biztonságos emelési technikák gondozóknak

biztonságos emelési technikák gondozóknak

szerinted mennyi súlyt tudsz felemelni? Talán 50 vagy 60 font egy időben? A National Institute on Occupational Safety and Hazards kimondja, hogy egy személy ne emelje több mint 35 fontot, ha egy másik személy a saját.

lehet, hogy tudod, hogy nem vagy képes fizikailag felemelni a szeretteidet, és aggódsz, hogy mit fogsz tenni, amikor szükségük van a segítségedre. Fontos tudni, hogyan kell mozgatni egy másik személyt anélkül, hogy megsértené magát.

amikor vállalja a szeretett személy gondozásának felelősségét, számos egyedi kihívással szembesülhet. Lehetnek olyan helyzetek, amelyeket még soha nem vett figyelembe, mielőtt átvette ezt a szerepet.

miközben egy idős vagy fogyatékkal élő szeretett személyről gondoskodsz, valószínűleg segítened kell felemelni és áthelyezni őket. Ez azt jelentheti, hogy segítenek nekik a WC-hez, az ágyból, az autóba vagy egy székből. Ha vékony vagy átlagos méretű nő vagy, aki sokkal nagyobb férjet vagy apát gondoz, ezek a feladatok még nagyobb kihívást jelenthetnek.

fontos megérteni:

• hogyan bánthatja magát
• stratégiák a szeretett személy sikeres felemeléséhez
• biztonságos emelési technikák a szeretett személy és magad sérülésének megelőzésére
• gyakorlatok, amelyeket megtehetsz az erő és az emelési képesség javítása érdekében

hogyan bánthatja magát egy szeretett személy felemelése és áthelyezése

a sérülések leginkább akkor fordulnak elő, ha ugyanazt a mozgást végezzük újra és újra. Az ápolók sérülésének egyik oka a betegek mozgatása.

a Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint 2014-ben a túlfeszültség és a testi reakciók incidensének aránya ötször magasabb volt az ápolóknál, mint a többi iparág többségében. A szakmailag képzett ápolók továbbra is gyakran megsérülnek.

minden 10 000 otthoni egészségügyi dolgozó közül 20,5 megsérül, miközben segít a beteg felemelésében. Az izmok és a csontok sérülése, feszültsége és sérülése a leggyakoribb oka annak, hogy az otthoni gondozók időt igényelnek a munkából. Ezek a sérülések általában egy másik személy felemelésekor vagy mozgatásakor fordulnak elő.

családi gondozóként nagy a sérülés kockázata. Lehet, hogy egy nap alatt több tucatszor segíti kedvesét, az év minden napján.

a gondozók leggyakrabban bántják:

• Hát
• nyak
• váll

ezek a sérülések általában akkor fordulnak elő, amikor:

• segít egy szeretett ember, aki feküdt le egy ülő helyzetben
• segít egy szeretett fel az ágyból
• lehajolt egy szeretett egy hosszabb ideig

minden alkalommal, amikor segít a szeretett egy, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy tartsa a test biztonságos.

7 stratégiák Az öregedő szeretett ember sikeres felemeléséhez

A Caregiver Action Network azt állítja, hogy a legfontosabb, hogy képes biztonságosan segítse a szeretett egy otthon, hogy fenntartsák a saját egészségét, és megtanulják a megfelelő test mechanika.

Fókuszban a következő, így képes lesz arra, hogy biztonságosan törődik a szeretett egy:

