Tre Trinn I Å Lære Å Svare – Ikke Reagere
som pandemien fortsetter, kanskje du er ly på plass med familien og finne at kommunikasjon med andre er å bryte ned lettere. Eller kanskje du føler at dine følelser er litt vanskeligere å inneholde. Hvis ja, dette innlegget er for deg.
Det er et enkelt mantra der ute som virkelig kan hjelpe med selvkontroll, spesielt emosjonell selvkontroll- » Svar ikke reager.»
Høres enkelt og lett, ikke sant?
Det er det ikke. Lære å kontrollere dine reaksjoner på hva som blir sagt eller gjort rundt deg kan være vanskelig. Vår kultur er dominert av mennesker som stadig reagerer på hverandre. Enten Det Er Twitter, Jerry Springer, Eller De Virkelige Konene I Noen By, er det overalt. Ofte føles disse overreaksjonene helt berettiget helt. «Resten av dere dumme esler trenger å våkne opp.»Dette gjør meg rasende, og du er utrolig dum.»Du er en stor løgner!»
Sinne stammer fra at dine verdier blir truet. Og vi har alle verdier som er viktige for oss, og vi er klare til å stå opp for dem, til og med kjempe for dem.
det er nivået eller intensiteten av reaksjonen-impulsiviteten involvert – den ikke-gjennomtenkte, umiddelbare reaksjonen som kan være farlig.
Selvkontroll handler om å lære å filtrere, å håndtere dine følelsesmessige reaksjoner slik at de blir avgjørende svar på hva som truer deg, skuffer deg, eller bare får deg til å føle at du blir gal. I utgangspunktet holder du tankene dine koblet til hva hjertet ditt føler. Du svarer, ikke reagerer.
hva verdisystemet ditt har å gjøre med selvkontroll…
Stephen Covey, i «The 7 Habits Of Highly Effective People» sa: «evnen til å underordne en impuls til en verdi er essensen av den proaktive personen.»Så hva betyr dette? Proaktive mennesker, folk som gjør noe med problemer som er rundt dem, handler ikke på impuls. De handler på sine verdier. De lar ikke impulser lede deres oppførsel.
Et eksempel…
For Mange år siden kom et middelaldrende par til kontoret mitt for et første besøk. La Oss kalle Dem Jimmy Og Rhonda. Mitt første kontor var liten-tre personer var litt av en klemme. Så det var koselig, minst sagt. Jeg åpnet økten på min normale måte, spør, » Hva bringer deg til terapi og hvordan håper du jeg kan hjelpe?»
Rhonda begynte å gråte umiddelbart. Hennes mann så forvirret ut. «Jeg er ikke helt sikker på hvorfor vi er her,» sa han.
det var stillhet. Og så så hun på meg. «Jeg planlegger å flytte ut denne helgen. Jeg vil ha en separasjon. Jeg er elendig i dette ekteskapet.»
Jimmy virket sjokkert. Så ble han sint. Veldig sint.
«du har ventet til vi er foran en fremmed for å fortelle meg dette? Hvorfor kunne du ikke si det hjemme? Hva forventer du at jeg skal gjøre? Du har hatt en affære, har du ikke? «
Han så ut som om han var i ferd med å bolt.
jeg gikk inn og spurte noen spørsmål. Hvor lenge hadde de vært sammen? Visste hun hva som forårsaket hennes ulykke? Det hørtes ut som om han var flummoxed av dette trekket, og jeg ga begge støtte til det som var et veldig smertefullt øyeblikk i livet.
de hadde vært sammen i over tjue år. Men forholdet startet da de begge var ulykkelig gift med andre, og de hadde hatt en affære. Det var to barn, en på college og en senior i videregående skole. Hun hadde vært en stay-at-home-mor og han jobbet i et stort selskap, etter å ha gjort det veldig bra økonomisk.
» Vi har vokst fra hverandre. Han er så oppslukt i arbeidet sitt. Jeg ønsker å få en jobb og føler at jeg har valg av min egen.»
det var en historie jeg har hørt mye gjennom årene — to personer som begge hadde gjort det de trodde de skulle, jobbet hardt, oppdro barna sine, men glemte å pleie sitt eget forhold. De vil sannsynligvis aldri adressert problemer med tillit som oppstår når et ekteskap starter med en affære. Uansett årsak var smerten palpabel i rommet.
Jimmy stirret på meg, og fortsatt fuming, sa: «vel, hun har tatt all kontroll. Jeg har ikke noe valg.»
jeg ventet et sekund, men reagerte ganske raskt. «Selvfølgelig føles Det Slik For Deg, Jimmy. Men hva vil du mer enn noe annet? Fordi du faktisk har mange valg. Du kan forlate, slamming døren bak deg, og hodet til den slemmeste skilsmisse advokat du kan finne. Du kan kontakte barna dine og fortelle dem hvordan deres mor forlater ekteskapet ditt. Du kan la sinne og skade være i kontroll, og prøve å skade Rhonda tilbake. Eller … du kan høre hva hun sier og se hvor det går.»
han kunne svare, ikke reagere. Han kunne bestemme hvilken verdi som var viktigere for ham enn å fly av håndtaket.
hvordan reagerer du når noen plutselig trekker foran deg når du kjører? Blir du rasende? Eller minner du deg selv om at du har gjort det utilsiktet også, etter at du har forandret deg om den beste måten å komme seg et sted? Hva er viktigere for deg-å ha en sjanse til å bli sint, eller å være forståelse? Hva verdsetter du mer?
Tre ting som fører til selvkontroll…
1. Gjenkjenne når du har en overreaksjon.
Stopp og spør deg selv, » Vent. Er reaksjonen min for intens? Er det rasjonelt?»Selve handlingen med å stoppe følelsene dine og stille spørsmål ved deres gyldighet kan gi deg de få sekundene du trenger for å innse at du overreagerer.
2. Vær forsiktig hvis du må velge å trekke seg.
du må kanskje forlate en samtale for å trekke deg sammen. Du kan avsløre at du har en overreaksjon — og at du ikke vil-og oppgi at du trenger tid til å tenke over ting.
» jeg kan føle meg sint på grunn av dette, og jeg vil prøve å forstå. Jeg skal ta en pause og kjøle meg ned. Men jeg vil komme tilbake til dette, fordi det er viktig at vi kan snakke om det.»
3. Oppgi veldig tydelig at du kommer tilbake til samtalen-fordi det er viktig å løse problemet.
dette er veldig viktig — meldingen om at du kommer tilbake. Tilbaketrekning kan føles veldig kontrollerende. Hvis du forsvinner, gå inn i et annet rom, forlat huset eller fordyp deg i et videospill, som kan føles forferdelig for den andre personen. Å si at du vil fortsette samtalen er et must.
» jeg er tilbake om en time. Og vi fortsetter å snakke.»Eller,» la oss plukke denne samtalen opp igjen om morgenen, når vi begge ikke er så trette.»
forresten, Hva skjedde Med Jimmy og Rhonda? Han bestemte seg for at han brydde seg mer om ekteskapet enn han gjorde sin stolthet. Han roet seg ned, satt og lyttet. Da de kom tilbake neste uke, han hadde hjulpet henne flytte ut. De hadde snakket med barna sine sammen. Han ble med i en gruppe menn og begynte å trene. Hun var borte rundt seks måneder. Og når behandlingen stoppet, hun hadde vært tilbake i sitt hjem for rundt tre måneder.
Gode ting kan skje når du tenker — når du overvåker og styrer dine følelsesmessige reaksjoner. Og når det du verdsetter mest, forblir topp prioritet.
du kan høre mer om mental helse og mange andre emner ved å lytte til podcasten Min, SelfWork med Dr. Margaret Rutherford. Abonner på min hjemmeside og motta en ukentlig nyhetsbrev inkludert min ukentlige blogginnlegg og podcast! Hvis Du vil bli med I min facebook-lukkede gruppe, klikk her og svar på medlemskapsspørsmålene! Velkommen!
Min nye bok Med Tittelen Perfectly Hidden Depression har kommet, og du kan bestille her! Dens budskap er spesielt for de med en kamp med sterk perfeksjonisme som fungerer for å maskere underliggende følelsesmessig smerte. Men de mange selvhjelpsteknikker beskrevet kan brukes av alle som velger å begynne å ta følelser lenge gjemt bort som er clouding og sabotere din nåværende liv.
Og det er en ny måte å sende meg en melding på! Du kan ta opp ved å klikke nedenfor og stille spørsmålet ditt eller kommentere. Du har 90 sekunder på å gjøre det, og den tiden går fort. Ved å ta opp, gir Du SelfWork (og meg) tillatelse til å bruke stemmen din på podcasten. Jeg ser frem til å høre fra deg!
opprinnelig publisert 15. April 2018; oppdatert 15. August 2020.