How To Eat Less Without Notificing

How To Eat Less Without Notificing

Witamy, Sierpień! Szczęśliwego nowego miesiąca! Czas mija tak szybko czy uwierzysz, że do końca 2018 roku zostały tylko cztery miesiące? Modlę się, żebyśmy wszyscy dotarli do naszej ziemi obiecanej i osiągnęli wszystko, o co liczymy i o co się modlimy, i jeszcze więcej przed końcem roku. Dzisiaj zamierzam podzielić się tym, jak jem mniej, nawet nie wiedząc, a to działa na mnie, więc postanowiłem podzielić się z wami.

jak jeść mniej nie zauważając? Jedno, co wiem, to to, że większość z nas doświadczyła jedzenia zbyt dużo, a czasami niezdrowe posiłki w niektórych momentach naszego życia i nie mógł kontrolować lub wyrwać się z nawyku łatwo. Według popularnego powiedzenia „jesteś tym, co jesz”, więc to, co spożywamy, jest bardzo ważne. Zwykle nie robię kalorii liczenia lub ograniczenia(nie jestem nawet dobry w tym … lol) nie potępiam ludzi, którzy to robią, to naprawdę dobrze, jeśli można to zrobić. Ale upewniam się, że moja rodzina i ja jemy zdrowe posiłki tak często, jak to możliwe, staramy się jeść z umiarem, rozumiem, że czasami można chcieć przesadzić, ale nie za każdym razem.

jest kilka rzeczy, które robimy (jako rodzina) w innych, aby się nie przejadać. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, jedz śniadanie, pij wystarczającą ilość wody, jedz błonnik, białka i produkty pełnoziarniste, kontroluj porcje, używaj małych naczyń, jedz, gdy jesteś głodny, jedz powoli i dokładnie i poczuj się zadowolony. Kontrola porcji jest ważna, ale nie daje żadnego dobrego wyniku, jeśli jesz tylko śmieci lub zbyt dużo zdrowych / niezdrowych posiłków. Niektóre z nich wyjaśnię dalej.

1. jedz trzy posiłki dziennie: upewnienie się, że jesz trzy codzienne posiłki, jest dobrym sposobem na kontrolowanie swojego nawyku żywieniowego. Pomijanie posiłku sprawia, że jeden jeść dużo więcej, gdy ktoś jest gotowy do jedzenia, ponieważ wszystko, co myślisz, to jeść wszystkie posiłki, które przegapiłeś, co jest złym pomysłem i może zrujnować swoje zdrowie.

1. Zaplanuj posiłek z wyprzedzeniem: upewniając się, że planujesz posiłek z wyprzedzeniem, pomóc w tworzeniu dobrych źródeł tego, co jeść, to naprawdę bardzo pomaga, ponieważ będziesz miał czas, aby zaplanować zdrową żywność do przygotowania. Jeśli planujesz zjeść kolację, dowiedz się, gdzie i co oferują, pomyśl o tym, co chcesz zjeść i upewnij się, że trzymasz się swojego planu.

1. upewnij się, że jesteś naprawdę głodny: nie używaj jedzenia jako pocieszenia, gdy jesteś smutny lub przechodzisz fazę życia, jedzenie nie zabierze Twojego problemu. Jedzenie może dać ci lub zapewnić ulgę podczas jedzenia, ale nie zabierze twojego strachu lub smutku. Upewnij się, że jesz, kiedy jesteś głodny. Upewnij się, że zidentyfikujesz uczucie głodu jeść w odpowiednim czasie.

1. użyj mniejsze naczynia: gdy jesteś gotowy do jedzenia za pomocą mniejszej płyty pomoże ci jeść mniej niż oczekiwano niż przy użyciu większej płyty do posiłku. Jeśli porównasz porcję tej samej ilości jedzenia w większych i mniejszych talerzach, pomyślisz, że jedzenie na większym talerzu jest zbyt małe i czym je napełnić. Tak więc wypełnienie mniejszej płytki pomaga w jedzeniu mniejszego, a na pewno pomaga w kontroli porcji. Ponadto, za pomocą małego widelca / łyżki pomaga w ilości żywności można umieścić w swoim w czasie, który również pomaga z żucia prawidłowo.

1. Jedzenie różnych potraw: upewnianie się, że jesz różne potrawy. Podziel Jedzenie na talerzu, na przykład, jeśli podasz trochę warzyw, ziaren i białka to automatycznie wypełnić swój talerz. Pomaga to również w kontrolowaniu węglowodanów, które jesz.

1. żuć dokładnie: Nie lubię pędzić jedzenie bez żucia dokładnie z wyjątkiem jaskółki (jak amala, fufu et al), że trzeba uformować małą kulkę, aby kęs pasty. Jedzenie z właściwego żucia i dokładnie pomóc trawienie szybciej i sprawnie. Kiedy żujesz powoli i dokładnie, będziesz w stanie uzyskać prawdziwy smak i smak jedzenia, żuj dokładnie, aby cieszyć się każdym małym kęsem.

1. Jedzenie z miski/talerza: lepiej jeść z talerza lub miski zamiast z opakowania, nie można liczyć podobnie jest z żołądkiem, a jeśli jesz bezpośrednio z opakowania lub pudełka żywności jest to bardziej prawdopodobne, że jesz więcej niż powinieneś jeść. Dobrze jest użyć talerza lub miski, aby nie przejadać się.

1. jedz śniadanie: śniadanie jest bardzo ważne kiedy jesz śniadanie, masz tendencję do odczuwania mniej głodu w ciągu dnia, co innymi słowy pomaga w zjedzeniu trochę jedzenia podczas lunchu i kolacji. Pomijanie posiłku (jak wspomniano wcześniej) sprawia, że przejadasz się później w ciągu dnia, co nie jest dobre dla zdrowia. Nawet jeśli nie czujesz się głodny rano, filiżanka herbaty lub banana przejdzie długą drogę.

1. gotowanie lub serwowanie 20% mniej: gotowanie lub serwowanie mniej (około 20%) jedzenia, które normalnie byś zjadł, pomaga również w jedzeniu mniej, możesz zastąpić to 20% niektórymi warzywami. Jeśli jesz deser, upewnij się, że nie przekarmiasz się przed czasem deseru.

1. zwróć uwagę: zwracanie uwagi podczas jedzenia jest bardzo ważne, rozproszenie podczas jedzenia może spowodować przejadanie się, ponieważ nie koncentrujesz się, na przykład oglądanie telewizji, a jedzenie nie jest dobre, ponieważ wszystko, co robisz, to oglądanie i wbijanie jedzenia w usta. Weź co najmniej 20 minut wolnego od telewizora i ciesz się zasłużonym posiłkiem.

jak jeść mniej nie zauważając? podziel się tym, jak mniej jesz, może się przydać nam i innym.

*******************************************************************************************

nie zapomnij zapisać się do newslettera Aliyahsrecipesandtips za darmo i otrzymywać powiadomienia o nowych wpisach bezpośrednio na swoją skrzynkę e-mail.

jeśli spróbujesz któregokolwiek z moich przepisów, zapraszam do oceny i pozostawienia myśli. Również z przyjemnością zobaczę, co wymyślisz, Oznacz mnie na portalach społecznościowych @aliyah_recipes #aliyahrecipes

Śledź mnie na portalach społecznościowych: