respirație – piscină față de apă deschisă

respirație – piscină față de apă deschisă

înot în apă deschisă

există, desigur, doar o chestiune de timp în față crawl până când trebuie să respirați. Obiectivul este de a face acest lucru cu un efort minim și cât mai eficient posibil. Aceleași principii se aplică pentru a respira, indiferent dacă este vorba de piscină sau de apă deschisă.

dacă ne uităm la biomecanică, capul este cea mai grea parte a corpului și, prin urmare, respirația înseamnă ridicarea excesivă cu energie irosită. Ridicarea capului face ca picioarele și picioarele să cadă și, după un timp, ar putea pune presiune pe gât.

în tehnica Ocean Walker, șoldurile sunt trimise la 90 de grade conducând cursa. Prin urmare, nu trebuie să ridicați capul în mod independent și să-i permiteți să urmeze șoldurile, menținându-vă capul relaxat privind în jos într-o poziție neutră. Capul ar trebui să fie trimis într-o poziție perfectă de respirație, fără tensiune și unul ochelari de vedere arătând cu urechea și templul lateral sprijinindu-se pe apă ca o pernă.

pentru a ajuta la stabilitate, brațul frontal va fi extins la fel de larg ca șoldurile, cu degetele îndreptate în jos la aproximativ 1 picior sub apă. Brațul nu se mișcă din această poziție în timp ce respirați. Acest lucru vă va sprijini stabilitatea și vă va împiedica să vă rotiți.

în funcție de evenimentul dvs., condițiile pot determina cât de des respirați și de ce parte. De exemplu, există un efect fizic care apare atunci când înotați în apă rece deschisă, care poate crea nevoia de a respira mai frecvent, deoarece comprimă diafragma care necesită respirații mai puțin adânci. Există, de asemenea, alți factori care pot afecta când și cum respirați în apă deschisă față de piscină.

să aruncăm o privire la comparație:

înot în piscină

deoarece temperatura apei într-o piscină va fi în general în jur de 29 de grade Celsius, este mai ușor să respirați. Cred că este important să respirați regulat la fiecare 2 sau 3 lovituri pentru a lua oxigen și a elibera CO2 care se acumulează în plămâni și în fluxul sanguin.

în curse mai scurte, cum ar fi 50 de metri, unii concurenți abia respiră deloc, încercând să economisească timp. Problema cu acest lucru este că, ținându-vă respirația pentru o lungă perioadă de timp, va duce la tensionarea fizică a corpului și la menținerea excesului de CO2, care ar putea, de asemenea, să vă rupă concentrarea. Cu toate acestea, unii înotători competitivi s-au antrenat să-și țină respirația pentru perioade lungi de timp.

cheia este să respiri cât mai aproape de ritmul tău natural de respirație și să nu forțezi o respirație mare imediat urmată de o expirație forțată.

în înoturile competitive mai lungi, cum ar fi 400, 800 și 1500 de metri, nu veți putea să vă țineți respirația pentru această perioadă de timp și, ca atare, este important să rămâneți relaxat, respirând cât mai eficient posibil din nou la fiecare două sau trei lovituri, în funcție de ceea ce vă simțiți cel mai confortabil. Cheia este să respirați cât mai aproape de ritmul natural de respirație și să nu forțați o respirație mare imediat urmată de o expirație forțată.

înot în apă deschisă

temperatura a fost deja menționată în ceea ce privește frecvența respirației, totuși valurile și umflăturile pot avea efect și atunci când respirați. Este încă esențial în condiții dure să rămâi relaxat și să nu lupți pentru o respirație. Cu cât înoți mai experimentat în aceste condiții, înveți să simți când vin valurile și găsești buzunarele de aer pentru a respira.

dacă înoți alături de o barcă, poți schimba partea în care înoți, pentru a te proteja de valuri și a respira departe de direcția din care vin. Acesta este motivul pentru care este, de asemenea, important să puteți respira ambele părți și bilateral. Respirația bilaterală este folosită nu numai în cursele de apă deschisă pentru a ajuta la direcție și pentru a vedea unde sunt alți concurenți, ci este folosită pentru a menține chiar și simetria musculară în piscină dacă sunteți obișnuiți să vă ridicați capul.

dacă mă luați ca exemplu, am o rotație uniformă de 90 de grade pe ambele părți, șoldurile mele îmi iau capul, nu folosesc mușchii spatelui pentru a ridica și a provoca o utilizare excesivă pe o parte. Sunt confortabil să înot mai ales într-o parte, totuși voi practica ambele în cazul în care trebuie să trec din cauza condițiilor din apă deschisă.

cheia pentru a respira în piscină și în apă deschisă este sincronizarea, respirația naturală și expirarea treptată pe măsură ce brațele tale se întorc pentru un alt accident vascular cerebral.

cheia pentru a respira în piscină și în apă deschisă este sincronizarea, respirația naturală și expirarea treptată pe măsură ce brațele tale se întorc pentru un alt accident vascular cerebral. Expirația care se poate face prin nas sau gură vă va relaxa corpul. Un corp relaxat este egal cu o minte relaxată, care este crucială în înoturile mai lungi în apă deschisă.

• un exercițiu simplu de respirație.
• pentru a vă simți confortabil expirând sub apă, acest burghiu static de bază va ajuta la construirea încrederii.
• ridicați-vă în șoldurile de capăt puțin adânci orientate spre înainte, cu genunchiul din față îndoit și capul scufundat cu trei sferturi.
• rotiți capul la 90 de grade păstrând contactul cu urechea și templul cu apa.
• respirați normal timp de 2 secunde cât mai jos de apă posibil, arătând doar o singură ochelari.
• apoi puneți capul înapoi în apă privind în jos și expirați prin nas sau gură timp de 3 secunde suflând bule.
• repetați acest lucru de 10 ori.