cum să te ierți: cinci pași nu atât de simpli, dar importanți

cum să te ierți: cinci pași nu atât de simpli, dar importanți

majoritatea dintre noi petrecem mai mult timp singuri în aceste zile și asta ne-ar putea determina să privim înapoi la acțiunile din trecut cu regret. Dacă vă este greu să vă iertați pentru unii dintre ei, atunci această postare este pentru dvs.

cuvântul iartă are mai multe semnificații. „Pentru a acorda iertare… pentru a absolvi.. să renunți la orice pretenție … să încetezi să simți resentimente against…to anulați o îndatorare… ” iertarea altora este un lucru, dar procesul devine și mai complex atunci când vă gândiți să vă iertați pe voi înșivă.

sentimentele de îndoială pot complica iertarea de sine. De unde știi că nu ești pur și simplu permițându-te de pe cârlig? Că nu îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale? Există un statut de limitare a vinovăției? Dacă te ierți, înseamnă că nu mai ai remușcări?

rușinea și vinovăția sunt factori aici, și ei locuiesc pe mai multe niveluri diferite. Poate că te-ai căsătorit cu cineva pe care nu l-ai iubit cu adevărat și în cele din urmă ai divorțat. Poate ca un copil ai furat bani de la părinții tăi și a dat vina pe fratele tău. Poate că ai fost deprimat și ai încercat să-ți iei propria viață.

te uiți înapoi la asta acum și te cutremuri, ” cum aș fi putut face asta? De ce mi-am permis să iau astfel de decizii oribile?”

s-ar putea să vă mai întrebați dacă, din moment ce acest lucru este în trecut, înseamnă că totul este în regulă acum? Dacă nu acum, când?

vocea narcisismului versus vocea obsesiei…

există cu siguranță mulți oameni în lume care nu își asumă niciodată responsabilitatea sau vina pentru acțiunile lor. Se luptă cu narcisismul, ceea ce înseamnă că sunt foarte absorbiți de sine și pot fi extrem de manipulatori. Ei nu numai că se lasă de pe cârlig mult prea ușor, ei nu se pot atârna pe ea, în primul rând. Următorul proces de gândire, denumit Rugăciunea narcisistului, este amuzant — cu excepția cazului în care, desigur, sunteți la sfârșitul primirii acestor cuvinte.

asta nu s-a întâmplat. Și dacă a făcut – o, nu a fost așa de rău. Și dacă a fost, nu e mare lucru. Și dacă este, nu e vina mea. Și dacă a fost,nu am vrut. Și dacă am făcut — ai meritat.

asta e narcisism în regulă. Există o insecuritate extraordinară sub acel baraj neobosit de vină, dar asta nu schimbă daunele făcute.

unii indivizi norocoși, non-narcisiști, au o înțelegere clară a failibilității umane înnăscute și acest lucru le permite să învețe din greșelile lor și să meargă mai departe. Alții au credință care îi îndrumă spre iertare, atât pentru alții, cât și pentru ei înșiși. Există multe motive pentru care unii nu se luptă cu iertarea de sine.

dar dacă te trezești în mijlocul nopții și obsedezi de cele mai mici lucruri — totul, de la ceea ce ai spus la o petrecere la cine te-ai culcat în liceu până la chestia proastă pe care ai spus-o despre un prieten acum cinci ani? Ce se întâmplă dacă sunt lucruri mai serioase pe care nu le poți banaliza — pe care îți dai seama acum că au fost Greșeli oribile?

mai ales dacă suferiți de anxietate sau depresie, aceste gânduri vă pot alerga zdrențuite, vă pot ține treaz noaptea și vă pot împiedica să aveți vreodată un adevărat sentiment de stimă de sine. Nu poți niciodată — nici măcar în mintea ta — să-ți trăiești trecutul.

indiferent de motiv, dacă ești cineva care nu poate și ești împovărat de rușine, probabil te întrebi: „Cum pot să mă iert vreodată?”

cinci pași pentru a ajuta la vindecare…

1. Alege să fii angajat cu prezentul, în loc de trecut.

lipsa iertării de sine te ține înrădăcinat în trecut. Poate că jumătate dintre voi sunteți în prezent, deschiși la oportunități și idei din jurul vostru. Dar cealaltă jumătate se concentrează asupra a ceea ce s-a întâmplat cu ani în urmă.

deci ghici ce? Îți va fi dor de toți cei care ai putea fi în acest moment și chiar îi vei jefui pe oamenii din viața ta acum de a avea un tată sau o mamă, un prieten sau un coleg, care este pe deplin angajat.

ce risipă pentru voi toți.

