Técnicas de Elevación seguras para Cuidadores

Técnicas de Elevación seguras para Cuidadores

¿Cuánto peso crees que puedes levantar? ¿Tal vez 50 o 60 libras a la vez? El Instituto Nacional de Seguridad y Riesgos Laborales establece que una persona no debe levantar más de 35 libras cuando mueva a otra persona por su cuenta.

Es posible que sepa que no puede levantar físicamente a su ser querido y se preocupe por lo que hará cuando necesite su ayuda. Es importante saber cómo mover a otra persona sin lastimarse a sí mismo.

Cuando asume la responsabilidad de cuidar a un ser querido, puede enfrentar muchos desafíos únicos. Es posible que haya situaciones que nunca haya considerado antes de aceptar este papel.

Mientras cuida a un ser querido anciano o discapacitado, es probable que necesite ayudar a levantarlo y transferirlo. Esto puede significar ayudarlos a ir al baño, levantarse de la cama, subir al automóvil o levantarse de una silla. Si usted es una mujer pequeña o de tamaño medio que cuida de un esposo o padre mucho más grande, estas tareas pueden crear un desafío aún mayor.

Es crucial entender:

• Cómo puedes lastimarte
• Estrategias para levantar con éxito a un ser querido
• Técnicas de levantamiento seguras para prevenir lesiones a tu ser querido y a ti mismo
• Ejercicios que puedes hacer para mejorar tu fuerza y capacidad de levantamiento

Cómo Puedes Lastimarte Levantando y Transfiriendo a un Ser Querido

Las lesiones son más propensas a ocurrir cuando haces el mismo movimiento una y otra vez. Una de las razones por las que las enfermeras se lesionan es al mover a los pacientes.

De acuerdo con la Oficina de Estadísticas Laborales, en 2014, la tasa de incidentes por sobreesfuerzo y reacción corporal fue cinco veces mayor para las enfermeras que para la mayoría de otras industrias. Las enfermeras con formación profesional siguen lesionadas con frecuencia.

De cada 10,000 trabajadores de la salud en el hogar, 20.5 se lesionarán mientras ayudan a levantar a un paciente. Los esguinces, las distensiones y las lesiones en los músculos y los huesos son las razones más comunes por las que los cuidadores en el hogar requieren tiempo libre del trabajo. Estas lesiones generalmente ocurren al levantar o mover a otra persona.

Como cuidador familiar, tiene un alto riesgo de lesiones. Usted puede ayudar a su ser querido decenas de veces en un día, todos los días del año.

Los cuidadores más a menudo lastiman a sus:

• Espalda
• Cuello
• Hombros

Estas lesiones ocurren comúnmente cuando:

• Ayudar a un ser querido que estaba acostado en posición sentada
• Ayudar a un ser querido a levantarse de la cama
• Agacharse sobre un ser querido durante un período de tiempo prolongado

Cada vez que ayude a su ser querido, tenga en cuenta estos consejos para mantener su cuerpo seguro.

7 Estrategias para Levantar con Éxito a un Ser Querido Que Envejece

La Red de Acción para Cuidadores afirma que la clave para poder ayudar de forma segura a su ser querido en casa es mantener su propia salud y aprender la mecánica corporal adecuada.

Concéntrese en lo siguiente para que pueda cuidar de forma segura a su ser querido:

