N / S
m-am luptat pentru cea mai mare parte a vieții mele acest gând recurent: „nimeni nu vede sau apreciază cu adevărat lucrurile pe care le fac.”
îmi amintesc foarte bine că am aruncat această frustrare, cu lacrimi care îmi umpleau ochii, unui mentor de-al meu încă din adolescență. Și a devenit mai pronunțată doar când mi-am început cariera, m-am căsătorit și am avut copii. (Copiii mici nu sunt cunoscuți pentru articularea mulțumirilor lor sincere!)
dar în ultimii ani, am început să recunosc această narațiune internă ca dezordine emoțională. Mă cântărește și creează rezistență în sufletul meu. Mă împiedică să mă concentrez asupra binelui.
acum muncesc din greu în fiecare zi pentru a arunca manualul pe care l—am avut pentru modul în care ar trebui să acționeze alții-pentru a nu mai aștepta ca ei să observe eforturile mele și să recunoască în schimb că fac lucrurile pe care le fac pentru că vreau. Îmi declut casa pentru că mă bucur de un mediu ordonat, liniștit din punct de vedere vizual și de satisfacția muncii mele grele. Îi dau soțului și copiilor mei tot ce este mai bun pentru că îi iubesc și doresc tot ce este mai bun pentru ei.
în niciun caz nu am stăpânit acest nou mod de gândire, dar simt libertate emoțională pe măsură ce mă mișc în această direcție.
aveți dezordine emoțională care vă cântărește?
majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu greutatea dezordinii fizice, dar dezordinea emoțională are o greutate proprie. Dezordinea emoțională este tipul de dezordine care este cel mai nevăzut, dar are cel mai mare impact asupra fericirii și bunăstării tale. {15 întrebări pe care să ți le pui când te chinui să renunți}
această dezordine este alcătuită din gânduri persistente care sunt atât de familiare, încât s-ar putea să se simtă aproape ca prieteni vechi. Cu excepția cazului în care îi trageți în lumina zilei, vă dați seama că nu sunt deloc prieteni. Nu au fost niciodată.
iată câteva bucle de gândire comune care ne pot scurge energia emoțională. Îți sună cunoscut? Dacă ar fi să-ți faci propria listă, ce ai adăuga?
- „fac totul pe aici.”
- ” nimănui nu-i pasă cu adevărat de mine.”
- ” șeful meu nu mă apreciază.”
- ” sunt un rău .”
- ” sunt teribil la a face prieteni.”
- ” sunt atât de ciudat. Nu mă pricep să vorbesc cu oamenii.”
- ” nu sunt făcut pentru asta.”
cu cât îți permiți mai mult să gândești aceste tipuri de gânduri, cu atât sunt mai adânci căile pe care le sculptează în creierul tău. Acesta este motivul pentru care se poate simti ca gandurile tale negative rula pe pilot automat. Din fericire, creierul nostru este maleabil. (În termeni științifici, aceasta se numește neuroplasticitate.)
aceasta înseamnă că, cu efort conștient și practică consecventă în timp, puteți scurtcircuita gândurile negative și le puteți înlocui încet cu bucle de gândire mai bune.
4 pași pentru a da drumul dezordinii emoționale
1.Începeți prin identificarea scripturilor dăunătoare care se joacă în mintea voastră.
scrie-le. Ia să le cunoască. Observați-le data viitoare când apar și întrebați-le (în loc să le acceptați ca adevăr, așa cum ați putea avea în trecut).
2. Faceți mici schimbări către gânduri mai pozitive.
după ce ați identificat o buclă negativă recurentă, nu încercați să treceți imediat la un gând care este la 180 de grade față de original. Creierul tău nu o va cumpăra. De exemplu, este un salt mare de la „nimănui nu-i pasă de mine” la „toată lumea mă iubește!”În schimb, faceți o mică schimbare pozitivă în care credeți cu adevărat, cum ar fi: „familiei mele Îi pasă de mine și îmi pasă de mine.”
3. Repet, repet, repet.
pentru a înlocui calea negativă sculptată anterior în creier, va trebui să creați una nouă. Și modul de a face acest lucru este de a rula noul gând prin creier de peste si peste—si peste din nou. Repetați conștient Noua buclă de gândire din mintea voastră de fiecare dată când apare cea veche. Scrie-l în jurnalul tău în fiecare zi. Vorbește-l cu voce tare în timp ce conduci un traseu familiar, în timp ce faci o plimbare în natură sau în timp ce te privești în oglindă. Repetați—l atât de mult încât creierul dvs. începe încet să ia această cale—pe Automat-mai degrabă decât pe cea veche.
4. Consolidați-vă munca cu iubire de sine și îngrijire de sine.
aceasta este o lucrare profundă. Este foarte diferit de curățarea sertarului de gunoi din bucătăria dvs. sau de dezordinea din mansardă. Are o componentă emoțională care cred că necesită multă compasiune față de tine în timp ce te lupți prin acest proces. Păstrați-vă sprijiniți practicând îngrijirea de sine intenționată și amintindu-vă că sunteți întregi, frumoși și demni, indiferent de ce.
pentru mai multe instrumente și inspirație la fel ca aceasta, consultați noua carte a lui Erica, the Minimalist Way: Minimalism Strategies to Declutter your Life and Make Room for Joy.
veți învăța să construiți o viață bazată pe ceea ce prețuiți cu adevărat și veți simplifica totul, de la casa și viața de familie la munca, relațiile și utilizarea timpului. Cel mai important, veți descoperi pacea și bucuria de a trăi cu mai puțin.
din Joshua Becker de a deveni Minimalist: „frumusețea acestei cărți este că veți termina cu o imagine mai clară a vieții pe care doriți să o construiți—și modul în care principiile minimaliste vă pot ajuta să ajungeți acolo. Veți pleca cu pași acționabili și un plan personalizat pentru a vă ajuta să ajungeți acolo. Acesta este un mesaj pe care trebuie să-l auzim cu toții din nou și din nou.”