Trzy Kroki w uczeniu się reagować-nie reagować
gdy pandemia trwa nadal, być może ukrywasz się w rodzinie i odkrywasz, że komunikacja z innymi łatwiej się psuje. A może czujesz, że twoje emocje są nieco trudniejsze do opanowania. Jeśli tak, to ten post jest dla ciebie.
istnieje prosta mantra, która naprawdę może pomóc w samokontroli, szczególnie w samokontroli emocjonalnej – ” reaguj, nie reaguj.”
brzmi prosto i łatwo, prawda?
nie jest. Nauczenie się, jak kontrolować swoje reakcje na to, co mówi się lub robi wokół ciebie, może być trudne. Nasza kultura jest zdominowana przez ludzi, którzy nieustannie reagują na siebie nawzajem. Czy to Twitter, Jerry Springer, Czy prawdziwe żony z jakiegoś miasta, to jest wszędzie. Często te nadmierne reakcje wydają się całkowicie uzasadnione. „Reszta z was, głupki, musi się obudzić. To mnie wkurza, a Ty jesteś niewiarygodnie głupi. Jesteś wielkim kłamcą!”
gniew wynika z tego, że twoje wartości są zagrożone. I każdy z nas ma wartości, które są dla nas ważne, i jesteśmy gotowi stanąć w ich obronie, nawet o nie walczyć.
to poziom lub intensywność reakcji — związana z tym impulsywność — nie przemyślana, ponadprzeciętna natychmiastowa reakcja może być niebezpieczna.
samokontrola polega na uczeniu się filtrowania, zarządzania reakcjami emocjonalnymi tak, aby stały się one Decydującymi reakcjami na to, co Ci zagraża, rozczarowuje lub po prostu sprawia, że czujesz się jakbyś oszalał. Zasadniczo, utrzymujesz swój umysł podłączony do tego, co czuje twoje serce. A Ty odpowiadasz, nie reagujesz.
co Twój system wartości ma wspólnego z samokontrolą…
Stephen Covey w „7 nawykach wysoce skutecznych ludzi” powiedział: „Zdolność podporządkowania impulsu wartości jest istotą osoby proaktywnej.”Co to oznacza? Ludzie proaktywni, ludzie, którzy robią coś z problemami, które są wokół nich, nie działają pod wpływem impulsu. Działają na swoich wartościach. Nie pozwalają impulsom kierować ich zachowaniem.
przykład…
lata temu para w średnim wieku przyszła do mojego biura na wstępną wizytę. Nazwijmy ich Jimmy i Rhonda. Moje pierwsze biuro było małe-trzy osoby były trochę ściśnięte. Więc było przytulnie, delikatnie mówiąc. Otworzyłem sesję w normalny sposób, pytając: „co cię sprowadza na terapię i jak masz nadzieję, że mogę pomóc?”
Rhonda natychmiast zaczęła płakać. Jej mąż wyglądał na zakłopotanego. „Nie jestem pewien, po co tu jesteśmy”
zapanowała cisza. A potem spojrzała na mnie. „Planuję wyprowadzić się w ten weekend. Chcę separacji. Jestem nieszczęśliwy w tym małżeństwie.”
Jimmy wydawał się zszokowany. Potem się wściekł. Bardzo zły.
” czekałeś, aż będziemy przed nieznajomym, żeby mi to powiedzieć? Dlaczego nie mogłaś mi powiedzieć w domu? Czego ode mnie oczekujesz? Miałeś romans, prawda? „
wygladal tak, jakby mial zamiar
wszedłem i zadałem kilka pytań. Jak długo byli razem? Wiedziała, co powoduje jej nieszczęście? Z pewnością brzmiało to tak, jakby był oszołomiony tym posunięciem, a ja dałem obu wsparcie dla tego, co było bardzo bolesnym momentem w ich życiu.
byli razem od ponad dwudziestu lat. Ale związek zaczął się, gdy oboje byli nieszczęśliwie małżeństwem z innymi i mieli romans. Było dwoje dzieci, jedno w college ’ u i jedno w liceum. Była mamą w domu, a on pracował w wielkiej korporacji, dobrze sobie radził finansowo.
” rozrosliśmy się. Jest taki zajęty pracą. Chcę znaleźć pracę i poczuć, że mam własne wybory.”
to była historia, którą słyszałem wiele przez lata — dwoje ludzi, którzy robili to, co uważali za stosowne, ciężko pracowali, wychowywali swoje dzieci, ale zapomnieli pielęgnować własny związek. Prawdopodobnie nigdy nie rozwiązywali problemów z zaufaniem, które pojawiają się, gdy małżeństwo zaczyna się od romansu. Bez względu na powód, ból był namacalny w pokoju.