1. Ejercicio. El ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de los músculos, lo que le ayudará en sus técnicas de levantamiento de pesas.
2. Postura. Practique una buena postura cuando esté de pie, sentado y acostado. Elige zapatos cómodos que te ayuden a mantener la postura correcta. Concéntrate en mantener la cabeza erguida y los hombros hacia atrás. Use soporte cuando esté sentado durante largos períodos de tiempo si es necesario.
3. Trabajo en equipo. Cuando ayude a levantar y transferir a su ser querido, asegúrese de comunicarse con él sobre lo que va a suceder, incluso si no parece estar completamente consciente. Deben hacer todo el esfuerzo que puedan. Usted está ayudando a su ser querido a mudarse, no lo está haciendo por ellos. Tenga en cuenta cualquier dolor o lesión que tengan, para que pueda tener cuidado de evitar agravar esas áreas.
4. Configuración. Idealmente, su espacio de vida debe ser propicio para transferir a su ser querido. La habitación debe estar libre de desorden y peligros para evitar tropezones. Cualquier equipo necesario para ayudarlo a levantar objetos debe estar cerca y listo para usar.
5. Herramientas. La ecuación de levantamiento revisada de NIOSH dice que el límite de peso máximo para que una persona levante de forma segura es de 35 libras. El seguro puede cubrir herramientas que pueden hacer que el proceso sea más seguro, como tablas de transferencia, camas elevadoras y elevadores de cabestrillo.
6. Motivación. Si su ser querido no está motivado para mudarse, busque maneras de alentarlo. Sugiera que es hora de gofres, o que su programa de televisión favorito está en marcha. Pídeles ayuda con algo. Haz que se sientan queridos, necesitados, amados y emocionados por la vida.
7. Tecnología. Busque en alquilar o comprar artículos que puedan ahorrarle el trabajo pesado. Hable con sus seres queridos si podría beneficiarse del uso de:
8. Sillas elevadoras eléctricas que ayudan a levantarse de estar sentado a estar de pie

• Una cama de hospital que se puede levantar en la cabeza
• Una silla de baño y ducha móvil con ruedas para reducir el número de transferencias
• Barras de agarre y asientos de inodoro elevados para permitir que su ser querido se mueva más fácilmente
• Hojas antideslizantes que reducen la fricción que facilitan el deslizamiento de su ser querido en su lugar
• Rodillos o tablas deslizantes que van debajo de una persona para facilitar el deslizamiento

No asuma más de lo que puede manejar y siempre esté preparado con el equipo y las herramientas adecuados.

Cómo Transferir Adecuadamente a un Ser Querido Sin Lastimarse

El uso de herramientas puede ayudar a reducir el impacto en su cuerpo, pero aún tendrá que usar su propio poder para mover a un ser querido. La forma en que use su cuerpo reducirá drásticamente sus probabilidades de sufrir lesiones.

Siga estos consejos para mover adecuadamente a un ser querido:

• Siempre levanta las piernas, no la espalda. Los músculos de las piernas son más fuertes y más grandes que los músculos de la espalda. El fémur (el hueso entre la pelvis y las rodillas) es el hueso más fuerte del cuerpo.
• Dobla las rodillas y las caderas, como si estuvieras haciendo una sentadilla. Esto evitará tensiones y posibles lesiones en la espalda. Piense en cuando haya visto a un culturista levantar cientos de libras. Caen en una sentadilla profunda con la espalda recta, luego usan los músculos de las piernas para pararse erguidos.
• Mantenga los pies separados, con un pie ligeramente delante del otro para mantener el equilibrio. Una lesión puede ocurrir cuando su ser querido comienza a caerse mientras lo ayuda a levantarse. Mantener los pies escalonados te da un mejor equilibrio y te ayudará a recuperarte sin tensar la espalda.
• Mantenga los abdominales apretados, las muñecas rectas y la barbilla metida. Tu cuerpo está diseñado para soportar el peso de elevación, pero necesitas trabajar con el diseño de tu cuerpo. Cuando los músculos abdominales están comprometidos, protege los músculos de la espalda más débiles. Las muñecas rectas son más capaces de soportar la tensión que una muñeca caída o flexionada.
• Cuente hasta tres para comenzar el levantamiento. Esto ayuda a generar impulso y a preparar a su ser querido para la mudanza. Recuerde que ambos están trabajando juntos. Encuentra un ritmo que funcione para ambos y muévete con él. Al igual que en un baile, cuando ambos se mueven en la misma dirección al mismo tiempo, nadie sale herido.
• Manténgase lo más cerca posible de ellos mientras levanta. Mantenga los pies en la dirección que desea ir y bájelos lentamente doblando las rodillas, no la espalda. Cuando sostiene un peso cerca de su cuerpo, requiere menos esfuerzo para moverse. Si usted está sosteniendo sus brazos hacia fuera para tirar, está confiando en los músculos más pequeños de sus brazos para soportar el peso.
• Siempre levante a la persona por sus caderas. Nunca tire o agarre bajo sus brazos, ya que esto puede causar dolor extremo. Los músculos de los brazos no manejan bien la fuerza. Considere el uso de un cinturón de transferencia si no puede sostener a su ser querido por las caderas.
• Nunca tuerza su cuerpo o tronco mientras sostiene a su ser querido. Solo puedes manejar 1/3 del peso cuando estás torciendo, en lugar de permanecer recto. Una vez que su ser querido esté de pie de forma segura, use sus pies y todo su cuerpo para girar en la dirección que necesita ir.
• no se apresure. Nadie tiene prisa, y las personas mayores que están experimentando deterioro cognitivo tienen tiempos de reacción más lentos, por lo que apresurarse puede confundirlos. Dales tiempo para que se adapten.

