grăsime vaginală: cum să scapi de FUPA (& Mons Pubis Fat) în siguranță

grăsime vaginală: cum să scapi de FUPA (& Mons Pubis Fat) în siguranță

ai „grăsime vaginală” și vrei să știi cum să o pierzi?

nu vă faceți griji, nu sunteți singuri!

în primul rând, trebuie să știți diferența dintre o FUPA (aka zona pubiană superioară grasă) și grăsimea mons pubis.

după ce ați citit această postare, veți afla:

• ce este un FUPA,
• cum este diferit de mons pubis fat și
• cum să scapi de ele în siguranță.

continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Disclaimer

***citiți mai întâi***

deși sunt doctor, nu sunt medicul dumneavoastră. Aceste informații sunt doar în scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Toate tipurile de exerciții fizice și modificările dietetice sunt potențial periculoase, iar cei care nu solicită sfatul autorității corespunzătoare de îngrijire a Sănătății își asumă răspunderea pentru orice vătămare care poate apărea. Vă rugăm să citiți Disclaimer meu complet pentru mai multe informații. De asemenea, acest post poate conține link-uri afiliate: ceea ce înseamnă că pot primi un comision dacă le utilizați.

OK, mergem mai departe.

ce este un FUPA (și cum arată)?

FUPA este prescurtarea de la „zona pubiană superioară grasă.”

acesta este excesul de grăsime care este prezent sub buric și deasupra vaginului.

terminologia medicală reală pentru acest lucru este „panniculus” sau pannus pe scurt.

sub pannus se află mons pubis.

ce este grăsimea mons Pubis?

mons este țesutul gras direct deasupra vaginului, chiar acolo unde se află simfiza pubiană și labiile majore.

aceasta este și zona în care este distribuit părul pubian.

nu este neobișnuit să ai o cantitate decentă de grăsime în pubisul mons.

în plus, grăsimea de pe mons pubis are un scop principal. Acționează ca umplutură/amortizare pentru orice impact asupra zonei vaginale.

prin urmare, este normal să aveți un pubis Mons gras!

de ce am FUPA și/sau un pubis mons mare?

forma și mărimea pubisului, vaginului și labiilor mons sunt determinate în mare măsură de factori genetici.

și, din păcate, genetica nu este ceva ce poți schimba.

acestea se întâmplă să fie locurile în care corpul tău stochează grăsime.

multe femei vor dezvolta grăsime încăpățânată în aceste zone după naștere. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați avut o creștere semnificativă în greutate în timpul sarcinii.

cum să scapi de o FUPA

pentru a pierde grăsime în zona pubiană superioară și mons – trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală.

din păcate, exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți grăsime în aceste zone.

au existat o mulțime de cercetări (1) (2) pentru a arăta că nu puteți reduce grăsimea.

în plus, aceste zone tind să aibă celule grase încăpățânate. Aceasta înseamnă că este posibil să nu pierdeți deloc grăsime din aceste zone, chiar și cu pierderea în greutate.

dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați!

cel mai bun mod de a reduce procentul de grăsime corporală este prin nutriție.

în plus, exercițiile pot ajuta la întărirea și dezvoltarea mușchilor din abdomenul inferior. Ca atare, exercițiile abdominale inferioare vă pot îmbunătăți aspectul abdominal după un proces de scădere în greutate.

să discutăm despre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a viza zona FUPA.

cele mai bune exerciții pentru a scăpa de FUPA

alpinistul modificat

alpiniștii sunt un exercițiu excelent pentru a viza rectus abdominis inferior dintr-o poziție sigură.

Iată cum arată exercițiul:

când efectuați acest exercițiu, este important să vă strângeți glutele și să vă mențineți miezul strâns.

nu lăsați alinierea coloanei vertebrale să se schimbe.

singura parte a corpului care ar trebui să se miște sunt picioarele.

ridicarea piciorului culcat

ridicarea piciorului culcat este un alt exercițiu pentru a viza burta inferioară dintr-o poziție controlată.

