tłuszcz dopochwowy: jak bezpiecznie pozbyć się Fupa (& Mons Pubis Fat)

tłuszcz dopochwowy: jak bezpiecznie pozbyć się Fupa (& Mons Pubis Fat)

czy masz „tłuszcz dopochwowy” i chcesz wiedzieć, jak go stracić?

nie martw się, nie jesteś sam!

po pierwsze, musisz znać różnicę między Fupa (aka fat upper pubic area) a Mons pubis fat.

po przeczytaniu tego posta dowiesz się:

• czym jest FUPA,
• czym się różni od tłuszczów łonowych i
• jak się ich bezpiecznie pozbyć.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Zastrzeżenie

* * * przeczytaj najpierw * * *

chociaż jestem lekarzem, nie jestem twoim lekarzem. Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny zastępować porady pracownika służby zdrowia. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia i zmiany w diecie są potencjalnie niebezpieczne, a ci, którzy nie szukają porady u odpowiedniego organu opieki zdrowotnej, ponoszą odpowiedzialność za ewentualne szkody. Przeczytaj moje pełne zastrzeżenie, aby uzyskać więcej informacji. Ponadto ten post może zawierać linki partnerskie: co oznacza, że mogę otrzymać prowizję, jeśli z nich skorzystasz.

ok, idziemy dalej.

Co to jest FUPA (i jak wygląda)?

FUPA to skrót od ” gruby górny obszar łonowy.”

jest to nadmiar tłuszczu, który jest obecny poniżej pępka i powyżej pochwy.

rzeczywista terminologia medyczna to „panniculus” lub w skrócie pannus.

poniżej pannusa znajduje się Mons pubis.

co to jest tłuszcz łonowy?

mons to tkanka tłuszczowa bezpośrednio na górze pochwy, w miejscu spojenia łonowego i warg sromowych większych.

jest to również obszar, w którym rozprowadzane są włosy łonowe.

nierzadko zdarza się mieć przyzwoitą ilość tłuszczu w łonie.

ponadto tłuszcz na łonie ma główny cel. Działa jako wyściółka / amortyzacja dla każdego wpływu na obszar pochwy.

w związku z tym to normalne mieć tłusty Mons łonowy!

Dlaczego mam FUPA i / lub duży Mons łonowy?

kształt i rozmiar łona, pochwy i warg sromowych są w dużej mierze zdeterminowane przez czynniki genetyczne.

i niestety genetyki nie da się zmienić.

tak się składa, że są to miejsca, w których twoje ciało magazynuje tłuszcz.

wiele kobiet rozwinie uparty tłuszcz w tych obszarach po porodzie. Jest to szczególnie ważne, jeśli pacjent miał znaczny przyrost masy ciała w czasie ciąży.

Jak pozbyć się FUPA

aby stracić tłuszcz w górnym obszarze łonowym i mons – musisz obniżyć całkowity procent tkanki tłuszczowej.

niestety, same ćwiczenia nie pomogą Ci stracić tłuszczu w tych obszarach.

przeprowadzono wiele badań (1) (2), które wykazały, że nie można wykryć redukcji tkanki tłuszczowej.

ponadto obszary te mają tendencję do uporczywych komórek tłuszczowych. Oznacza to, że w ogóle nie możesz stracić tłuszczu z tych obszarów, nawet przy utracie wagi.

ale to nie znaczy, że nie powinieneś próbować!

najlepszym sposobem na zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej jest odżywianie.

ponadto ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić i rozwinąć mięśnie w dolnej części brzucha. Jako takie, niższe brzucha ćwiczenia mogą potencjalnie poprawić swój wygląd brzucha po próbie utraty wagi.

omówmy najlepsze ćwiczenia, które możesz zrobić, aby dotrzeć do obszaru FUPA.

najlepsze ćwiczenia, aby pozbyć się swojej FUPA

zmodyfikowany wspinacz górski

wspinacze górscy są świetnym ćwiczeniem, aby skierować dolną rectus abdominis z bezpiecznej pozycji.

oto jak wygląda ćwiczenie:

podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby ściskać pośladki i trzymać mocno rdzeń.

