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eu lutei durante a maior parte da minha vida este pensamento recorrente: “ninguém realmente vê ou aprecia as coisas que eu faço.”
lembro-me vividamente de desabafar essa frustração, com lágrimas enchendo meus olhos, para um mentor meu já no meio da adolescência. E só se tornou mais pronunciado quando comecei minha carreira, me casei e tive filhos. (As crianças não são conhecidas por articular seus sinceros agradecimentos!)
mas nos últimos anos, comecei a reconhecer essa narrativa interna como desordem emocional. Isso me pesa e cria resistência em minha alma. Isso me impede de me concentrar no bem.Agora estou trabalhando duro todos os dias para jogar fora o manual que eu tinha sobre como os outros devem agir—para parar de esperar que eles percebam meus esforços e, em vez disso, possuir que eu faço as coisas que eu faço porque eu quero. Eu declutter nossa casa porque eu gosto de um ambiente arrumado, visualmente pacífica e a satisfação do meu trabalho duro. Dou o meu melhor ao meu marido e aos meus filhos porque os amo e também quero o melhor para eles.
de modo algum dominei essa nova maneira de pensar, mas sinto liberdade emocional enquanto me movo nessa direção.
você tem desordem emocional que está pesando você para baixo?
a maioria de nós está familiarizada com o peso da desordem física, mas a desordem emocional tem um peso próprio. Desordem emocional é o tipo de desordem que é o mais invisível, mas tem o maior impacto em sua felicidade e bem-estar. {15 perguntas a se fazer quando você luta para deixar ir}
esta desordem é composta de pensamentos persistentes que são tão familiares, eles quase podem se sentir como velhos amigos. Exceto quando você os arrasta para a luz do dia, você percebe que eles não são amigos. Eles nunca foram.Aqui estão alguns loops de pensamento comuns que podem drenar nossa energia emocional. Algum desses parece familiar? Se você fizesse sua própria lista, o que você adicionaria?
- “faço tudo por aqui.”
- ” ninguém realmente se importa comigo.”
- ” meu chefe não me aprecia.”
- “eu sou um mau .”
- ” Eu Sou Terrível em fazer amigos.”
- ” eu sou tão estranho. Eu sou ruim em falar com as pessoas.”
- “eu não estou cortado para isso.”
quanto mais você se permite pensar nesses tipos de pensamentos, mais profundos são os caminhos que eles esculpem em seu cérebro. É por isso que pode parecer que seus pensamentos negativos funcionam no piloto automático. Felizmente, nossos cérebros são maleáveis. (Em termos científicos, isso é chamado de neuroplasticidade.)
isso significa que, com esforço consciente e prática consistente ao longo do tempo, você pode realmente curto-circuito pensamentos negativos e lentamente substituí-los por melhores loops de pensamento sentimento.
4 passos para abandonar a desordem emocional
1.Comece identificando os scripts prejudiciais que estão se desenrolando em sua mente.
anote-os. Conheça-os. Observe – os da próxima vez que surgirem e questione-os (em vez de aceitá-los como verdade, como você pode ter no passado).
2. Faça pequenas mudanças para pensamentos mais positivos.
depois de identificar um loop negativo recorrente, não tente mudar imediatamente para um pensamento que está a 180 graus do original. Seu cérebro não vai comprá-lo. Por exemplo, é um grande salto ir de “ninguém se importa comigo “para” todo mundo me ama!”Em vez disso, faça uma mudança pequena e positiva em que você realmente acredita, como:” minha família se preocupa comigo e eu me importo comigo mesma.”
3. Repita, repita, repita.
para substituir o caminho negativo previamente esculpido em seu cérebro, você precisará criar um novo. E a maneira de fazer isso é executando o novo pensamento através de seu cérebro uma e outra vez e outra vez. Repita conscientemente o novo loop de pensamento em sua mente toda vez que o antigo surgir. Escreva em seu diário todos os dias. Fale em voz alta enquanto dirige uma rota familiar, enquanto dá um passeio na natureza ou enquanto se olha no espelho. Repita tanto que seu cérebro lentamente começa a seguir esse caminho-automático-em vez do antigo.
4. Reforce seu trabalho com amor próprio e autocuidado.
este é um trabalho profundo. É muito diferente de limpar a gaveta de lixo em sua cozinha ou a desordem em seu sótão. Tem um componente emocional que eu acho que requer muita compaixão por si mesmo enquanto você luta pelo processo. Mantenha-se fortalecido praticando o autocuidado proposital e lembrando que você é inteiro, bonito e digno, não importa o quê.
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