Sikre Løfteteknikker For Omsorgspersoner
Hvor mye vekt tror du at du kan løfte? Kanskje 50 eller 60 pounds om gangen? National Institute On Occupational Safety and Hazards sier at en person ikke bør løfte mer enn 35 pounds når du flytter en annen person på egen hånd.
du vet kanskje at du ikke er i stand til å fysisk løfte din kjære og bekymre deg for hva du vil gjøre når de trenger din hjelp. Det er viktig å vite hvordan du flytter en annen person uten å skade deg selv.
når du tar på deg ansvaret for omsorg for en elsket, kan du møte mange unike utfordringer. Det kan være situasjoner du aldri har vurdert før du omfavner denne rollen.
mens omsorg for en eldre eller funksjonshemmede kjære, vil du sannsynligvis trenger å bistå i å løfte og overføre dem. Dette kan bety å hjelpe dem på toalettet, ut av sengen, inn i bilen eller opp fra en stol. Hvis du er en petite eller gjennomsnittlig størrelse kvinne omsorg for en mye større mann eller far, kan disse oppgavene skape en enda større utfordring.
det er viktig å forstå:
- Hvordan du kan skade deg selv
- Strategier for å lykkes med å løfte en elsket
- Sikre løfteteknikker for å forhindre skade på din kjære og deg selv
- Øvelser du kan gjøre for å forbedre din styrke og løfteevne
Hvordan Du Kan Skade Deg Selv Løfte Og Overføre En Elsket
Skader er mest sannsynlig å skje når du gjør den samme bevegelsen om og om igjen. En av grunnene til at sykepleiere blir skadet er mens du flytter pasienter.
Ifølge Bureau Of Labor Statistics var hendelsesraten for overbelastning og kroppsreaksjon i 2014 fem ganger høyere for sykepleiere enn flertallet av andre næringer. Sykepleiere som er profesjonelt trent er fortsatt ofte skadet.
av hver 10.000 hjemmehelsepersonell, vil 20,5 bli skadet mens de hjelper løfte en pasient. Forstuinger, stammer og skader på muskler og bein er de vanligste årsakene til at hjemmepleiere krever fri fra jobb. Disse skader oppstår vanligvis når du løfter eller flytter en annen person.
som en familie omsorgsperson, er du på en høy risiko for skade. Du kan hjelpe din kjære dusinvis av ganger på en dag, hver dag på året.
Omsorgspersoner skader oftest deres:
- Tilbake
- Nakke
- Skuldre
disse skader oppstår vanligvis når:
- Hjelpe en kjær som lå ned i sittende stilling
- Hjelpe en kjær opp fra sengen
- Bøye seg ned over en kjær for en lengre periode
hver gang du hjelpe din kjære, husk disse tipsene for å holde kroppen trygg.
7 Strategier For Å Lykkes Med Å Løfte En Aldrende Elsket
Caregiver Action Network sier at nøkkelen til å kunne trygt hjelpe din kjære hjemme er å opprettholde din egen helse og lære riktig kroppsmekanikk.
Fokuser på følgende, slik at du trygt kan ta vare på din kjære:
- Trening. Trening hjelpemidler i å utvikle styrke og fleksibilitet i musklene, som vil hjelpe deg i din løfte teknikker.
- Stilling. Øv god holdning når du står, sitter og ligger ned. Velg komfortable sko som hjelper deg med å opprettholde riktig holdning. Fokuser på å holde hodet oppreist og skuldrene tilbake. Bruk støtte når du sitter i lange perioder om nødvendig.
- Samarbeid. Når du hjelper til med å løfte og overføre din kjære, må du kommunisere med dem om hva som skal skje, selv om de ikke virker fullt klar over det. De bør legge inn så mye innsats som de kan. Du hjelper din kjære til å flytte, ikke gjør det for dem. Vær oppmerksom på eventuelle smerter eller skader de har, så du kan være forsiktig med å unngå å forverre disse områdene.
- Oppsett. Ideelt sett bør ditt boareal bidra til å overføre din kjære. Rommet bør være fri for rot og farer for å hindre tripping. Alt nødvendig utstyr for å hjelpe deg med å løfte bør være i nærheten og klar til bruk.
- Verktøy. Den reviderte NIOSH løfte ligningen sier at den maksimale vektgrensen for en person å løfte trygt er 35 pounds. Forsikring kan dekke verktøy som kan gjøre prosessen tryggere, for eksempel overføring boards, heis senger, og slynge heiser.
- Motivasjon. Hvis din kjære ikke er motivert til å flytte, finne måter å oppmuntre dem. Foreslå at det er tid for vafler, eller at deres favoritt TV-show er på. Be dem om hjelp med noe. Få dem til å føle seg ønsket, trengte, elsket og begeistret for livet.
- Teknologi. Se til leie eller kjøpe elementer som kan spare deg for tunge løft. Diskuter med dine kjære hvis du kan ha nytte av å bruke:
- Drevne løftestoler som bidrar til å stige fra sittende til stående
- en sykehusseng som kan heves i hodet
- en hjul, bevegelig toalett-og dusjstol for å redusere antall overføringer
- Grip barer og hevede toalettseter slik at din kjære kan bevege seg lettere
- Friksjonsreduserende glideplater som gjør det lettere å skyve din kjære på plass
- Ruller eller glidebrett som går under en person for å gjøre glidende lettere
ikke ta på deg mer enn du kan håndtere og Alltid Være Forberedt med riktig utstyr og verktøy.
Slik Overfører Du En Elsket Uten Å Skade Deg Selv
bruk av verktøy kan bidra til å redusere effekten på kroppen din, men du vil fortsatt bli pålagt å bruke din egen kraft til å flytte en elsket. Hvordan du bruker kroppen din vil drastisk redusere sjansen for skade.
Følg disse tipsene for å riktig flytte en kjær:
- løft alltid med bena, ikke ryggen. Musklene i bena er sterkere og større enn ryggmuskulaturen. Lårbenet (benet mellom bekkenet og knærne) er det sterkeste benet i kroppen din.
- Bøy på knær og hofter, som om du utførte et knep. Dette vil forhindre belastning og mulig skade på ryggen. Tenk på når du har sett en kroppsbygger løfte hundrevis av pounds. De faller ned i en dyp knebøy med ryggen rett, og bruker deretter beinmuskulaturen til å stå rett opp.
- Hold føttene fra hverandre, med en fot litt foran den andre for balanse. En skade kan skje når din kjære begynner å falle som du hjelper dem opp. Holde føttene forskjøvet gir deg bedre balanse og vil hjelpe deg å gjenopprette uten å belaste ryggen.
- hold magen stram, håndleddene dine rett og haken din gjemt inn. Kroppen din er designet for å håndtere løftevekt, men du må jobbe med kroppens design. Når magemusklene er engasjert, beskytter den svakere ryggmuskulaturen. Rette håndledd er bedre i stand til å håndtere belastning enn et tapt eller bøyd håndledd.
- Tell til tre for å starte heisen. Dette bidrar til å bygge momentum og forberede din kjære for flyttingen. Husk at dere begge jobber sammen. Finn en rytme som fungerer for dere begge og flytte med den. I likhet med en dans, når du begge beveger seg i samme retning samtidig, blir ingen skadet.
- Hold deg så nær dem som mulig mens du løfter. Hold føttene i den retningen du vil gå og sakte senke dem ved å bøye knærne, ikke ryggen din. Når du holder en vekt nær kroppen din, krever det mindre innsats for å bevege seg. Hvis du holder armene ut for å trekke du er avhengig av mindre musklene i armene å bære vekten.
- løft alltid personen etter hoftene. Dra aldri eller grip under armene, da dette kan forårsake ekstrem smerte. Musklene i armene håndterer ikke kraften godt. Vurder bruk av et overføringsbelte hvis du ikke er i stand til å holde din kjære ved hoftene.
- vri aldri kroppen eller kofferten mens du holder din kjære. Du kan bare håndtere 1/3 av vekten når du vrider, i motsetning til gjenværende rett. Når din kjære står sikkert rett, bruk føttene og hele kroppen din til å svinge i retningen du må gå.
- ikke haste. Ingen har det travelt, og eldre som opplever kognitiv tilbakegang har langsommere reaksjonstider, så rushing kan forvirre dem. Gi dem tid til å tilpasse seg.
Husk at du bør oppmuntre dem til å legge inn så mye innsats som mulig, men du er der for å motvirke svakhetene deres. Hvis du vet at deres venstre side ikke er så sterk som deres høyre, bli den ekstra dosen av støtte til venstre. Hvis du hjelper dem til overgangen til en rullestol, sørg for at stolen er i nærheten med hjulene låst.
Øvelser For Forbedret Styrke Og Løfte Evner
en av de raskeste måtene å begynne å øke din styrke er gjennom å gå. Regelmessig gange øker styrken idine ben og ryggmuskler, samt øker blodstrømmen til alle muskler. I tillegg til å gå oftere, gi disse grunnleggende øvelsene en prøve å kondisjonere og utvikle din generelle kroppsstyrke for optimal løfteevne.
Knebøy:
- 8-10 reps.
- du kan legge vekt ved hjelp av små manualer som du føler deg komfortabel.
- Begynn lavt og øk mens du trener.
Vegg push-ups:
- 12 – 18 reps
- Stå litt lenger enn armlengden mot en klar vegg.
- Plasser håndflatene mot veggen i skulderhøyde.
- Bøy albuene mens du senker overkroppen mot veggen.
- Pause og skyv deg rett opp igjen.
Markløft:
- 10-15 deadlifts, ved hjelp av en liten vektstang eller dumbbells.
- Begynn lavt og øk vekten gradvis etter hvert som du føler deg tryggere.
Step-ups:
- 10 reps på hvert ben.
- Stå ved siden av et sikkert trinn.
- Plasser venstre fot på trinnet og rett benet til høyre fot når trinnet.
- Pause Og senk sakte høyre fot til gulvet.
omvendte utfall:
- 10 reps på hvert ben.
- Start med lav vekt manualer, muligens 5-10 pounds, og øke som du bygger styrke.
Sjekk ut denne brosjyren om trygge løfteteknikker for omsorgspersoner for mer informasjon om maksimal vektgrense for løfting trygt.
hvis du er bekymret for å kunne administrere din kjære omsorg hjemme, vennligst kontakt vårt team av eksperter på Eldreomsorg Tjenester. Våre Profesjonelle Omsorgsledere er tilgjengelige for å diskutere situasjonen din på lengden, og kan gi en gratis vurdering for å se hvordan vi kan hjelpe.
Ressurser
American Academy Of Ortopediske Kirurger: Løfteteknikker For Hjemmepleiere
American Academy Of Orthopaedic Surgeons: Seniorer og Trening-Starte Et Treningsprogram
Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging: Økende Sterkere – Styrketrening For Eldre Voksne
Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging: Forebygging Av Ryggskader I Helsevesenet
Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging: Stammer, Forstuinger og Smerter i Hjemmehelsetjenesten