2. Învață să tolerezi și să accepți greșeala.

cu ani în urmă, am încercat să repar o greșeală făcând alta. Mă întâlneam cu cineva care a fost abuziv cu mine. Mi-a fost rușine să nu ies, așa că m-am căsătorit cu el pentru a mă convinge (și probabil pe alții) că relația a fost corectă tot timpul. Totul urma să se rezolve.

a fost o prostie.

renunțarea la vinovăție și rușine nu implică reetichetarea unei greșeli ca nefiind o greșeală. Nu înseamnă să o justifici sau să o raționalizezi. Este nevoie de a avea integritatea să admită că te-ai înșelat și tolerarea că cunoștințele.

greșeala ta nu te definește mai mult decât alegerile de care ești mândru. Suntem cu toții o combinație a greșelilor noastre, a prostiei noastre, a egoismului nostru — și a succeselor noastre. Dă-ți compasiunea pe care ai da-o altora.

3. Faceți o alegere pentru a renunța, nu la responsabilitate, ci la barajul vinovăției și rușinii.

există o diferență între asumarea responsabilității pentru impactul dureros pe care alegerile tale l-au făcut asupra altora și purtarea vinovăției de ani și ani. Primul reflectă integritatea. Al doilea poate fi autodistructiv. Și dacă se transformă în rușine, unde nu numai că te simți vinovat, ci începi să te definești ca o „persoană rea” pentru că ai făcut-o, atunci poți avea o problemă mai severă.

4. Determinați dacă există o acțiune care ar fi vindecare.

gândiți-vă dacă există ceva ce puteți face pentru a ajuta la remedierea greșelii. Dacă da, acționați după ce v-ați gândit. Ai grijă. Amintiți — vă că nu o puteți remedia-dar poate exista o acțiune care se simte vindecătoare.

poate că este o scuză sau o conversație cu o persoană pe care ai greșit-o. Poate că se întoarce la magazinul de la care ai furat o bomboană când aveai opt ani și plătești pentru ea. Poate că este recunoscând că aveți nevoie pentru a face unele schimbări în circumstanțele actuale de viață. Jurnalizarea despre regretul tău va aduce o vindecare.

5. Știți că puteți crește și învăța din greșelile voastre.

„rușinea este o emoție utilă dacă durează zece secunde și duce la o schimbare de comportament.”Decideți cum doriți să lăsați o greșeală veche, sau una pe care tocmai ați făcut-o ieri, să schimbe modul în care vă comportați. Și apoi du-te pentru ea.

de fapt, înveți mult mai mult din greșelile pe care le faci decât din succese — dacă nu te ghicești de rușine.

puteți auzi mai multe despre sănătatea mintală și multe alte subiecte ascultând podcast-ul meu, SelfWork cu Dr.Margaret Rutherford. Abonați-vă la site-ul meu și primiți un buletin informativ săptămânal, inclusiv postarea mea săptămânală pe blog și podcast! Dacă doriți să vă alăturați grupului meu închis FaceBook, faceți clic aici și răspundeți la întrebările de membru! Bine ai venit!

noua mea carte intitulată depresia perfect ascunsă a sosit și puteți comanda aici! Mesajul său este special pentru cei care se luptă cu perfecționismul puternic, care acționează pentru a masca durerea emoțională subiacentă. Dar numeroasele tehnici de auto-ajutorare descrise pot fi folosite de oricine alege să înceapă să abordeze emoții ascunse de mult timp, care vă întunecă și vă sabotează viața actuală.

și există un nou mod de a-mi trimite un mesaj! Puteți înregistra făcând clic mai jos și puteți pune întrebarea dvs. sau puteți face un comentariu. Veți avea 90 de secunde pentru a face acest lucru și că timpul trece repede. Prin înregistrare, acordați permisiunea SelfWork (și mie) de a vă folosi vocea pe podcast. Aștept cu nerăbdare să aud de la tine!

publicat inițial la 14 ianuarie 2017; actualizat la 25 Iulie 2020.