Připojený zpět: pouze 3 cvičení a 1 Princip
každý den vidím průměrné návštěvníky tělocvičny, kteří se snaží stavět záda nejnovějšími tréninkovými metodami. Vyzkouší každou obskurní variantu cvičení a přidají kapely, když není logický důvod přidávat kapely.
nová cvičení a odbojové pásy mají své využití, ale tito lidé často jen tak vymýšlejí už tak dokonalé cvičení, což je složitější a méně efektivní.
Budování silné a svalnaté záda je jednoduché, ale není to snadné.
pokud vážně stavíte silnou, svalnatou a hustou záda, držte se cvičení, která vám nabízejí nejvíce “ hodnotu za čas – – základy. Citovat legenda John Meadows, “ je to základy, provádí s intenzitou, který přináší výsledky.“
3 cvičení
- spíše než se obávat, kolik různých variant mrtvého tahu můžete udělat, zaměřte se na přidání 50-100 liber na váš konvenční mrtvý tah v příštích 6-12 měsících.
- spíše než se starat o dokonalé protažení a zatažení lopatky na každém opakování jednoramenné kabelové řady, zaměřte se na to, abyste co nejvíce výbušně prováděli těžké ohnuté řady činek.
- spíše než se starat o to, který úchop je nejlepší použít na stroji lat pulldown, zaměřte se na zvýšení vašich nepřerušených a přísných pull-upů.
získáte bod. Zaměřte se na základy a nikdy se od nich neodchylujte.
princip 1
používá nejdůležitější tréninkový princip všech dob: progresivní přetížení. Postupně zvyšujte hmotnost a opakování na mrtvém tahu, ohnuté řadě a vytahování. Zaručuji vám, že si vybudujete silná a svalnatá záda.
upřednostněte základní výtahy. Začlenit progresivní přetížení. Tento jednoduchý přístup vás zavede daleko.
Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit se z aktualizací