Jimmy spojrzał na mnie i nadal się wściekł, powiedział: „Cóż, przejęła całą kontrolę. Nie mam wyboru.”
poczekałem chwilę, ale dość szybko odpowiedziałem. „Oczywiście, tak ci się wydaje, Jimmy. Ale czego chcesz bardziej niż czegokolwiek? Bo masz wiele możliwości. Możesz wyjść, zatrzasnąć za sobą drzwi i udać się do najpodlejszego adwokata rozwodowego, jakiego możesz znaleźć. Możesz skontaktować się ze swoimi dziećmi i powiedzieć im, jak ich matka porzuca twoje małżeństwo. Możesz pozwolić, by twój gniew i ból były pod kontrolą, i spróbować zranić Rhondę. Albo … możesz usłyszeć, co mówi i zobaczyć, dokąd to zmierza.”
mógł reagować, nie reagować. Mógł zdecydować, jaka wartość jest dla niego ważniejsza niż odlot.
jak reagujesz, gdy ktoś nagle zatrzymuje się przed tobą podczas jazdy? Wściekasz się? A może przypominasz sobie, że zrobiłeś to również nieumyślnie, po tym, jak zmieniłeś zdanie na temat najlepszego sposobu, aby się gdzieś dostać? Co jest dla ciebie ważniejsze — mieć szansę na złość, czy być wyrozumiałym? Co cenisz bardziej?
trzy rzeczy, które prowadzą do samokontroli…
1. Rozpoznaj, kiedy masz nadmierną reakcję.
Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Czy moja reakcja jest zbyt intensywna? Czy to racjonalne?”Sam akt zatrzymania emocji i zakwestionowania ich ważności może zaoferować Ci kilka sekund, których potrzebujesz, aby uświadomić sobie, że przesadzasz.
2. Bądź ostrożny, jeśli chcesz się wycofać.
być może musisz opuścić rozmowę, aby wziąć się w garść. Możesz ujawnić, że masz nadmierną reakcję-i że nie chcesz-i stwierdzić, że potrzebujesz czasu, aby to przemyśleć.
Zrobię sobie przerwę i ochłonę. Ale chcę do tego wrócić, bo to ważne, żebyśmy mogli o tym porozmawiać.”
3. Powiedz bardzo wyraźnie, że wrócisz do rozmowy – ponieważ ważne jest, aby rozwiązać problem.
to bardzo ważne-wiadomość, że wrócisz. Wycofanie może czuć się bardzo kontrolujący. Jeśli znikniesz, idź do innego pokoju, WYJDŹ z domu lub zanurz się w grze wideo, która może czuć się okropnie dla drugiej osoby. Mówienie, że chcesz kontynuować rozmowę jest koniecznością.
” wrócę za godzinę. I będziemy nadal rozmawiać.”Albo,” zacznijmy tę rozmowę z powrotem rano, kiedy oboje nie jesteśmy tak zmęczeni.”
swoją drogą, co się stało z Jimmym i Rhondą? Podjął decyzję, że bardziej zależy mu na małżeństwie niż na jego Dumie. Uspokoił się, usiadł i słuchał. Kiedy wrócili w następnym tygodniu, pomógł jej się wyprowadzić. Rozmawiali ze swoimi dziećmi. Wstąpił do grupy męskiej i zaczął ćwiczyć. Nie było jej około pół roku. A kiedy terapia się skończyła, wróciła do ich domu przez około trzy miesiące.
dobre rzeczy mogą się zdarzyć, gdy myślisz-kiedy monitorujesz i zarządzasz swoimi reakcjami emocjonalnymi. A kiedy to, co cenisz najbardziej, pozostaje twoim priorytetem.
możesz usłyszeć więcej o zdrowiu psychicznym i wielu innych tematach, słuchając mojego podcastu, SelfWork with dr Margaret Rutherford. Subskrybuj moją stronę i otrzymuj jeden cotygodniowy newsletter zawierający mój cotygodniowy post na blogu i podcast! Jeśli chcesz dołączyć do mojej zamkniętej grupy na Facebooku, kliknij tutaj i odpowiedz na pytania dotyczące członkostwa! Witamy!
przyszła moja nowa książka pt. depresja doskonale ukryta i można ją zamówić tutaj! Jego przesłanie jest skierowane do osób zmagających się z silnym perfekcjonizmem, który działa na maskowanie leżącego u podłoża bólu emocjonalnego. Ale wiele opisanych technik samopomocy może być używanych przez każdego, kto zdecyduje się zacząć odnosić się do emocji dawno ukrytych, które zaciemniają i sabotują twoje obecne życie.
i jest nowy sposób na wysłanie mi wiadomości! Możesz nagrać, klikając poniżej i zadać pytanie lub dodać komentarz. Będziesz miał na to 90 sekund, a ten czas szybko mija. Nagrywając, dajesz sobie (i mnie) pozwolenie na użycie twojego głosu w podcaście. Czekam na wiadomość od ciebie!