nie pozwól, aby Twoje ustawienie kręgosłupa się zmieniło.

jedyną częścią ciała, która powinna się poruszać, są nogi.

podnoszenie leżącej nogi

podnoszenie leżącej nogi to kolejne ćwiczenie, które ma na celu wycelowanie dolnej części brzucha z kontrolowanej pozycji.

oto jak wygląda ćwiczenie:

połóż się na podłodze z nogami prosto przed sobą.

teraz tylnie przechyl miednicę, spłaszczając dolną część pleców na podłodze.

to uaktywni Twoje głębokie poprzeczne mięśnie brzucha.

z tego miejsca unieś rdzeń i podnieś obie nogi do sufitu.

powoli opuść obie nogi w dół, nie dotykając podłogi i powtórz.

martwy robak

martwy robak to zabawne ćwiczenie, które angażuje cały obszar brzucha. Celuje również w FUPĘ z pozycji leżącej.

oto jak wygląda ćwiczenie:

połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i ramionami prostopadłymi do podłogi.

następnie, tylnie przechyl miednicę, spłaszczając dolną część pleców na ziemi.

stąd powoli opuść jedną nogę i przeciwległe ramię w dół do podłogi, nigdy nie dotykając podłogi.

teraz przywróć nogę i ramię do pozycji wyjściowej i powtórz używając przeciwnej nogi i ramienia.

pamiętaj, cały czas angażuj swój rdzeń.

trzepotanie kopnięć

nie lekceważ tego ćwiczenia!

trzepotanie kopnięć wyglądają łatwo, ale są świetnym sposobem na aktywację dolnych mięśni brzucha.

podobnie jak w przypadku leżących nóg, położysz się na podłodze ze stopami prosto przed sobą, unosząc się około 6 cali od podłogi.

wejdź do tylnego pochylenia miednicy i przygotuj rdzeń.

teraz podnieś jedną nogę.

kiedy zaczniesz opuszczać tę nogę na ziemię, zacznij podnosić drugą nogę do góry.

powtórz żądaną liczbę powtórzeń, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.

In I Out (pojedyncza noga)

In i out to świetny sposób na celowanie w podbrzusze za pomocą jednej nogi naraz.

to trochę jak chrupki rowerowe, ale lepiej.

oto jak wygląda ćwiczenie:

usiądź z rękami płasko na podłodze i nogi prosto przed sobą, unosząc się około 6 cali od podłogi.

zgnij jedną nogę (trzymając drugą prosto) i spróbuj ją przyłożyć do klatki piersiowej.

powoli odwróć ruch i powtórz drugą nogą.

po prostu upewnij się, że twoje mięśnie rdzenia są zaangażowane przez cały czas i nie pozwól stopom dotykać podłogi.

podnoszenie nóg w pozycji siedzącej

podnoszenie nóg w pozycji siedzącej jest kolejnym niesamowitym ćwiczeniem ukierunkowanym na cały obszar brzucha z pozycji siedzącej.

oto jak wygląda ćwiczenie:

usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą.

trzymaj ręce przy boku lub gdziekolwiek czujesz się komfortowo. (Im dalej do tyłu położysz ręce, tym łatwiejsze będzie ćwiczenie.

teraz przygotuj rdzeń i unieś obie nogi z ziemi.

im dalej do tyłu ręce są od bioder, tym łatwiejsze ćwiczenia.

przytrzymaj górną pozycję przez 1 sekundę i powoli opuść nogi i powtórz.

dobra, to są najlepsze ćwiczenia do fupy.

ale pamiętaj, że same ćwiczenia nic nie zrobią na utratę tłuszczu. Musisz poprawić swoje odżywianie, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej.

oto kilka wskazówek.

jakie pokarmy pozbyć się FUPY?

jeśli chcesz stracić tłuszcz w dowolnym miejscu swojego ciała, musisz poprawić swoje odżywianie. Żadna ilość ćwiczeń nie pomoże Ci schudnąć, jeśli nie monitorujesz kalorii i spożycia pokarmu.

zdrowa dieta zawiera zbilansowane ilości makro i mikroelementów.

trzy makroelementy, o których mówię, to:

• białko
• węglowodany i
• tłuszcz

omówmy szczegółowo każdy z nich.

białko

białko jest jednym z najważniejszych makroelementów do budowy i utrzymania beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Ma również wiele badań wspierających jego korzyści odchudzania, jak również.

jednym z powodów jest to, że białko pomaga zachować pełny.

dobre źródła białka obejmują:

• chude mięso
• fasola
• jogurt grecki
• jajka
• nasiona
• Tofu
• Edamame

dowiedz się więcej o białku tutaj.

węglowodany

węglowodany są makroskładnikiem odżywczym, który napędza nasz organizm energią.

po spożyciu węglowodany są rozkładane na glukozę, kluczowe źródło energii dla naszego organizmu.

powinieneś unikać prostych węglowodanów, które zapewniają niewielką wartość odżywczą, takich jak biały chleb i biały makaron, i zdecydować się na węglowodany złożone, takie jak

• pełnoziarniste,
• słodkie ziemniaki,
• kolorowe owoce,
• szeroki wachlarz warzyw.

tłuszcz

niestety tłuszcz ma złą reputację w mediach, ale tak naprawdę jest dobry dla Ciebie!

jest to bardzo ważne w produkcji hormonów, utrzymywaniu wysokiego poziomu energii i zapewnianiu organizmowi izolacji termicznej.

musisz tylko upewnić się, że spożywasz odpowiednie rodzaje tłuszczu i unikasz złych, aka trans fat.

najlepsze rodzaje tłuszczu to:

• awokado
• masło orzechowe
• oliwa z oliwek
• orzechy i nasiona

przechodzę prosty proces, który pomoże Ci włączyć wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby pomóc w utracie tłuszczu w moim Fit Mom Nutrition Guide For Fat Loss!

Zarządzanie hormonami stresu

stres jest kolejnym czynnikiem, który może powodować przechowywanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w środkowej części brzucha.

wraz ze wzrostem poziomu stresu wzrasta poziom kortyzolu.

niestety przewlekły stres może prowadzić do patologicznego poziomu wydzielania kortyzolu. Może to zwiększyć rozregulację cukru we krwi, przejadanie się i gromadzenie tłuszczu.

dlatego ważne jest, aby nauczyć się sposobów radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie ze stresem.

jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, takich jak:

• Medytacja
• praktykowanie wdzięczności
• zapewnienie odpowiedniego snu każdej nocy
• uczenie się radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami
• codzienny spacer (lub lekkie cardio)
• znalezienie aktywności, którą lubisz

wypróbuj je codziennie, przez 7 dni i zobacz jak się czujesz.

ile czasu zajmie pozbycie się tłuszczu Fupa lub Mons Pubis?

ogólnie rzecz biorąc, zauważalna utrata tkanki tłuszczowej w dowolnym miejscu ciała może zająć co najmniej 3-6 miesięcy. Ponadto twoje ciało straci tłuszcz z jakichkolwiek obszarów, z których straci go najpierw.

dla niektórych osób podbrzusze i okolice łonowe będą prawdopodobnie ostatnim miejscem, z którego stracisz tłuszcz.

niestety jest to uwarunkowane genetycznie i nie można tego zmienić.

czy potrzebujesz operacji, aby pozbyć się FUPA?

jeśli konsekwentnie ćwiczysz i poprawiasz swoje odżywianie przez co najmniej 6-12 miesięcy i nie zauważyłeś żadnych postępów, możesz potrzebować operacji.

dieta i ćwiczenia mogą pracować dla wielu osób, ale nie dla wszystkich.

po prostu upewnij się, że robisz własne badania przed poddaniem się zabiegowi chirurgicznemu, ponieważ wszystkie one mają ryzyko.

różne rodzaje opcji chirurgicznych obejmują:

1. Monsplasty lub lift łonowy: który jest rodzajem operacji usunięcia nadmiaru tłuszczu łonowego Mons.

2. Abdominoplastyka lub tuck brzuch (z lub bez pannikulektomii) : który jest rodzajem operacji usunięcia nadmiaru tłuszczu na dolnej części brzucha.