1. gyakorlat. A testmozgás segít az izmok erejének és rugalmasságának fejlesztésében, ami segít az emelési technikákban.
2. testtartás. Gyakorold a jó testtartást állva, ülve és fekve. Válasszon kényelmes cipőt, amely segít fenntartani a helyes testtartást. Összpontosítson arra, hogy a fejét egyenesen tartsa, a vállát pedig hátra. Használjon támaszt, ha hosszabb ideig ül, ha szükséges.
3. csapatmunka. Amikor segít felemelni és átadni a szeretett embert, győződjön meg róla, hogy kommunikál velük arról, hogy mi fog történni, még akkor is, ha nem tűnik teljesen tisztában. Annyi erőfeszítést kell tenniük, amennyit csak tudnak. Ön segíti a szeretett egy lépés, nem csinálja őket. Legyen tisztában minden fájdalommal vagy sérüléssel, így óvatos lehet, hogy elkerülje e területek súlyosbodását.
4. Beállítás. Ideális esetben a lakótérnek elő kell segítenie a szeretett személy átadását. A helyiségnek mentesnek kell lennie a rendetlenségtől és a veszélyektől, hogy megakadályozza a kioldódást. Az emeléshez szükséges felszereléseknek a közelben kell lenniük, és használatra készen kell állniuk.
5. eszközök. A felülvizsgált NIOSH emelési egyenlet azt mondja, hogy egy személy számára a maximális súlyhatár 35 font. A biztosítás kiterjedhet olyan eszközökre, amelyek biztonságosabbá tehetik a folyamatot, mint például az átviteli táblák, az emelőágyak és a hevederek.
6. motiváció. Ha kedvesét nem motiválja a mozgás, keresse meg a módját, hogy ösztönözze őket. Javasoljuk, hogy itt az ideje a gofrinak, vagy hogy a kedvenc TV-műsoruk be van kapcsolva. Kérd meg őket, hogy segítsenek valamiben. Éreztesd velük, hogy szükségük van rájuk, szükségük van rájuk, szeretik őket, és izgatottak az életükért.
7. technológia. Vizsgálja meg a bérleti vagy beszerzési elemeket, hogy mentheti meg a nehéz emelés. Beszélje meg szeretteivel, ha hasznot húzhat a használatából:
8. motoros emelő székek, amelyek segítenek az üléstől az állóig emelkedni

• a kórházi ágy, hogy lehet emelni a fejét
• a kerekes, mozgatható toileting és zuhany szék, hogy csökkentse a transzferek száma
• Grab rudak és emelt WC-ülések, hogy lehetővé tegye a szeretett egy könnyebben mozog
• súrlódás csökkentése slip lapok, amelyek megkönnyítik, hogy csúszik a szeretett egy helyére
• görgők vagy dia táblák, hogy menjen alatta egy személy, hogy csúszó könnyebb

ne vállaljon többet, mint amennyit képes kezelni, és mindig készüljön fel a megfelelő felszerelés és eszközök.

hogyan kell megfelelően átadni egy szeretett embert anélkül, hogy megsértené magát

az eszközök használata segíthet csökkenteni a testre gyakorolt hatást, de továbbra is saját erejét kell használnia egy szeretett ember mozgatásához. A test használata drasztikusan csökkenti a sérülés esélyét.

kövesse ezeket a tippeket, hogy megfelelően mozog egy szeretett:

• mindig emelje fel a lábát, ne a hátát. A lábak izmai erősebbek és nagyobbak, mint a hátsó izmok. A combcsont (a medence és a térd közötti csont) a test legerősebb csontja.
• hajlítsa meg térdét és csípőjét, mintha guggolást végezne. Ez megakadályozza a törzset és a hát esetleges sérülését. Gondoljon arra, amikor látta, hogy egy testépítő több száz fontot emel. Leereszkednek egy mély guggolásba, egyenes háttal, majd lábizmaikkal egyenesen felállnak.
• tartsa a lábát egymástól, egyik lábát kissé a másik előtt az egyensúly érdekében. Sérülés akkor fordulhat elő,amikor a szeretett ember elkezd esni, amikor segít nekik. A lábak lépcsőzetesen tartása jobb egyensúlyt biztosít, és segít a helyreállításban anélkül, hogy megfeszítené a hátát.
• tartsa szorosan a hasát, a csuklóját egyenesen, az állát pedig behúzva. A testét úgy tervezték, hogy kezelje az emelési súlyt, de a test kialakításával kell dolgoznia. Amikor a hasi izmok bekapcsolódnak, megvédi a gyengébb hátizmokat. Az egyenes csukló jobban képes kezelni a törzset, mint egy leesett vagy hajlított csukló.
• számoljon háromig az emelés megkezdéséhez. Ez segít lendületet adni és felkészíteni a szeretett embert a mozgásra. Ne feledje, hogy mindketten együtt dolgoznak. Keressen egy ritmust, amely mindkettőtöknek működik, és mozogjon vele. A tánchoz hasonlóan, amikor mindketten ugyanabban az irányban mozognak egyszerre, senki sem sérül meg.
• emelés közben maradjon a lehető legközelebb hozzájuk. Tartsa a lábát a kívánt irányba, és lassan engedje le őket a térd hajlításával, nem pedig a hátával. Ha a testéhez közel tartja a súlyát, kevesebb erőfeszítést igényel a mozgás. Ha kinyújtja a karját, hogy húzza, akkor a karok kisebb izmaira támaszkodik, hogy viselje a súlyt.
• mindig emelje fel az embert a csípőjénél. Soha ne húzza vagy fogja meg a karja alatt, mert ez rendkívüli fájdalmat okozhat. A karok izmai nem kezelik jól az erőt. Fontolja meg az átviteli öv használatát, ha nem tudja csípőjénél fogva tartani kedvesét.
• soha ne csavarja meg testét vagy csomagtartóját, miközben kedvesét tartja. A súly 1/3-át csak csavaráskor tudja kezelni, szemben az egyenes maradással. Miután a szeretett ember biztonságosan egyenesen áll, használja a lábát és az egész testét, hogy forduljon a kívánt irányba.
• ne rohanjon. Senki sem siet, és az idősek, akik kognitív hanyatlást tapasztalnak, lassabb reakcióidővel rendelkeznek, így a rohanás megzavarhatja őket. Adj nekik időt az alkalmazkodásra.

