oddychanie-basen na otwartej wodzie
pływanie na otwartej wodzie
istnieją subtelne różnice w technice oddychania podczas pływania w otwartej wodzie, a nie w basenie. Dowiedz się, czym się różnią.
istnieją subtelne różnice w technice oddychania podczas pływania w otwartej wodzie, a nie w basenie. Dowiedz się, czym się różnią.
jest oczywiście tylko kwestią czasu przed czołgać, aż trzeba wziąć oddech. Celem jest, aby zrobić to przy minimalnym wysiłku i jak najskuteczniej. Te same zasady mają zastosowanie do odetchnięcia, czy to w basenie, czy na otwartej wodzie.
jeśli spojrzymy na biomechanikę, głowa jest najcięższą częścią ciała, a zatem oddychanie oznacza nadmierne podnoszenie ze zmarnowaną energią. Unoszenie głowy sprawia, że nogi i stopy opadają i po chwili może nadwyrężać szyję.
w technice Ocean Walker biodra są wysyłane do 90 stopni, prowadząc skok. Dlatego nie musisz samodzielnie podnosić głowy i po prostu pozwolić jej podążać za biodrami, utrzymując głowę zrelaksowaną, patrząc w dół w neutralnej pozycji. Głowa powinna być wysłana do idealnej pozycji oddychania bez wysiłku i jeden gogle pokazujący z uchem i skronią boczną spoczywającą na wodzie jak poduszka.
aby zwiększyć stabilność, przednie ramię zostanie rozciągnięte tak szeroko jak biodra, z palcami skierowanymi w dół około 1 stopy pod wodą. Ramię nie przesuwa się z tej pozycji, gdy bierzesz oddech. Zapewni to stabilność i zapobiegnie nadmiernemu obracaniu się.
w zależności od tego, jakie jest twoje wydarzenie, warunki mogą określić, jak często oddychasz i po której stronie. Na przykład istnieje fizyczny efekt, który występuje podczas pływania w zimnej otwartej wodzie, co może powodować potrzebę częstszego oddychania, ponieważ ściska przeponę wymagającą płytszych oddechów. Istnieją również inne czynniki, które mogą wpływać na to, kiedy i jak oddychasz w otwartej wodzie w porównaniu z basenem.
rzućmy okiem na porównanie:
pływanie w basenie
ponieważ temperatura wody w basenie będzie na ogół wynosiła około 29 stopni Celsjusza, łatwiej jest oddychać. Uważam, że ważne jest regularne oddychanie co 2 lub 3 uderzenia, aby wziąć tlen i uwolnić CO2, który gromadzi się w płucach i krwiobiegu.
w krótszych wyścigach, takich jak 50 metrów, niektórzy zawodnicy ledwo oddychają, starając się zaoszczędzić czas. Problem z tym polega na tym, że wstrzymanie oddechu przez długi czas spowoduje fizyczne naprężenie ciała i trzymanie nadmiaru CO2 budować, co może również złamać koncentrację. Jednak niektórzy zawodowi pływacy trenowali się, aby wstrzymywać oddech przez dłuższy czas.
kluczem jest, aby oddychać jak najbliżej swojego naturalnego rytmu oddechu, jak to możliwe i nie zmuszać duży oddech natychmiast po wymuszonym wydechu.
w dłuższych pływalniach na basenie, takich jak 400, 800 i 1500 metrów, nie będziesz w stanie wstrzymać oddechu przez tak długi czas i dlatego ważne jest, aby pozostać zrelaksowanym, oddychając tak wydajnie, jak to możliwe, ponownie co dwa lub trzy uderzenia, w zależności od tego, z czym czujesz się najbardziej komfortowo. Kluczem jest, aby oddychać jak najbliżej swojego naturalnego rytmu oddychania, jak to możliwe i nie zmuszać duży oddech natychmiast po wymuszonym wydechu.
pływanie na otwartej wodzie
temperatura została już wymieniona w odniesieniu do częstotliwości oddychania, jednak fale i puchnięcie mogą również wpływać podczas oddychania. W trudnych warunkach nadal ważne jest, aby pozostać zrelaksowanym i nie walczyć o oddech. Im bardziej doświadczeni pływasz w tych warunkach, nauczysz się wyczuwać, kiedy fale nadchodzą i odnajdujesz kieszenie powietrza do oddychania.
jeśli pływasz obok łodzi, Możesz zmienić, po której stronie pływasz, aby chronić Cię przed falami i oddychać z dala od kierunku, z którego nadchodzą. Dlatego ważne jest również, aby móc oddychać po obu stronach i obustronnie. Dwustronne oddychanie jest używane nie tylko w wyścigach na otwartych wodach, aby pomóc w kierunku i zobaczyć, gdzie są inni konkurenci, jest używany do utrzymania nawet mięśni symetrii w basenie, jeśli jesteś przyzwyczajony do podnoszenia głowy.
jeśli weźmiesz mnie jako przykład, mam nawet obrót o 90 stopni po obu stronach, to moje biodra biorą moją głowę, nie używam mięśni pleców, aby podnieść i spowodować nadużywanie z jednej strony. Komfortowo pływam głównie na jedną stronę, jednak będę ćwiczyć obie na wypadek, gdybym musiał się przełączyć ze względu na warunki na otwartej wodzie.
kluczem do oddychania w basenie i na otwartej wodzie jest wyczucie czasu, przyjmowanie naturalnego oddechu i stopniowy wydech, gdy ramiona wracają na kolejny udar.
kluczem do oddychania w basenie i na otwartej wodzie jest wyczucie czasu, przyjmowanie naturalnego oddechu i stopniowy wydech, gdy ramiona wracają na kolejny udar. Wydech, który można wykonać przez nos lub usta, rozluźni twoje ciało. Zrelaksowane ciało to zrelaksowany umysł, co jest kluczowe w dłuższych kąpielach na otwartej wodzie.
- prosta Wiertarka do oddychania.
- aby czuć się komfortowo podczas wydechu pod wodą, ta podstawowa Wiertarka statyczna pomoże zbudować pewność siebie.
- stań w płytkich końcach bioder skierowanych do przodu z wygiętym przednim kolanem i głową zanurzoną w trzech czwartych.
- obróć głowę o 90 stopni, utrzymując kontakt z uchem i skronią z wodą.
- weź normalny oddech na 2 sekundy tak nisko, jak to możliwe, pokazując tylko jedno gogle.
- następnie włóż głowę z powrotem do wody, patrząc w dół i wydychaj przez nos lub usta przez 3 sekundy wydmuchując bąbelki.
- powtórz to 10 razy.