tehnici de ridicare sigure pentru îngrijitori

tehnici de ridicare sigure pentru îngrijitori

câtă greutate crezi că poți ridica? Poate 50 sau 60 de lire sterline la un moment dat? Institutul Național pentru siguranța și pericolele în muncă afirmă că o persoană nu ar trebui să ridice mai mult de 35 de kilograme atunci când se deplasează o altă persoană pe cont propriu.

s-ar putea să știți că nu sunteți în stare să vă ridicați fizic persoana iubită și să vă faceți griji cu privire la ceea ce veți face atunci când au nevoie de ajutorul vostru. Este important să știți cum să mutați o altă persoană fără să vă răniți.

când îți asumi responsabilitatea de a îngriji o persoană iubită, te poți confrunta cu multe provocări unice. Pot exista situații pe care nu le-ați luat niciodată în considerare înainte de a îmbrățișa acest rol.

în timp ce îngrijiți o persoană dragă în vârstă sau cu dizabilități, va trebui probabil să ajutați la ridicarea și transferarea acesteia. Acest lucru poate însemna ajutându-le la toaletă, din pat, în mașină, sau de pe un scaun. Dacă sunteți o femeie mică sau de dimensiuni medii care are grijă de un soț sau tată mult mai mare, aceste sarcini pot crea o provocare și mai mare.

este esențial să înțelegem:

• cum vă puteți răni
• strategii pentru ridicarea cu succes a unei persoane dragi
• tehnici de ridicare sigure pentru a preveni rănirea persoanei dragi și a dvs.
• exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți puterea și capacitatea de ridicare

cum vă puteți răni ridicând și transferând

leziunile sunt cel mai probabil să se întâmple atunci când faceți aceeași mișcare de mai multe ori. Unul dintre motivele pentru care asistentele medicale se rănesc este în timp ce se deplasează pacienții.

potrivit Biroului de Statistică a muncii, în 2014, rata incidentelor pentru suprasolicitare și reacție corporală a fost de cinci ori mai mare pentru asistente medicale decât majoritatea altor industrii. Asistenții medicali care sunt instruiți profesional sunt încă răniți în mod obișnuit.

din fiecare 10.000 de lucrători din domeniul sănătății la domiciliu, 20,5 vor fi răniți în timp ce ajută la ridicarea unui pacient. Entorse, tulpini și leziuni ale mușchilor și oaselor sunt cele mai frecvente motive pentru care îngrijitorii la domiciliu necesită timp liber. Aceste leziuni apar de obicei la ridicarea sau mutarea unei alte persoane.

ca îngrijitor de familie, aveți un risc ridicat de rănire. Este posibil să vă asistați persoana iubită de zeci de ori într-o zi, în fiecare zi a anului.

îngrijitorii își rănesc cel mai adesea:

• spate
• gât
• umeri

aceste leziuni se întâmplă frecvent atunci când:

• ajutarea unei persoane dragi care stătea întinsă în poziție șezândă
• ajutarea unei persoane dragi să se ridice din pat
• aplecându-se peste o persoană iubită pentru o perioadă lungă de timp

de fiecare dată când vă ajutați persoana iubită, rețineți aceste sfaturi pentru a vă menține corpul în siguranță.

7 Strategii pentru ridicarea cu succes a unei persoane dragi îmbătrânite

Caregiver Action Network afirmă că cheia pentru a vă putea ajuta în siguranță pe cel iubit acasă este să vă mențineți propria sănătate și să învățați mecanica corporală adecvată.

concentrați-vă pe următoarele, astfel încât să puteți avea grijă în siguranță de persoana iubită:

1. exercițiu. Exercițiile fizice ajută la dezvoltarea forței și flexibilității mușchilor, ceea ce vă va ajuta în tehnicile de ridicare.
2. postura. Practicați o postură bună atunci când stați în picioare, așezați și culcați. Alegeți pantofi confortabili care vă vor ajuta să vă mențineți poziția corectă. Concentrați-vă pe menținerea capului erect și a umerilor înapoi. Utilizați suportul atunci când este așezat pentru perioade lungi de timp, dacă este necesar.
3. munca în echipă. Când vă ajutați să vă ridicați și să vă transferați pe cel iubit, asigurați-vă că comunicați cu ei despre ceea ce se va întâmpla, chiar dacă nu par pe deplin conștienți. Ar trebui să depună cât mai mult efort posibil. Vă asistați pe cel iubit să se miște, nu să o facă pentru ei. Fiți conștienți de orice durere sau leziuni pe care le au, astfel încât să puteți avea grijă să evitați agravarea acestor zone.
4. configurare. În mod ideal, spațiul dvs. de locuit ar trebui să conducă la Transferul persoanei dragi. Camera trebuie să fie lipsită de dezordine și pericole pentru a preveni împiedicarea. Orice echipament necesar pentru a vă ajuta la ridicare trebuie să fie în apropiere și gata de utilizare.
5. instrumente. Ecuația de ridicare NIOSH revizuită spune că limita maximă de greutate pentru o persoană să se ridice în siguranță este de 35 de kilograme. Asigurarea poate acoperi instrumentele care pot face procesul mai sigur, cum ar fi plăcile de transfer, paturile de ridicare și ascensoarele cu praștie.
6. motivație. Dacă persoana iubită nu este motivată să se miște, găsește modalități de a-i încuraja. Sugerați că este timpul pentru vafe sau că emisiunea lor TV preferată este pornită. Cereți-le ajutorul cu ceva. Fă-i să se simtă doriți, necesari, iubiți și entuziasmați pentru viață.
7. tehnologie. Uită-te în închirierea sau achiziționarea de elemente pe care le poate salva de ridicare grele. Discutați cu cei dragi dacă ați putea beneficia de utilizarea:
8. scaune de ridicare cu motor care ajută la ridicarea de la șezut la picioare

• un pat de spital care poate fi ridicat la cap
• un scaun de toaletă și duș cu roți, mobil, pentru a reduce numărul de transferuri
• bare de prindere și scaune de toaletă ridicate pentru a permite persoanei dragi să se miște mai ușor
• foi de alunecare care reduc frecarea care facilitează alunecarea persoanei dragi în loc
• role sau plăci de glisare care merg sub o persoană pentru a ușura alunecarea

nu luați mai mult decât vă puteți descurca și fiți întotdeauna pregătiți echipamentul și instrumentele adecvate.

cum să transferați în mod corespunzător o persoană iubită fără să vă răniți

utilizarea instrumentelor poate ajuta la reducerea impactului asupra corpului, dar vi se va cere în continuare să vă folosiți propria putere pentru a muta o persoană iubită. Modul în care îți folosești corpul îți va reduce drastic șansele de rănire.

urmați aceste sfaturi pentru a muta corect o persoană iubită:

• ridicați întotdeauna folosind picioarele, nu spatele. Mușchii picioarelor sunt mai puternici și mai mari decât mușchii spatelui. Femurul (osul dintre pelvis și genunchi) este cel mai puternic os din corpul tău.
• îndoiți-vă la genunchi și șolduri, ca și cum ați face o ghemuire. Acest lucru va preveni tulpina și posibilele răniri ale spatelui. Gândiți-vă când ați văzut un constructor de organism de ridicare sute de lire sterline. Ei cad într-un ghemuit adânc cu spatele drept, apoi își folosesc mușchii picioarelor pentru a sta drept în sus.
• țineți picioarele depărtate, cu un picior ușor în fața celuilalt pentru echilibru. O vătămare se poate întâmpla atunci când persoana iubită începe să cadă în timp ce îi ajuți. Păstrarea picioarelor eșalonate vă oferă un echilibru mai bun și vă va ajuta să vă recuperați fără a vă strânge spatele.
• ține-ți abdominalele strânse, încheieturile drepte și bărbia înfiptă. Corpul tău este conceput pentru a face față greutății de ridicare, dar trebuie să lucrezi cu designul corpului tău. Când mușchii abdominali sunt angajați, vă protejează mușchii mai slabi ai spatelui. Încheieturile drepte sunt mai capabile să facă față tensiunii decât o încheietură căzută sau flexată.
• numără până la trei pentru a începe ridicarea. Acest lucru vă ajută să construiți impuls și să vă pregătiți persoana iubită pentru mutare. Amintiți-vă că amândoi lucrați împreună. Găsiți un ritm care funcționează pentru amândoi și mișcați-vă cu el. Similar cu un dans, atunci când vă deplasați amândoi în aceeași direcție în același timp, nimeni nu este rănit.
• rămâneți cât mai aproape de ele în timp ce ridicați. Păstrați-vă picioarele în direcția în care doriți să mergeți și coborâți-le încet îndoind genunchii, nu spatele. Când țineți o greutate aproape de corpul dvs., este nevoie de mai puțin efort pentru a vă deplasa. Dacă vă țineți brațele pentru a trage, vă bazați pe mușchii mai mici ai brațelor pentru a suporta greutatea.
• ridicați întotdeauna persoana de șolduri. Nu trageți sau apucați niciodată sub brațe, deoarece acest lucru poate provoca dureri extreme. Mușchii din brațe nu se descurcă bine cu forța. Luați în considerare utilizarea unei centuri de transfer dacă nu sunteți în stare să vă țineți persoana iubită de șolduri.
• nu vă răsuciți niciodată corpul sau trunchiul în timp ce țineți persoana iubită. Puteți manipula doar 1/3 din greutate atunci când vă răsuciți, spre deosebire de a rămâne drept. Odată ce persoana iubită stă în siguranță dreaptă, folosește-ți picioarele și întregul corp pentru a te întoarce în direcția în care trebuie să mergi.
• nu vă grăbiți. Nimeni nu se grăbește, iar persoanele în vârstă care se confruntă cu declin cognitiv au timpi de reacție mai lenți, așa că graba le poate confunda. Dă-le timp să se adapteze.

