7 sposobów na silne jądro
jądro jest odpowiedzialne za produkcję i ochronę nasienia. Jądra są niezbędne do produkcji testosteronu i innych męskich hormonów. Wpływają one również na popęd płciowy.
więc wielu mężczyzn takich jak ty może mieć pytanie ” Jak sprawić, by jądro było mocne?”
oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów na poprawę zdrowia jąder, które pomogą Ci zacząć. Najlepsza część? Wszystkie są wspierane przez naukę.
A. żywność dla zdrowia jąder
Twoja dieta wpływa na zdrowie jąder. Pokarmy te mają korzystny wpływ ze względu na ich zawartość składników odżywczych.
Oto niektóre pokarmy dla zdrowych jąder:
awokado
w jaki sposób awokado korzystnie wpływa na jądra?
- ten tost-topper jest załadowany cynkiem i witaminą E.
- te składniki odżywcze są korzystne dla płodności i popędu płciowego.
- cynk poprawia poziom testosteronu, a witamina E poprawia jakość nasienia.
- witamina E jest przeciwutleniaczem i chroni plemniki przed uszkodzeniem DNA.
- Jedzenie połowy awokado (68 g) zapewnia dobrą ilość błonnika, zdrowych tłuszczów i innych składników odżywczych.
marchewki
jak marchewki korzystają z jądra?
- jedzenie marchewki może poprawić liczbę plemników.
- karotenoidy w marchwi mają korzystny wpływ na liczbę i ruchliwość plemników.
- zwiększają również płodność u mężczyzn.
- możesz mieć jedną średnią surową marchewkę (61 g) dziennie, aby uzyskać jej optymalne korzyści.
pomidory
jak pomidory korzystają z moszny?
- owoc, który jest postrzegany jako zapobiegający rakowi prostaty.
- likopen w pomidorach może poprawić liczbę plemników, jakość, morfologię i ruch o około 40%.
- zalecane spożycie to jeden średniej wielkości pomidor dziennie.
gorzka czekolada
jak działa ciemna czekolada?
- dobra wiadomość dla wszystkich miłośników czekolady. Jest bogaty w flawanole o właściwościach przeciwutleniających, które chronią plemniki przed stresem oksydacyjnym.
- ciemna czekolada również zwiększa produkcję tlenku azotu, który może poprawić erekcję.
- Jedzenie jednej uncji gorzkiej czekolady kilka razy w tygodniu poprawia krążenie.
szpinak
jak szpinak przynosi korzyści?
- ten zielony jest bogaty w kwas foliowy, składnik odżywczy, który zwiększa przepływ krwi.
- kwas foliowy jest niezbędny dla zdrowia seksualnego, a jego niedobór wiąże się z zaburzeniami erekcji.
- poza tym szpinak jest również bogaty w magnez, który poprawia poziom testosteronu.
- filiżanka gotowanego szpinaku zapewnia 66% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy.
przeczytaj także: Jak zwiększyć rozmiar jądra? Żywność, witaminy i ćwiczenia
B. rzuć palenie
- papierosy mają substancje, które mogą wywoływać raka, w tym arsen. Ogólnie rzecz biorąc, to nie jest dobre dla Twojego zdrowia.
- poza tym palenie może modyfikować hormony płciowe, upośledzając płodność.
- ryzyko to jest większe u osób palących w wieku od 12 do 24 lat. (1 opakowanie-rok jest równy paleniu 20 papierosów (1 opakowanie) dziennie przez 1 rok)
- rzucenie palenia byłoby odpowiedzią na to, jak sprawić, by kulki były mocne.
C. Zapobiegaj urazom jąder
możesz wiedzieć, jak bolesne jest uszkodzenie krocza. Ale uszkodzenie jąder może trwać dłużej niż ból. Może powodować zakażenie lub zapalenie jąder, a także kurczyć jaja.
aby uniknąć urazu jądra, możesz wykonać następujące czynności:
- noś pasek na jockstrap podczas uprawiania sportu
- używaj pasów bezpieczeństwa podczas jazdy
- bądź ostrożny podczas jazdy na rowerze
poniższe czynności mogą również pomóc w zmniejszeniu urazów jąder:
regularne ćwiczenia mogą zapobiegać urazom jąder
- ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne, psychiczne i seksualne.
- pomaga utrzymać zdrową wagę i łagodzi stres, który w przeciwnym razie może utrudnić zdrowie jąder. Stres zakłóca hormonu, który pomaga w produkcji plemników. Może również sprawić, że seks będzie mniej przyjemny.
- zaburzony sen jest związany z niskim poziomem plemników. Ćwiczenia poprawia jakość snu, zwiększenie liczby plemników.
- regularne ćwiczenia zwiększają również poziom testosteronu, który odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowia jąder.
jak często należy ćwiczyć?
Weź udział w ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie, jogging lub pływanie. Możesz to robić przez 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo.
utrzymuj chłodzenie jąder, aby zapobiec urazom jąder
produkcja plemników odbywa się w określonej temperaturze, najlepiej między 34ºC – 35ºC. Moszna przesuwa się w kierunku ciała, aby utrzymać idealną temperaturę. Ale jest tylko ograniczona szansa, że Twoja moszna może uciec przed upałem. Niektóre czynności mogą obniżyć temperaturę moszny. Działania te obejmują:
- noszenie obcisłych ubrań
- długie siedzenie
- trzymanie laptopa na pachwinie podczas pracy
- trzymanie telefonu komórkowego w kieszeni
wyższe temperatury powodują stres oksydacyjny, który uszkadza plemniki. Więc nosić luźne i wygodne ubrania i uniknąć działań, które zwiększają temperaturę moszny.
utrzymanie higieny może zapobiec urazom jąder
warunki niehigieniczne i zbyt duża wilgotność w okolicy pachwiny mogą sprzyjać rozwojowi bakterii. Może powodować nieprzyjemny zapach, rozpad skóry i infekcje skóry, takie jak:
- grzybica
- infekcje przenoszone drogą płciową
- infekcje bakteryjne, takie jak gronkowiec
poza tym regularne czyszczenie ich może pomóc zidentyfikować obecność grudek, brodawek i innych objawów raka jąder i chorób przenoszonych drogą płciową.
zastanawiasz się jak dbać o zdrowie jąder?
regularnie czyść je wodą z mydłem. Osusz je dokładnie czystym ręcznikiem.
regularnie wytryskuje, aby zapobiec urazom jąder
- eksperci medyczni uważają, że regularny wytrysk poprawia jakość nasienia, zapobiegając uszkodzeniu DNA plemników.
- eksperci uważają, że im dłuższa jest ekspozycja na plemniki w jądrze, tym większe jest ryzyko uszkodzenia plemników z powodu stresu oksydacyjnego.
- badania wykazały również, że mężczyźni, którzy wytryskali około 21 razy lub więcej w miesiącu, mieli o 30% mniejsze ryzyko raka prostaty.
- nie poddawaj się mitom dotyczącym zatrzymywania spermy, co czyni cię silniejszym i regularnej masturbacji, co czyni cię słabszym.
czytaj także: co się dzieje, gdy codziennie uwalniasz spermę? Czy można wytryskać codziennie?