bezpieczne techniki podnoszenia dla opiekunów

bezpieczne techniki podnoszenia dla opiekunów

ile możesz unieść? Może 50 lub 60 funtów na raz? National Institute on Occupational Safety and Hazards stwierdza, że jedna osoba nie powinna podnosić więcej niż 35 funtów podczas przenoszenia innej osoby na własną rękę.

możesz wiedzieć, że nie jesteś w stanie fizycznie podnieść ukochanej osoby i martwić się o to, co zrobisz, gdy będą potrzebować twojej pomocy. Ważne jest, aby wiedzieć, jak przenieść inną osobę, nie robiąc sobie krzywdy.

kiedy bierzesz na siebie odpowiedzialność za opiekę nad ukochaną osobą, możesz zmierzyć się z wieloma wyjątkowymi wyzwaniami. Mogą być sytuacje, których nigdy nie rozważałeś przed objęciem tej roli.

opiekując się osobą starszą lub niepełnosprawną, prawdopodobnie będziesz musiał pomóc w ich podnoszeniu i przenoszeniu. Może to oznaczać pomoc im w toalecie, z łóżka, do samochodu lub z krzesła. Jeśli jesteś drobną lub średniej wielkości kobietą opiekującą się znacznie większym mężem lub ojcem, zadania te mogą stanowić jeszcze większe wyzwanie.

ważne jest, aby zrozumieć:

• jak możesz zrobić sobie krzywdę
• strategie skutecznego podnoszenia ukochanej osoby
• bezpieczne techniki podnoszenia, aby zapobiec urazom ukochanej osoby i siebie
• ćwiczenia, które możesz zrobić, aby poprawić swoją siłę i zdolność podnoszenia

jak możesz zrobić sobie krzywdę Podnoszenie i przenoszenie ukochanej osoby

urazy są najbardziej prawdopodobne, gdy wykonujesz ten sam ruch w kółko. Jednym z powodów urazów pielęgniarek jest przeprowadzka pacjentów.

według Biura statystyk pracy, w 2014 r. wskaźnik incydentów związanych z nadmiernym wysiłkiem i reakcjami cielesnymi był pięciokrotnie wyższy dla pielęgniarek niż w większości innych branż. Pielęgniarki, które są profesjonalnie wyszkolone, są nadal często ranne.

na każde 10 000 pracowników służby zdrowia w domu 20,5 zostanie rannych, pomagając podnieść pacjenta. Skręcenia, nadwyrężenia i urazy mięśni i kości są najczęstszymi powodami, że opiekunowie domowi wymagają czasu wolnego od pracy. Urazy te zwykle występują podczas podnoszenia lub przenoszenia innej osoby.

jako opiekun rodziny jesteś narażony na wysokie ryzyko obrażeń. Możesz asystować ukochanej osobie dziesiątki razy w ciągu dnia, każdego dnia w roku.

opiekunowie najczęściej krzywdzą swoich:

• Plecy
• szyja
• ramiona

te urazy często zdarzają się, gdy:

• pomaganie ukochanej osobie, która leżała w pozycji siedzącej
• pomaganie ukochanej osobie z łóżka
• schylanie się nad ukochaną osobą przez dłuższy czas

za każdym razem, gdy pomagasz ukochanej osobie, pamiętaj o tych wskazówkach, aby zapewnić bezpieczeństwo swojemu ciału.

7 strategii skutecznego podnoszenia starzejącej się ukochanej osoby

Caregiver Action Network twierdzi, że kluczem do bezpiecznej pomocy bliskiej osobie w domu jest utrzymanie własnego zdrowia i nauczenie się właściwej mechaniki ciała.

skoncentruj się na następujących kwestiach, aby móc bezpiecznie opiekować się ukochaną osobą:

1. ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają w rozwijaniu siły i elastyczności mięśni, co pomoże Ci w technikach podnoszenia.
2. Ćwicz dobrą postawę stojąc, siedząc i leżąc. Wybierz wygodne buty, które pomogą Ci utrzymać prawidłową postawę. Skup się na utrzymywaniu wyprostowanej głowy i ramion. W razie potrzeby używaj podparcia w pozycji siedzącej przez długi czas.
3. praca zespołowa. Pomagając podnieść i przenieść ukochaną osobę, pamiętaj, aby komunikować się z nimi o tym, co się stanie, nawet jeśli nie wydają się w pełni świadomi. Powinni włożyć w to jak najwięcej wysiłku. Pomagasz swojej ukochanej osobie, nie robisz tego dla nich. Bądź świadomy wszelkich bólów lub urazów, które mają, więc możesz być ostrożny, aby uniknąć obciążania tych obszarów.
4. Idealnie, Twoja przestrzeń życiowa powinna sprzyjać przenoszeniu ukochanej osoby. Pokój powinien być wolny od bałaganu i zagrożeń, aby zapobiec potknięciu. Każdy niezbędny sprzęt do pomocy w podnoszeniu powinien być w pobliżu i gotowy do użycia.
5. narzędzia. Poprawione równanie podnoszenia NOSH mówi, że maksymalny limit wagi dla jednej osoby do bezpiecznego podnoszenia wynosi 35 funtów. Ubezpieczenie może obejmować narzędzia, które mogą uczynić proces bezpieczniejszym, takie jak deski transferowe, podnośniki i podnośniki do zawiesi.
6. motywacja. Jeśli twoja ukochana osoba nie jest zmotywowana do poruszania się, znajdź sposoby, aby je zachęcić. Zasugeruj, że nadszedł czas na gofry, lub że ich ulubiony program telewizyjny jest włączony. Poproś ich o pomoc. Spraw, aby czuli się poszukiwani, potrzebni, kochani i podekscytowani życiem.
7. Technologia. Zajrzyj do wynajmu lub zakupu przedmiotów, które mogą zaoszczędzić Ci ciężkiego podnoszenia. Porozmawiaj z najbliższymi, czy możesz skorzystać z używania:
8. napędzane krzesła podnoszące, które pomagają wznosić się od siedzenia do stania

• kołowe, ruchome krzesło do toalety i prysznica, aby zmniejszyć liczbę transferów
• Uchwyty i podniesione Deski sedesowe, aby umożliwić ukochanej osobie łatwiejsze poruszanie się
• arkusze ślizgowe zmniejszające tarcie, które ułatwiają przesuwanie ukochanej osoby
• rolki lub deski przesuwne, które wchodzą pod osobę, aby ułatwić przesuwanie

• nie bierz więcej niż możesz i zawsze bądź przygotowany z odpowiedni sprzęt i narzędzia.

  jak prawidłowo przenieść ukochaną osobę, nie robiąc sobie krzywdy

  

  korzystanie z narzędzi może pomóc zmniejszyć wpływ na twoje ciało, ale nadal będziesz musiał użyć własnej mocy, aby przenieść ukochaną osobę. Sposób korzystania z ciała drastycznie zmniejszy szansę na obrażenia.

  postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby prawidłowo przenieść ukochaną osobę:

  • zawsze podnoś nogami, nie plecami. Mięśnie nóg są silniejsze i większe niż mięśnie pleców. Kość udowa (kość między miednicą a kolanami) jest najsilniejszą kością w twoim ciele.
  • ugnij się w kolanach i biodrach, jakbyś wykonywał przysiad. Zapobiegnie to nadwyrężeniu i ewentualnym urazom pleców. Pomyśl o tym, kiedy widziałeś kulturystę podnoszącego setki funtów. Opadają do głębokiego przysiadu z wyprostowanymi plecami,a następnie używają mięśni nóg, aby stać prosto.
  • trzymaj stopy osobno, z jedną nogą lekko przed drugą dla równowagi. Uraz może się zdarzyć, gdy twoja ukochana osoba zaczyna spadać, gdy pomagasz im się podnieść. Utrzymanie stóp rozłożone daje lepszą równowagę i pomoże Ci odzyskać bez wysiłku pleców.
  • trzymaj mięśnie brzucha mocno, nadgarstki prosto, a podbródek schowany. Twoje ciało jest zaprojektowane do obsługi podnoszenia ciężarów, ale musisz pracować z projektem swojego ciała. Gdy mięśnie brzucha są zaangażowane, chroni słabsze mięśnie pleców. Proste nadgarstki są lepiej w stanie poradzić sobie z obciążeniem niż upuszczony lub zgięty nadgarstek.
  • policz do trzech, aby rozpocząć podnoszenie. Pomaga to nabrać rozpędu i przygotować ukochaną osobę do przeprowadzki. Pamiętajcie, że pracujecie razem. Znajdź rytm, który działa dla was obu i poruszaj się z nim. Podobnie jak w tańcu, kiedy oboje poruszacie się w tym samym kierunku w tym samym czasie, nikomu nie stanie się krzywda.
  • pozostań jak najbliżej nich podczas podnoszenia. Trzymaj stopy w kierunku, w którym chcesz iść i powoli opuszczaj je, zginając kolana, a nie Plecy. Kiedy trzymasz ciężar blisko ciała, wymaga to mniej wysiłku, aby się poruszać. Jeśli trzymasz ramiona, aby wyciągnąć, polegasz na mniejszych mięśniach ramion, aby wytrzymać ciężar.
  • zawsze podnoś osobę za biodra. Nigdy nie ciągnij ani nie chwytaj pod pachami, ponieważ może to spowodować ekstremalny ból. Mięśnie ramion nie radzą sobie dobrze z siłą. Rozważ użycie pasa transferowego, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać ukochanej osoby za biodra.
  • nigdy nie skręcaj ciała ani tułowia, trzymając ukochaną osobę. Możesz obsłużyć tylko 1/3 ciężaru podczas skręcania,w przeciwieństwie do pozostania prostym. Gdy twoja ukochana osoba stoi prosto, użyj stóp i całego ciała, aby obrócić się w kierunku, w którym musisz iść.
  • nie spiesz się. Nikt się nie spieszy, a seniorzy, którzy doświadczają zaburzeń poznawczych, mają wolniejszy czas reakcji, więc pośpiech może ich zmylić. Daj im czas na dostosowanie się.

