Respiração – Piscina Versus Open Water
Natação em Águas Abertas
Há diferenças sutis na técnica de respiração durante a prática de natação em águas abertas, como oposição a uma piscina. Descubra como os dois diferem.
existem diferenças sutis na técnica de respiração ao nadar em águas abertas, em oposição a uma piscina. Descubra como os dois diferem.
é claro que há apenas uma questão de tempo na frente rastejar até que você tenha que respirar. O objetivo é fazer isso com o mínimo de esforço e da forma mais eficiente possível. Os mesmos princípios se aplicam para respirar, seja na piscina ou em águas abertas.Se olharmos para a biomecânica, a cabeça é a parte mais pesada do corpo e, portanto, respirar significa elevação excessiva com energia desperdiçada. Levantar a cabeça faz com que as pernas e os pés caiam e depois de um tempo pode colocar pressão no pescoço.
na técnica Ocean Walker, os quadris são enviados para 90 graus que conduzem o acidente vascular cerebral. Portanto, você não precisa levantar a cabeça de forma independente e apenas permitir que ela siga os quadris, mantendo a cabeça relaxada olhando para baixo em uma posição neutra. A cabeça deve ser enviada para uma posição de respiração perfeita, sem tensão e um óculos mostrando com orelha e templo lateral descansando na água como um travesseiro.
a fim de ajudar a estabilidade, o braço da frente será estendido tão largo quanto seus quadris com os dedos apontando para baixo aproximadamente 1 pé sob a água. O braço não se move dessa posição enquanto você respira. Isso apoiará sua estabilidade e impedirá que você gire demais.
dependendo do seu evento, as condições podem determinar com que frequência você respira e de que lado. Por exemplo, há um efeito físico que ocorre ao nadar em águas abertas e frias, o que pode criar a necessidade de respirar com mais frequência, pois comprime o diafragma que requer respirações mais rasas. Existem também outros fatores que podem afetar quando e como você respira em águas abertas versus piscina.
vamos dar uma olhada na comparação:
Piscina
como a temperatura da água em uma piscina geralmente será de cerca de 29 graus centígrados, é mais fácil respirar. Eu acredito que é importante respirar regularmente a cada 2 ou 3 golpes para tomar oxigênio e liberar o CO2 que se acumula em seus pulmões e corrente sanguínea.
em corridas mais curtas, como 50 metros, alguns competidores dificilmente respiram, tentando economizar tempo. O problema com isso é que, prendendo a respiração por um longo tempo, resultará em tensionar fisicamente o corpo e manter o excesso de CO2 acumulado, o que também pode quebrar sua concentração. No entanto, alguns nadadores competitivos se treinaram para prender a respiração por longos períodos de tempo.
a chave é respirar o mais próximo possível do seu ritmo respiratório natural e não forçar uma grande respiração imediatamente seguida por uma expiração forçada.
em piscinas competitivas mais longas, como 400, 800 e 1500 metros, você não poderá prender a respiração por esse período de tempo e, como tal, é importante ficar relaxado, respirando o mais eficientemente possível novamente a cada dois ou três golpes, dependendo do que você se sentir mais confortável. A chave é respirar o mais próximo possível do seu ritmo respiratório natural e não forçar uma grande respiração imediatamente seguida por uma expiração forçada.
natação em águas abertas
a temperatura já foi mencionada em relação à frequência da respiração, no entanto, ondas e inchaços também podem afetar quando você respira. Ainda é fundamental em condições difíceis permanecer relaxado e não lutar por uma respiração. Quanto mais experiente você estiver nadando nessas condições, aprenderá a sentir quando as ondas estão chegando e encontrar as bolsas de ar para respirar.
se você está nadando ao lado de um barco, você pode mudar de que lado você nada, a fim de protegê-lo das ondas e respirar longe da Direção em que estão vindo. É por isso que também é importante poder respirar os dois lados e bilateralmente. A respiração Bilateral é usada não apenas em corridas de águas abertas para ajudar na direção e para ver onde estão outros concorrentes, mas também para manter a simetria muscular na piscina, se você estiver acostumado a levantar a cabeça.
se você me tomar como exemplo, tenho uma rotação de 90 graus em ambos os lados, são meus quadris que pegam minha cabeça, não estou usando os músculos das costas para levantar e causar um uso excessivo de um lado. Estou confortável nadando principalmente para um lado, no entanto, vou praticar ambos no caso de eu ter que mudar devido às condições em águas abertas.
a chave para respirar na piscina e em águas abertas é o tempo, respirando naturalmente e expirando gradualmente à medida que seus braços voltam para outro derrame.
a chave para respirar na piscina e em águas abertas é o tempo, respirando naturalmente e expirando gradualmente à medida que seus braços voltam para outro derrame. A expiração, que pode ser feita através do nariz ou da boca, relaxará seu corpo. Um corpo relaxado é igual a uma mente relaxada, o que é crucial em águas abertas mais longas.
- uma broca de respiração simples.
- para se sentir confortável expirando Debaixo d’água, Esta broca estática básica ajudará a construir confiança.
- Levante – se nos quadris da extremidade rasa voltados para a frente com o joelho dianteiro dobrado e a cabeça três quartos imersos.
- Gire a cabeça para 90 graus, mantendo contato com a orelha e a têmpora com a água.
- respire normalmente por 2 segundos o mais baixo possível para a água, mostrando apenas um óculos de proteção.
- em seguida, coloque a cabeça de volta na água olhando para baixo e expire pelo nariz ou pela boca por 3 segundos soprando bolhas.
- repita isso 10 vezes.