Jacked Back: apenas 3 exercícios e 1 Princípio
todos os dias eu vejo frequentadores médios tentando construir suas costas com os métodos de treinamento mais recentes. Eles vão tentar cada variação de exercício obscuro, e eles vão adicionar bandas quando não há nenhuma razão lógica para adicionar bandas.
novos exercícios e bandas de resistência têm seus usos, mas essas pessoas geralmente estão apenas bastardizando um exercício já perfeito, tornando-o mais complicado e menos eficaz.
construir uma parte traseira forte e muscular é simples, mas não é fácil.
se você é sério sobre a construção de uma volta forte, muscular e densa, em seguida, manter os exercícios que lhe oferecem o mais “valor para o tempo” – o básico. Para citar a lenda John Meadows, ” é o básico, realizado com intensidade, que fornece resultados.”
os 3 exercícios
- em vez de se preocupar com quantas variações diferentes de levantamento terra você pode fazer, concentre-se em Adicionar 50-100 libras em seu levantamento terra convencional nos próximos 6-12 meses.
- em vez de se preocupar em prolongar e retrair sua escápula perfeitamente em cada representante de uma linha de cabo de braço único, concentre-se em fazer linhas de barra dobradas pesadas o mais explosivamente possível.
- em vez de se preocupar com qual aderência é melhor usar na máquina suspensa lat, concentre-se em aumentar seus pull-ups estritos e ininterruptos.
você obtém o ponto. Concentre-se no básico e nunca se afaste deles.
o princípio 1
Use o princípio de treinamento mais importante de todos os tempos: sobrecarga progressiva. Aumente gradualmente o peso e reps no levantamento terra, linha dobrada e pull-up. Eu garanto que você vai construir uma volta forte e musculosa.
priorize os elevadores básicos. Incorporar sobrecarga progressiva. Esta abordagem simples irá levá-lo longe.
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