Tenga en cuenta que debe alentarlos a que hagan el mayor esfuerzo posible, pero usted está ahí para contrarrestar sus debilidades. Si sabe que su lado izquierdo no es tan fuerte como su derecho, conviértase en esa dosis extra de apoyo a su izquierda. Si los está ayudando a hacer la transición a una silla de ruedas, asegúrese de que la silla esté cerca con las ruedas bloqueadas.

Ejercicios para Mejorar la Fuerza y las Capacidades de elevación

Una de las formas más rápidas de comenzar a aumentar su fuerza es caminando. Caminar regularmente aumenta la fuerza en los músculos de la pierna y la espalda, así como aumenta el flujo sanguíneo a todos los músculos. Además de caminar con más frecuencia, intente con estos ejercicios básicos acondicionar y desarrollar la fuerza general de su cuerpo para lograr una capacidad de levantamiento óptima.

Sentadillas:

• 8-10 rep.
• Puede agregar peso usando mancuernas pequeñas a medida que se sienta cómodo.
• Comience bajo y aumente a medida que practique.

Flexiones de pared:

• 12 – 18 las repeticiones
• se colocan un poco más lejos de la longitud del brazo frente a una pared transparente.
• Coloque las palmas de las manos contra la pared a la altura de los hombros.
• Doble los codos mientras baja la parte superior del cuerpo hacia la pared.
• Pausa y luego empújate hacia arriba de nuevo.

Peso muerto:

• 10-15 peso muerto, usando una barra pequeña o mancuernas.
• Comience bajo y aumente gradualmente el peso a medida que se sienta más seguro.

Step-ups:

• 10 repeticiones en cada pierna.
• Párate junto a un escalón seguro.
• Coloque el pie izquierdo en el escalón y estire la pierna hasta que el pie derecho llegue al escalón.
• Haga una pausa y luego baje lentamente el pie derecho al suelo.

Estocadas inversas:

• 10 repeticiones en cada pierna.
• Comience con mancuernas de bajo peso, posiblemente de 5 a 10 libras, y aumente a medida que aumenta la fuerza.

Consulte este folleto sobre técnicas de levantamiento seguro para cuidadores para obtener más información sobre el límite de peso máximo para levantar objetos de forma segura.

Si le preocupa poder administrar la atención de su ser querido en casa, comuníquese con nuestro equipo de expertos en Servicios de Cuidado de Personas Mayores. Nuestros Gerentes de Atención Profesional están disponibles para discutir su situación en detalle y pueden proporcionar una evaluación complementaria para ver cómo podemos ayudarlo.

Recursos

Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos: Técnicas de Levantamiento para Cuidadores en el Hogar

Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos: Personas Mayores y Ejercicio: Inicio de un Programa de Ejercicios

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Fortalecimiento del Entrenamiento de Fuerza para Adultos Mayores

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Prevención de Lesiones de Espalda en Entornos de Atención Médica

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Esguinces, Esguinces y Dolores en la Atención Médica en el Hogar