testis Sterk?»
Her er noen enkle, men effektive måter å forbedre testikkelhelsen som vil hjelpe deg med å komme i gang. Den beste delen? De er alle støttet av vitenskap.
A. Matvarer For Testikulær Helse
kostholdet ditt påvirker helsen til testisene dine. Disse matvarene har en gunstig effekt på grunn av deres næringsinnhold.
Her er noen matvarer for sunne testikler:
Avokadoer
hvordan Fordeler Avokadoer Testis?
- denne toast-topper er lastet Med Sink Og Vitamin E.
- disse næringsstoffene er gunstig for fruktbarhet og sexlyst.
- Sink forbedrer testosteronnivået, og Vitamin E øker sædkvaliteten.
- E-vitamin er en antioksidant og beskytter din sæd mot DNA-skade.
- Å Spise halvparten av en avokado (68 g) gir en god mengde fiber, sunt fett og andre næringsstoffer.
Gulrøtter
Hvordan Gulrøtter nytte Testis?
- Spise gulrøtter kan forbedre din sperm count.
- Karotenoider i gulrøtter har en gunstig effekt på sædkvalitet og motilitet.
- de øker også mannlig fruktbarhet.
- du kan ha en mellomstor rå gulrot (61g) daglig for å få sine optimale fordeler.
Tomater
Hvordan Tomater nytte Pungen?
- en frukt som er sett å forebygge prostatakreft.
- Lykopen i tomater kan forbedre sædkvalitet, kvalitet, morfologi og bevegelse med ca 40%.
- anbefalt inntak er en mellomstor tomat om dagen.
Mørk Sjokolade
Hvordan Mørk Sjokolade fordeler Testis?
- Gode nyheter for alle sjokoladeelskere. Den er rik på flavanoler med antioksidantegenskaper som beskytter sæden mot oksidativt stress.
- Mørk sjokolade øker også nitrogenoksidproduksjonen som kan forbedre ereksjonene dine.
- Å Spise en unse mørk sjokolade noen ganger i uken øker sirkulasjonen din.
Spinat
Hvordan Spinat fordeler Testis?
- denne grønne er rik på folat, et næringsstoff som øker blodstrømmen.
- Folat er viktig for seksuell helse, og dens mangel er forbundet med erektil dysfunksjon.
- dessuten er spinat også rik på magnesium, noe som forbedrer testosteronnivåene dine.
- en kopp kokt spinat tilbyr 66% av ditt daglige folsyrebehov.
les Også: hvordan øke testikkelstørrelsen? Mat, vitaminer og mosjon
B. Slutte Å Røyke
- Sigaretter har stoffer som kan indusere kreft, inkludert arsen. Så generelt er det ikke bra for helsen din.
- dessuten kan røyking endre dine kjønnshormoner, svekke fruktbarheten din.
- denne risikoen er høyere hos de som røyker mellom 12 og 24 pakningsår. (1 pakningsår er lik røyking 20 sigaretter (1 pakke) per dag i 1 år)
- å slutte å røyke ville være svaret på hvordan å lage baller sterke.
C. Forhindre Testikkelskader
Du vet kanskje hvor smertefullt det er å skade skrittet ditt. Men testikulær skade kan vare lenger enn smerten. Det kan føre til infeksjon eller betennelse i testis og kan også føre til at ballene til å krympe.
for å unngå skade på testis, kan du gjøre følgende:
- Bruk en jockstrap mens du spiller sport
- Bruk et sikkerhetsbelte mens du kjører
- Vær forsiktig mens du sykler
følgende kan også bidra til å redusere testikkelskader:
Regelmessig Trening Kan Forhindre Testikkelskader
- Trening øker din fysiske, mentale og seksuelle helse.
- det bidrar til å opprettholde en sunn vekt og lindrer stress, noe som ellers kan hindre din testikulære helse. Stress forstyrrer hormonet som hjelpemidler i sperm produksjon. Det kan også gjøre sex mindre hyggelig.
- Forstyrret søvn er knyttet til lave sædnivåer. Trening forbedrer søvnkvaliteten, øker sperm count.
- Regelmessige øvelser også øke testosteronnivå som spiller en viktig rolle i å opprettholde din testikkel helse.
hvor ofte bør du trene?
Delta i øvelser med moderat intensitet, som å gå, jogge eller svømme. Du kan gjøre det i 30 minutter om dagen eller 150 minutter i uken.
Hold Testiklene Dine Avkjølt For Å Forhindre Testikkelskader
Spermaproduksjon skjer ved en bestemt temperatur, ideelt mellom 34º – 35º. Pungen beveger seg bort eller mot kroppen din for å opprettholde den ideelle temperaturen. Men det er bare en begrenset sjanse for at pungen din klarer å unnslippe varmen. Visse aktiviteter kan kompromittere scrotal temperatur. Disse aktivitetene inkluderer:
- iført trange klær
- Sitter lenge
- Holde den bærbare datamaskinen på lysken mens du arbeider
- Holde mobiltelefonen i lommen
Høyere temperaturer forårsake oksidativt stress som skader din sperms. Så, bruk løse og komfortable klær og unngå aktiviteter som øker scrotal temperatur.
Opprettholde Hygiene Kan Forhindre Testikkelskader
Uhygieniske forhold og for mye fuktighet i lysken kan fremme veksten av bakterier. Det kan føre til en stygg lukt, hud sammenbrudd og hudinfeksjoner som:
- Ringorm
- Seksuelt overførbare infeksjoner
- Bakterielle infeksjoner som staph
dessuten kan rengjøring dem regelmessig hjelpe deg med å identifisere tilstedeværelsen av klumper, vorter og andre symptomer på testikkelkreft og Sti.
Lurer du på hvordan du holder testiklene sunne?
Rengjør dem regelmessig med såpe og vann. Klapp dem tørke grundig med et rent håndkle.
Ejakulere Regelmessig For Å Forhindre Testikkelskader
- Medisinske eksperter mener at regelmessig utløsning forbedrer sædkvaliteten, og forhindrer skade på sæd DNA.
- Eksperter mener at jo lenger eksponeringen for sæd i testis er, jo høyere er risikoen for sædskader på grunn av oksidativt stress.
- Studier har også vist at menn som ejakulerte omtrent 21 ganger eller mer i måneden hadde en 30% lavere risiko for prostatakreft.
- ikke gi inn i myter rundt sædretensjon som gjør deg sterkere og onanerer regelmessig, noe som gjør deg svakere.
les Også: hva skjer når du slipper sperm daglig? Kan du ejakulere daglig?