țineți minte că ar trebui să-i încurajați să depună cât mai mult efort posibil, dar sunteți acolo pentru a le contracara slăbiciunile. Dacă știți că partea stângă nu este la fel de puternică ca dreapta lor, deveniți acea doză suplimentară de sprijin pe stânga lor. Dacă îi ajutați să treacă la un scaun cu rotile, asigurați-vă că scaunul este aproape cu roțile blocate.

exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței și a capacităților de ridicare

una dintre cele mai rapide modalități de a începe să vă măriți puterea este prin mers. Mersul regulat crește puterea înpiciorul și mușchii spatelui, precum și crește fluxul de sânge către toți mușchii. Pe lângă mersul mai des, încercați aceste exerciții de bază să vă condiționați și să vă dezvoltați puterea generală a corpului pentru o capacitate optimă de ridicare.

genuflexiuni:

• 8-10 repetari.
• puteți adăuga greutate folosind gantere mici, așa cum vă simțiți confortabil.
• începeți scăzut și creșteți pe măsură ce exersați.

push-up-uri de perete:

• 12 – 18 repetările
• stau puțin mai departe decât lungimea brațului, cu fața la un perete clar.
• așezați palmele pe perete la înălțimea umerilor.
• îndoiți coatele în timp ce coborâți partea superioară a corpului spre perete.
• întrerupeți apoi împingeți-vă din nou drept în sus.

Deadlifts:

• 10-15 deadlifts, folosind o barbell mică sau gantere.
• începeți scăzut și creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă simțiți mai încrezători.

Step-up-uri:

• 10 repetari pe fiecare picior.
• stați lângă un pas sigur.
• așezați piciorul stâng pe treaptă și îndreptați piciorul până când piciorul drept ajunge la treaptă.
• întrerupeți și apoi coborâți încet piciorul drept pe podea.

lunges inversă:

• 10 repetari pe fiecare picior.
• începeți cu gantere cu greutate redusă, posibil 5-10 kilograme, și creșteți pe măsură ce vă construiți puterea.

consultați acest pamflet despre tehnicile de ridicare sigure pentru îngrijitori pentru mai multe informații despre limita maximă de greutate pentru ridicarea în siguranță.

dacă sunteți preocupat de posibilitatea de a gestiona îngrijirea persoanei dragi la domiciliu, vă rugăm să contactați echipa noastră de experți de la serviciile de îngrijire a vârstnicilor. Managerii noștri de îngrijire profesională sunt disponibili pentru a discuta situația dvs. pe larg și vă pot oferi o evaluare gratuită pentru a vedea cum vă putem ajuta.

resurse

Academia Americană de Chirurgie Ortopedică: Tehnici de ridicare pentru îngrijitorii la domiciliu

Academia Americană de chirurgi ortopedici: seniori și exerciții fizice-începerea unui program de exerciții

Centrele pentru Controlul și prevenirea bolilor: creșterea mai puternică – antrenament de forță pentru adulții mai în vârstă

Centrele pentru Controlul și prevenirea bolilor: prevenirea leziunilor spatelui în setările de îngrijire a sănătății

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor: tulpini, entorse și dureri în asistența medicală la domiciliu