Jacked Back: solo 3 esercizi e 1 principio
Ogni giorno vedo frequentatori medi di palestra che cercano di costruirsi le spalle con gli ultimi metodi di allenamento. Proveranno ogni variazione di esercizio oscuro e aggiungeranno bande quando non c’è una ragione logica per aggiungere bande.
Nuovi esercizi e bande di resistenza hanno i loro usi, ma queste persone sono spesso solo bastardizzare un esercizio già perfetto, rendendolo più complicato e meno efficace.
Costruire una schiena forte e muscolosa è semplice, ma non è facile.
Se sei seriamente intenzionato a costruire una schiena forte, muscolosa e densa, segui gli esercizi che ti offrono il massimo “valore per il tempo” – le basi. Per citare la leggenda John Meadows, ” Sono le basi, eseguite con intensità, che forniscono risultati.”
I 3 esercizi
- Piuttosto che preoccuparsi di quante diverse variazioni di stacco si può fare, concentrarsi sull’aggiunta di 50-100 libbre sul vostro stacco convenzionale nei prossimi 6-12 mesi.
- Piuttosto che preoccuparsi di protrarre e ritrarre perfettamente la scapola su ogni rappresentante di una fila di cavi a braccio singolo, concentrati sul fare pesanti file di bilancieri piegati nel modo più esplosivo possibile.
- Piuttosto che preoccuparsi di quale presa è meglio utilizzare sulla macchina pulldown lat, concentrarsi su come aumentare il vostro ininterrotto, rigoroso pull-up.
Ottieni il punto. Concentrati sulle basi e non allontanarti mai da loro.
Il principio 1
Utilizza il principio di allenamento più importante di tutti i tempi: sovraccarico progressivo. Aumentare gradualmente il peso e le ripetizioni sullo stacco, sulla fila piegata e sul pull-up. Ti garantisco che costruirai una schiena forte e muscolosa.
Dare priorità agli ascensori di base. Incorporare sovraccarico progressivo. Questo semplice approccio ti porterà lontano.
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