Como Comer Menos Sem Perceber
Bem-Vindo, Agosto! Feliz novo mês, pessoal! O tempo voa tão rápido você pode acreditar que são apenas quatro meses para terminar 2018? Oro para que todos cheguemos à nossa terra prometida e alcancemos tudo o que esperamos e oramos e muito mais antes do final do ano. Hoje, vou compartilhar como eu como menos sem nem saber e funciona para mim, então decidi compartilhar com vocês.
como você come menos sem perceber? Uma coisa que eu sei é que a maioria de nós já experimentou comer demais e às vezes refeições não saudáveis em alguns momentos de nossas vidas e não conseguiu controlar ou sair do hábito facilmente. De acordo com um ditado popular “você é o que você come”, então o que consumimos é muito importante. Eu geralmente não faço Contagem de calorias ou restrição (eu nem sou bom nisso…lol) Eu não estou condenando as pessoas que estão fazendo isso, é muito bom se você puder fazer isso. Mas eu me certifico de que minha família e eu comemos refeições saudáveis, tanto quanto possível, também tentamos comer com moderação, eu entendo que às vezes alguém pode querer ir ao mar, mas isso não acontece todas as vezes.Há algumas das coisas que fazemos (como uma família) em outros para não comer demais. Planeje as refeições com antecedência, tome café da manhã, beba bastante água, coma fibras, proteínas e grãos integrais, controle de porções, use pequenos utensílios, coma quando estiver com fome, coma lenta e completamente e sinta-se satisfeito. O controle da porção é importante, mas não produz nenhum bom resultado se você comer apenas junk foods ou refeições muito saudáveis/não saudáveis. Vou explicar mais alguns deles.
- Comer três refeições por dia: certifique-se de que você comer três refeições diárias é uma boa maneira de controlar o seu hábito alimentar. Pular refeição faz com que se coma muito mais quando se está pronto para comer, porque tudo o que você acha é comer todas as refeições que você perdeu, o que é uma má ideia e pode arruinar sua saúde.
- Planeje sua refeição com antecedência: certifique-se de planejar sua refeição com antecedência, ajudar a fazer boas fontes do que comer, realmente ajuda muito, porque você terá tempo para planejar alimentos saudáveis para se preparar. Se você planeja jantar fora, saiba onde e o que eles oferecem, pense no que você gostaria de comer e certifique-se de seguir seu plano.
- certifique-se de que você está realmente com fome: não use a comida como um conforto quando você está triste ou passando por uma fase da vida, a comida não vai tirar o seu problema. A comida pode dar-lhe ou proporcionar algum alívio enquanto você está comendo, mas não vai tirar o seu medo ou tristeza. Certifique-se de que você está realmente comendo quando você está com fome. Certifique-se de identificar sua sensação de fome comer no momento apropriado.
- use utensílios menores: quando você estiver pronto para comer usando um prato menor irá ajudá-lo a comer muito menos do que o esperado do que usar um prato maior para sua refeição. Se você comparar servir a mesma quantidade de comida em pratos maiores e menores, você achará que a comida no prato maior é muito pequena e o que encher um pouco mais. Portanto, encher um prato menor ajuda a comer menos, e definitivamente ajuda no controle das porções. Além disso, usar um pequeno garfo/colher ajuda com a quantidade de comida que você coloca em seu de cada vez, o que também ajuda a mastigar corretamente.
- Comer uma variedade de alimentos: certifique-se de que você está comendo uma variedade de alimentos. Divida a comida em seu prato, por exemplo, se você servir alguns vegetais, grãos e proteínas, isso encherá automaticamente seu prato. Isso também ajuda a controlar os carboidratos que você come.
- mastigue bem: Eu não gosto de correr comida sem mastigar completamente, exceto para a andorinha (como amala, fufu et al) que você precisa para formar uma pequena bola para fazer um pedaço de pasta. Comer com mastigação adequada e ajudar completamente a digestão de forma mais rápida e eficiente. Quando você mastiga lenta e completamente, você será capaz de obter o verdadeiro sabor e sabor da comida, mastigue bem para desfrutar de cada pequena mordida.
- comer de uma tigela / prato: é melhor comer de um prato ou tigela em vez de um pacote, você não pode contar da mesma forma é o seu estômago, e se você comer diretamente de um pacote de alimentos ou caixa, é mais provável que você coma mais do que deveria comer. É bom usar um prato ou uma tigela para não comer demais.
- tomar café da manhã: o café da manhã é muito importante quando você toma café da manhã, você tende a sentir menos fome ao longo do dia, o que, em outras palavras, ajuda a comer um pouco de comida durante o almoço e o jantar. Pular uma refeição (como mencionado anteriormente) faz você comer demais no final do dia, o que não é bom para a saúde. Mesmo que você não sinta fome pela manhã, uma xícara de chá ou banana percorrerá um longo caminho.
- cozinhar ou servir 20% menos: cozinhar ou servir menos (cerca de 20%) dos alimentos que você normalmente comeria também ajuda a comer menos, você pode substituir 20% por alguns vegetais. Se você estiver tomando sobremesa, certifique-se de não se alimentar demais antes da hora da sobremesa.
- preste atenção: prestar atenção quando você está comendo é muito importante, a distração enquanto come pode fazer um overeats porque você não está se concentrando, por exemplo, assistir tv e comer não é bom porque tudo o que você está fazendo é assistir e empurrar a comida em sua boca. Tire pelo menos 20 minutos da tv e aproveite sua merecida refeição.
como você come menos sem perceber? compartilhe como você come menos pode ser útil para nós e para os outros.
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