3. Coolsculpting: nowsza nieinwazyjna, niechirurgiczna metoda usuwania nadmiaru skóry z brzucha.

4. Liposukcja

te zabiegi są wykonywane przez chirurga plastycznego i wchodzą pod maskę „chirurgii plastycznej”, więc twoje ubezpieczenie może ich nie pokryć.

inne powiązane pytania

czy FUPA to coś złego?

FUPA nie jest zła i jest naprawdę powszechna wśród ludności. Wszystko to jest reprezentacja trochę nadmiaru tkanki tłuszczowej w pewnej części ciała.

jednak, jeśli masz znaczną ilość tłuszczu w organizmie, istnieje ryzyko powikłań metabolicznych.

Jak pozbyć się dodatkowej skóry w pobliżu pochwy?

luźna skóra w pochwie i dolnej części brzucha jest bardzo trudna do zmniejszenia i często nie ustępuje sama.

istnieje kilka środków zachowawczych, które można wypróbować (które opisuję w moim poście: luźna skóra po ciąży).

jednak wiele osób potrzebuje chirurgicznej korekcji nadmiernie luźnej skóry.

czy panniculus odejdzie z odchudzaniem?

w niektórych przypadkach panniculus może odejść z utratą wagi.

mając to na uwadze, musisz dokonać znaczącej transformacji, aby całkowicie się jej pozbyć.

to nie jest proces z dnia na dzień. To zajmie miesiące konsekwencji!

musisz znaleźć dietę i rutynę ćwiczeń, które uważasz za przyjemne i trwałe.

to będzie inne dla każdego

co jeśli mam zwisający brzuch?

wiszący brzuch (znany również jako zwis brzuszny lub brzuch fartucha) występuje, gdy podskórny tłuszcz w jamie brzusznej przykrywa talię.

jest to częste w okresie poporodowym ze względu na szybkie zmiany masy ciała, które występują.

aby pozbyć się wiszącego brzucha, musisz obniżyć procent tkanki tłuszczowej poprzez odżywianie i trenować mięśnie rdzenia. Sprawdź mój post na wiszącym brzuchu, aby dowiedzieć się więcej.

Ostatnie słowa na temat pochwy & niższy tłuszcz na brzuchu

„tłusta pochwa” i FUPA są częstymi obszarami problemowymi dla kobiet.

ale nie zapominaj, że są powszechne i nie powinieneś się martwić.

jeśli jednak chcesz stracić tłuszcz w różnych częściach ciała-masz do tego narzędzia.

zacznij od drobnych zmian w diecie i rutynie fitness i zacznij już dziś!

czy udało Ci się pozbyć tłuszczu Fupa lub mons pubis?

rozważałeś zabieg kosmetyczny?

skomentuj poniżej i daj mi znać.

dzielenie się to troska-Wyślij to potrzebującej Mamie!

1. Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepín C, Izquierdo M. Regionalne zmiany tłuszczowe wywołane przez lokalny trening wytrzymałościowy mięśni. J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2219-24. 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084
2. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Wpływ ćwiczeń brzucha na tkankę tłuszczową w jamie brzusznej. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64. 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46 PMID: 21804427
3. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup a, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. Rola białka w odchudzaniu i utrzymaniu. Am J Clin Nutr. 2015 Jun;101(6):1320S-1329s. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Apr 29. PMID: 25926512
4. Kamba a, Daimon m, Murakami h, et al. Związek pomiędzy zwiększeniem stężenia kortyzolu w surowicy a zmniejszeniem wydzielania insuliny w populacji ogólnej. PLoS 1. 2016; 11(11):e0166077. Opublikowany 2016 Lis 18. doi: 10.1371 / dziennik.pone.0166077
5. Stres, kortyzol i otyłość: rola reakcji kortyzolu w identyfikacji osób podatnych na otyłość. Domest Anim Endocrinol. 2016 Jul; 56 Suppl: S112-20. doi: 10.1016 / j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27345309
6. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. reakcja kortyzolu wywołana stresem i dystrybucja tłuszczu u kobiet. Obes Res.1994 May;2(3):255-62. doi: 10.1002 / j.1550-8528.1994.tb00055x. PMID: 16353426.