ne feledje, hogy ösztönöznie kell őket arra, hogy a lehető legtöbb erőfeszítést tegyék, de ott vannak, hogy ellensúlyozzák gyengeségeiket. Ha tudod, hogy a bal oldaluk nem olyan erős, mint a jobb oldaluk, válj az extra adag támogatássá a bal oldalukon. Ha segít nekik a kerekesszékre való áttérésben, győződjön meg arról, hogy a szék a közelben van, a kerekek zárva vannak.

gyakorlatok a jobb erő és emelési képességek érdekében

az egyik leggyorsabb módja annak, hogy növelje erejét a gyaloglás. A rendszeres gyaloglás növeli a láb és a hátsó izmok erejét, valamint növeli az összes izom véráramlását. Amellett, hogy séta gyakrabban, hogy ezek az alapvető gyakorlatok egy próbát feltétel és fejleszteni a teljes test erejét az optimális emelési képesség.

guggolás:

• 8-10 ismétlés.
• kis súlyzókkal növelheti a súlyt, ahogy jól érzi magát.
• kezdje alacsonyan és növelje a gyakorlatot.

fali fekvőtámaszok:

• 12 – 18 ismétlés
• álljon egy kicsit távolabb, mint a kar hossza egy tiszta fal felé.
• tegye tenyerét a falnak vállmagasságban.
• hajlítsa meg könyökét, miközben felsőtestét a fal felé engedi.
• szünet, majd nyomja magát egyenesen felfelé.

Holtemelők:

• 10-15 deadlifts, egy kis súlyzó vagy súlyzók segítségével.
• kezdje alacsonyan, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy magabiztosabbnak érzi magát.

Step-Up:

• 10 ismétlések mindkét lábon.
• álljon egy biztonságos lépcső mellett.
• helyezze a bal lábát a lépcsőre, és egyenesítse ki a lábát, amíg a jobb lába el nem éri a lépcsőt.
• szüneteltesse, majd lassan engedje le a jobb lábát a padlóra.

fordított tüdő:

• 10 ismétlések mindkét lábon.
• Kezdje az alacsony súlyú súlyzókkal, esetleg 5-10 fontot, és növelje az erőt.

nézze meg ezt a brosúrát a biztonságos emelési technikákról a gondozók számára, ha további információt szeretne a biztonságos emelés maximális súlyhatáráról.

ha aggódik amiatt, hogy otthon tudja kezelni szeretteinek gondozását, kérjük, vegye fel a kapcsolatot az idősgondozási szolgáltatások szakértői csoportjával. Szakmai gondozási menedzsereink rendelkezésre állnak, hogy hosszasan megvitassák az Ön helyzetét, és ingyenes értékelést nyújthatnak, hogy megtudják, hogyan tudunk segíteni.

források

amerikai ortopéd sebész Akadémia: Emelési technikák otthoni gondozók számára

amerikai ortopéd sebész Akadémia: idősek és testmozgás-edzésprogram indítása

betegségellenőrzési és Megelőzési Központok: egyre erősebb-erősítő edzés idősebb felnőttek számára

betegségellenőrzési és Megelőzési Központok: a hátsérülések megelőzése az egészségügyi ellátásban

betegségellenőrzési és Megelőzési Központok: törzsek, rándulások és fájdalmak az otthoni egészségügyben