Tylko 3 Ćwiczenia i 1 Zasada
każdego dnia widzę przeciętnych siłowni próbuje budować swoje plecy z najnowszych metod treningowych. Wypróbują każdą niejasną odmianę ćwiczeń i dodadzą zespoły, gdy nie ma logicznego powodu, aby dodać zespoły.
nowe ćwiczenia i opaski mają swoje zastosowania, ale ci ludzie często po prostu bastardują już doskonałe ćwiczenie, czyniąc je bardziej skomplikowanymi i mniej skutecznymi.
budowanie silnego i muskularnego pleców jest proste, ale nie jest łatwe.
jeśli poważnie myślisz o budowaniu silnego, muskularnego i gęstego pleców, trzymaj się ćwiczeń, które oferują Ci najbardziej „wartość czasu” – podstawy. Cytując legendę Johna Meadowsa, ” to podstawy, wykonywane z intensywnością, które dostarczają rezultatów.”
3 ćwiczenia
- zamiast martwić się o to, ile różnych wariantów martwego ciągu możesz zrobić, skup się na dodaniu 50-100 funtów do konwencjonalnego martwego ciągu w ciągu najbliższych 6-12 miesięcy.
- zamiast martwić się o przedłużanie i schowanie łopatki idealnie na każdym powtórzeniu jednoramiennego rzędu Lin, skup się na wykonywaniu ciężkich, wygiętych rzędów sztangi tak wybuchowo, jak to możliwe.
- zamiast martwić się, którego uchwytu najlepiej użyć na maszynie Lat pulldown, skup się na zwiększeniu nieprzerwanych, ścisłych podciągnięć.
masz rację. Skup się na podstawach i nigdy się od nich nie oddalaj.
1 Zasada
użyj najważniejszej zasady treningu wszech czasów: progresywne przeciążenie. Stopniowo zwiększaj masę i powtórzenia na martwym ciągu, pochylonym rzędzie i podciąganiu. Gwarantuję, że zbudujesz silne i Muskularne Plecy.
Włącz progresywne przeciążenie. To proste podejście zabierze cię daleko.
Zapisz się na aktualizacje Anuluj subskrypcję aktualizacji