Iată cum arată exercițiul:

Întinde-te pe podea cu picioarele drepte în fața ta.

acum înclinați posterior pelvisul aplatizându-vă spatele inferior pe podea.

acest lucru vă va activa mușchii abdominali transversali adânci.

de aici, strângeți miezul și ridicați ambele picioare până la tavan.

coborâți încet ambele picioare în jos fără a atinge podeaua și repetați.

Deadbug

bug-ul mort este un exercițiu distractiv care angajează întreaga regiune abdominală. De asemenea, vizează FUPA dintr-o poziție culcată.

Iată cum arată exercițiul:

Așezați-vă pe podea cu ambii genunchi îndoiți și ambele brațe perpendiculare pe podea.

apoi, înclinați posterior pelvisul prin aplatizarea spatelui inferior pe sol.

de aici coborâți încet un picior și brațul opus până la podea, fără să atingeți vreodată podeaua.

acum, aduceți piciorul și brațul înapoi în poziția de pornire și repetați folosind piciorul și brațul opus.

amintiți-vă, păstrați-vă miezul angajat tot timpul.

Flutter Kicks

nu subestimați acest exercițiu!

loviturile Flutter arată ușor, dar sunt o modalitate excelentă de a activa mușchii abdominali inferiori.

la fel ca ascensoarele pentru picioare întinse, te vei întinde pe podea cu picioarele drepte în fața ta, situându-te la aproximativ 6 centimetri de podea.

intrați într-o înclinare pelviană posterioară și fixați-vă miezul.

acum ridicați un picior în sus.

pe măsură ce începeți să coborâți piciorul până la pământ, începeți să ridicați celălalt picior în sus.

repetați pentru numărul dorit de repetări fără a lăsa picioarele să atingă podeaua.

intrări și ieșiri (un singur picior)

intrări și ieșiri sunt o modalitate excelentă de a viza abdomenul inferior folosind un picior la un moment dat.

sa o mulțime ca Abdomene biciclete, dar mai bine.

Iată cum arată exercițiul:

Așezați-vă cu mâinile plate pe podea și picioarele drepte în fața dvs., situându-vă la aproximativ 6 centimetri de podea.

îndoiți un picior (păstrând în același timp celălalt picior drept) și încercați să-l aduceți la piept.

inversați încet mișcarea și repetați cu celălalt picior.

asigurați-vă că vă mențineți mușchii de bază angajați tot timpul și nu lăsați picioarele să atingă podeaua.

ridicarea piciorului așezat

ridicarea piciorului așezat este un alt exercițiu uimitor pentru a viza întreaga zonă abdominală dintr-o poziție așezată.

Iată cum arată exercițiul:

Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte în fața dvs.

ține-ți mâinile lângă tine sau oriunde te simți confortabil. (Cu cât vă așezați mâinile mai în spate, cu atât exercițiul este mai ușor.)

acum ține-ți miezul și ridică-ți ambele picioare de pe sol.

cu cât mâinile sunt mai îndepărtate de șolduri, cu atât exercițiul este mai ușor.

țineți poziția superioară timp de 1 secundă și coborâți încet picioarele și repetați.

bine, deci acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a viza FUPA.

dar amintiți-vă, exercitarea singur va face nimic pentru pierderea de grăsime. Trebuie să vă îmbunătățiți nutriția pentru a reduce procentul de grăsime corporală.

iată câteva sfaturi.

ce alimente scapă de FUPA?

dacă doriți să pierdeți grăsime oriunde în corp, trebuie să vă îmbunătățiți nutriția. Nici o cantitate de exerciții fizice nu vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă nu vă monitorizați aportul de calorii și alimente.

o dietă sănătoasă conține cantități echilibrate de macro și micronutrienți.

cei trei macronutrienți la care mă refer sunt:

• proteine
• carbohidrați și
• grăsimi

să discutăm fiecare în detaliu.

proteina

proteina este unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru construirea și menținerea țesutului muscular slab. Ea are, de asemenea, o mulțime de cercetare sprijinirea beneficiile sale de pierdere în greutate, precum și.

unul dintre motive este că proteinele te ajută să te menții plin.

sursele bune de proteine includ:

• carne macră
• fasole
• iaurt grecesc
• ouă
• semințe
• Tofu
• Edamame

Aflați mai multe despre proteine aici.

carbohidrații

carbohidrații sunt macronutrienții care ne alimentează corpul cu energie.

când sunt ingerate, carbohidrații sunt defalcați în glucoză, o sursă cheie de energie pentru corpul nostru.

ar trebui să faceți tot posibilul pentru a evita carbohidrații simpli care oferă o valoare nutritivă redusă, cum ar fi pâinea albă și pastele albe și optați pentru carbohidrați complecși, cum ar fi

• cereale integrale,
• cartofi dulci,
• fructe colorate,
• o gamă largă de legume.

grăsime

din păcate, grăsime a ajuns un nume rău pentru sine în mass-media, dar este de fapt bun pentru tine!

este foarte important în producerea hormonilor, menținerea nivelului de energie ridicat și asigurarea corpului cu izolație termică.

trebuie doar să vă asigurați că consumați tipurile potrivite de grăsimi și să le evitați pe cele rele, adică grăsimile trans.

cele mai bune tipuri de grăsimi includ:

• Avocado
• Unturi de nuci
• ulei de măsline
• nuci și semințe

trec peste un proces simplu pentru a vă ajuta să încorporați toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a ajuta la pierderea de grăsime în ghidul meu de nutriție Fit Mom pentru pierderea de grăsime!

gestionarea hormonilor de stres

stresul este un alt factor care vă poate determina să stocați excesul de țesut adipos, în special în mijlocul abdomenului.

pe măsură ce nivelul de stres crește, nivelul de cortizol crește.

din păcate, stresul cronic poate duce la niveluri patologice ale secreției de cortizol. Acest lucru poate crește dereglarea zahărului din sânge, supraalimentarea și acumularea de grăsimi.

acesta este motivul pentru care este important să învățați modalități de a face față și de a vă gestiona stresul.

există mai multe lucruri pe care le puteți face, cum ar fi:

• meditație
• practicarea Recunoștinței
• obținerea unui somn adecvat în fiecare noapte
• învățarea modului de a face față situațiilor stresante
• a face o plimbare zilnică (sau a face cardio ușor)
• găsirea unei activități care vă place

încercați una dintre acestea în fiecare zi, timp de 7 zile, și vedeți cum vă simțiți.

cât timp va dura pentru a scăpa de grăsimea Fupa sau Mons Pubis?

în general, poate dura cel puțin 3-6 luni pentru a vedea pierderea de grăsime vizibilă oriunde în corpul dumneavoastră. În plus, corpul tău va pierde grăsime din orice zone o va pierde de la început.

pentru unii oameni, abdomenul inferior și zona pubiană vor fi probabil ultimul loc în care pierdeți grăsime.

din păcate, acest lucru este determinat genetic și nu poate fi schimbat.

ai nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a scăpa de FUPA?

dacă ați exercitat în mod constant și ați îmbunătățit nutriția timp de cel puțin 6-12 luni și nu ați văzut niciun progres, atunci este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală.

dieta și exercițiile fizice pot funcționa pentru mulți oameni, dar nu pentru toată lumea.

asigurați-vă că faceți propriile cercetări înainte de a fi supus unei proceduri chirurgicale, deoarece toate au riscuri.

diferitele tipuri de opțiuni chirurgicale includ:

1. Monsplasty sau lift pubian: care este un tip de intervenție chirurgicală pentru a elimina excesul de grăsime mons pubis.

2. Abdominoplastia sau Tummy tuck (cu sau fără paniculectomie): care este un tip de intervenție chirurgicală pentru a elimina excesul de grăsime de pe abdomenul inferior.

3. Coolsculpting: o nouă metodă non-invazivă, non-chirurgicală, de îndepărtare a excesului de piele din abdomen.

4. Liposucția

aceste proceduri sunt efectuate de un chirurg plastic și intră sub capota „chirurgiei cosmetice”, astfel încât asigurarea dvs. ar putea să nu le acopere.

alte întrebări conexe

este un FUPA un lucru rău?

o FUPA nu este un lucru rău și este foarte comună în rândul populației. Tot ce este este o reprezentare a unui mic exces de țesut adipos într-o anumită parte a corpului.

cu toate acestea, dacă aveți o cantitate semnificativă de grăsime în organism, riscați complicații metabolice.

Cum scap de pielea suplimentară din apropierea vaginului meu?

pielea liberă din vagin și abdomenul inferior este foarte dificil de redus și de multe ori nu dispare de la sine.

există câteva măsuri conservatoare pe care le puteți încerca (pe care le descriu în postarea mea: piele liberă după sarcină).

cu toate acestea, mulți oameni au nevoie de corecția chirurgicală a pielii excesiv de Libere.

va dispărea un paniculus cu pierderea în greutate?

în unele cazuri, un panicul poate dispărea cu pierderea în greutate.

acestea fiind spuse, trebuie să realizați o transformare semnificativă pentru a scăpa complet de ea.

acesta nu este un proces peste noapte. Va dura luni de consecvență!

trebuie să găsiți o rutină dietetică și de exerciții fizice pe care să o găsiți plăcută și durabilă.

acest lucru va fi diferit pentru toată lumea

ce se întâmplă dacă am un stomac agățat?

un stomac agățat (cunoscut și sub numele de burtă mămică sau burtă de șorț) este atunci când grăsimea subcutanată din abdomen se drapează peste talie.

acest lucru este frecvent în perioada postpartum datorită schimbărilor rapide de greutate care apar.

pentru a scăpa de un stomac agățat, trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală prin nutriție și să vă antrenați mușchii de bază. Consultați postarea mea pe stomacul agățat pentru a afla mai multe.

cuvinte finale despre Vaginal& grăsime abdominală inferioară

„vaginul gras” și FUPA sunt zone problematice comune pentru femei.

dar nu uitați, acestea sunt comune și nu ceva de care ar trebui să vă faceți griji.

cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsime în diferite părți ale corpului – aveți instrumentele necesare pentru a face acest lucru.

începeți cu mici schimbări în dieta și rutina de fitness și începeți astăzi!

acum vreau să aud de la tine.

ai reușit să scapi de grăsimea Fupa sau mons pubis?

ați luat în considerare o procedură cosmetică?

comentează mai jos și Anunță-mă.

Sharing is Caring-trimite acest lucru la o mama care are nevoie!

1. Ram Elixtrez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henr Elixtrine-Olgue Elixtrine c, Alvarez-Lep Elixtrine c, Izquierdo M. modificări regionale de grăsime induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată. J Puterea Cond Res. 2013 August; 27 (8):2219-24. doi: 10.1519 / sa.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
2. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Efectul exercițiului abdominal asupra grăsimii abdominale. J Puterea Cond Res. 2011 Septembrie; 25 (9):2559-64. doi: 10.1519 / sa.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
3. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup a, Wycherley TP, WESTERTERP-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Rolul proteinelor în pierderea și întreținerea în greutate. Sunt J Clin Nutr. 2015 iunie; 101 (6): 1320S-1329s. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Aprilie 29. PMID: 25926512.
4. Kamba a, Daimon M, Murakami H și colab. Asocierea dintre nivelurile serice mai mari de cortizol și scăderea secreției de insulină la o populație generală. PLoS Unu. 2016; 11 (11):e0166077. Publicat 2016 Noiembrie 18. doi: 10.1371/jurnal.pone.0166077
5. HEWAGALAMULAGE SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stresul, cortizolul și obezitatea: un rol pentru reacția cortizolului în identificarea persoanelor predispuse la obezitate. Domest Anim Endocrinol. 2016 Iulie; 56 Suppl: S112-20. doi: 10.1016 / j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Strica 31. PMID: 27345309.
6. Moyer ae, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson lm, rebuff XV-Scrive M. răspunsul cortizolului indus de stres și distribuția grăsimilor la femei. Obes Res. 1994 Mai; 2(3): 255-62. doi: 10.1002 / j. 1550-8528.1994.tb00055.X. PMID: 16353426.