  pamiętaj, że powinieneś zachęcić ich do wkładania jak najwięcej wysiłku, ale jesteś tam, aby przeciwdziałać ich słabościom. Jeśli wiesz, że ich lewa strona nie jest tak silna, jak ich prawa, stań się dodatkową dawką wsparcia po ich lewej stronie. Jeśli pomagasz im w przejściu na wózek inwalidzki, upewnij się, że krzesło jest blisko, a koła są zablokowane.

  ćwiczenia poprawiające siłę i możliwości podnoszenia

  jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie siły jest chodzenie. Regularne chodzenie zwiększa siłę w mięśniach nóg i pleców, a także zwiększa przepływ krwi do wszystkich mięśni. Oprócz chodzenia częściej, dać te podstawowe ćwiczenia spróbować kondycji i rozwijać ogólną siłę ciała dla optymalnej zdolności podnoszenia.

  przysiady:

  • 8-10
  • możesz dodać wagę za pomocą małych hantli, jak czujesz się komfortowo.
  • zacznij od niskiego poziomu i zwiększaj podczas treningu.

  

  pompki ścienne:

  • 12 – 18 reps
  • stoją nieco dalej niż ramię, twarzą do jasnej ściany.
  • połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion.
  • zegnij łokcie, opuszczając górną część ciała w kierunku ściany.
  • pauza, a następnie wypchnij się ponownie.

  :

  • 10-15 deadlifts, przy użyciu małej sztangi lub hantli.
  • zacznij od niskiego poziomu i stopniowo zwiększaj wagę, gdy poczujesz się pewniej.

  

  Step-upy:

  • 10 powtórzenia na każdej nodze.
  • stań obok bezpiecznego kroku.
  • połóż lewą stopę na kroku i wyprostuj nogę, aż prawa stopa osiągnie stopień.
  • Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść prawą stopę na podłogę.

  :

  • 10 powtórzenia na każdej nodze.
  • zacznij od hantli o niskiej wadze, prawdopodobnie 5-10 funtów i zwiększaj w miarę budowania siły.

  

  zapoznaj się z tą broszurą na temat bezpiecznych technik podnoszenia dla opiekunów, aby uzyskać więcej informacji na temat maksymalnego limitu ciężaru dla bezpiecznego podnoszenia.

  jeśli obawiasz się, że możesz zarządzać opieką bliskiej osoby w domu, skontaktuj się z naszym zespołem ekspertów w Eldercare Services. Nasi profesjonalni menedżerowie opieki są dostępni, aby szczegółowo omówić twoją sytuację i mogą zapewnić bezpłatną ocenę, aby zobaczyć, w jaki sposób możemy pomóc.

  zasoby

  American Academy of Orthopaedic Surgeons: Techniki podnoszenia dla opiekunów domowych

  American Academy of Orthopaedic Surgeons: seniorzy i ćwiczenia-Rozpoczęcie programu ćwiczeń

  Centers for Disease Control and Prevention: Growing Stronger – trening siłowy dla starszych dorosłych

  Centers for Disease Control and Prevention: zapobieganie urazom pleców w placówkach opieki zdrowotnej

  Centers for Disease Control and Prevention: szczepy, skręcenia i bóle w domowej opiece zdrowotnej